作為一名瑜伽初學者，您可能會因數不勝數的瑜伽姿勢及其奇怪的名字而感到不知所措。放鬆......瑜伽練習是你一生的追求，您有足夠的時間學習各種姿勢。

隨著練習，您將慢慢可以練習更具挑戰性的姿勢，但是這一切都是從簡單的開始練習的。今天推薦幾個基本姿勢讓你開始你的練習。

首先來了解一下瑜伽的姿勢類型：

• 站立姿勢： 站立姿勢通常是在瑜伽課上首先練習的，可以增強力量並為你熱身。在vinyasa /流瑜伽中，站立姿勢串在一起以形成長序列。在哈達瑜伽課程中，站立姿勢可以單獨練習，每個姿勢之間可以休息。
• 平衡姿勢： 初學者的練習平衡體式是建立許多瑜伽更高級姿勢所必需的核心力量的重要方法。儘管乍一看似乎很難做到平衡，但是您會發現通過常規練習可以明顯改善平衡。
• 後彎：作為初學者，您通常會先從脊柱的柔和屈曲和伸展開始，最後轉向更深的後彎。由於您在日常生活中很少這樣移動，所以後彎對於脊椎健康和長壽至關重要。
• 坐姿： 坐姿伸展通常集中在伸展臀部和膕繩肌上，通常是在身體溫暖後接近瑜伽課結束時練習的。將摺疊的毯子或瑜伽磚放在臀部下面可以使你練習這些姿勢更舒適。
• 休息姿勢或仰臥姿勢：要重點了解休息姿勢，尤其是嬰兒式，您在瑜伽課中需要休息的時候做這些姿勢。這些休息姿勢延續了坐姿，並提供了柔和的後彎，扭轉和倒立。

下面推薦幾個適合初學者練習的瑜伽姿勢：

1，下犬式

姿勢類型：站姿

初學者經常會向前傾斜，。請記住將體重主要放在雙腿上，並保持臀部抬高，使腳後跟朝著地板伸展（不一定非要觸地）。如果腿筋過緊，請彎曲膝蓋。保持雙腳平行。

2，山式

姿勢類型：站姿

山式可能不如下犬式那麼出名，但是它卻同樣重要。山式中較為重要的是正位，這是您的身體部位在每個姿勢中理想地方。山式從頭頂到腳後跟成一條直線，肩膀和骨盆沿該直線堆疊。每個人的身體都不一樣，因此要著重於雙腳紮根和拉長脊柱。瑜伽老師在課堂上經常會提醒你，你的肩膀下沉和保持體重在腳跟上。

3，戰士1

姿勢類型：站姿

在戰士I中要記住一件重要的事是臀部朝前。它們應該與墊子的前部大致平行。

4，戰士II

姿勢類型：站姿

與戰士I不同，在戰士II中 ，臀部面向墊子的側面。從戰士I移到戰士II時，臀部和肩膀都向側面張開。您還將旋轉後腳，腳趾傾斜約45度。在兩個戰士姿勢中，需彎曲您的前膝蓋以使大腿前部與地板平行。

5，側角伸展式

姿勢類型：站姿

側角伸展式的一種調整是將前臂放在大腿上，而不是放在地板上。應該輕輕地放在大腿上，而不要承受太大的重量。此調整使您可以保持肩膀打開。您也可以將手放在瑜伽磚上。

6，三角式

姿勢類型：站姿

三角式類似於側角伸展式，如果你不舒服，可以在手下放瑜伽磚。您也可以將手放在腿上或小腿或大腿上，但要避免放在膝蓋上。如果不舒服，微彎曲雙膝。三角式有許多好處：力量（在腿部），柔韌性（在腹股溝，膕繩肌和臀部，以及打開胸腔和肩膀）和平衡。

7，貓牛式

姿勢類型：後彎

該體式是極好的組合，脊柱伸展，然後是脊柱彎曲。來回運動可以喚醒並溫暖背部，提高身體意識，並協調呼吸。開始瑜伽時，貓牛式可能是您學習的最重要的姿勢，特別是如果您背痛。

8，手杖式

姿勢類型：坐姿

手杖式類似於山式的坐姿，因為它為其他許多坐姿提供了正位準則。鍛鍊腿部肌肉並彎曲腳，並使肩膀在臀部上方對齊。如果您在將屁股平放在地板上而筆直坐著有困難，可用一塊瑜伽磚或兩條摺疊的毯子進行調整。

9，束腳式

姿勢類型：坐姿

束腳式的伸展您的大腿內側。如果您發現這個位置很困難，可以用輔具。坐在瑜伽磚或毛毯上可以抬高臀部，使膝蓋可以更自然地張開。如果您的膝蓋真的很高，則可以在膝蓋下放一個瑜伽磚（或其他支撐物），使它們可以靠在上面。由於這個姿勢在日常生活中不常用，因此這個姿勢伸展了身體常被忽視的區域，尤其是腹股溝的內收肌群。

10，嬰兒式

姿勢類型：休息姿勢

嬰兒式非常重要，因為這是您在上瑜伽課時常用的休息姿勢。如果您感到疲勞，則可在準備好後，進入嬰兒式，然後繼續練習。它可以為背部，臀部，大腿和腳踝提供柔和的伸展，但不會挑戰力量或平衡感。

練習嬰兒式完全取決於您的判斷，與您的身體發出的信號相協調，並在練習時尊重你的身體。