如果您曾經經歷過IBS（腸易激綜合徵）症狀，那麼您會知道，腹脹，便秘和腹瀉真的很難受。瑜伽是一種相對容易的自然緩解症狀的方法，雖然不能作為 IBS 的治療方法，但嘗試一些減輕IBS症狀的瑜伽姿勢也無害。以下九個瑜伽按摩腹部，促進腸道消化，緩解不適。
1，膝到胸式
當您感到煩躁時，可以練習該姿勢，該體式也被稱為除風式，它有助於緩解氣漲和腹脹，並增強和調理腹部器官。
該體式幾乎每個人都可以輕鬆地練習。仰臥，雙腿伸直。將右膝蓋向上拉向胸部，然後用手臂將其拉近身體。將另一條腿伸直，保持幾次呼吸，然後在另一側重複練習。在這裡保持深呼吸。每側完成三到五個拉伸。
2，船式
船式有助於激活您的核心，調理和收緊腹部，這是消除腹部腫脹的完美姿勢。
坐立，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。向後傾並轉移您的體重，以使您的「坐骨」保持平衡，同時將腳從地板上抬起。提起並打開胸腔。要保持平衡，可以將雙臂併攏。不要鎖住膝蓋。如果您無法在不失去平衡的情況下拉直雙腿，可以膝蓋彎曲，保持姿勢時深呼吸，重點是保持腹部啟動。保持儘可能長的時間，然後退出。重複三到五遍。
3，抱膝式
當您感到脹氣時，抱膝式是另一個不錯的選擇。這個舒緩的姿勢針對腹部和消化器官。它刺激消化系統，並充分放鬆，有助於使整個腹部內部得到治癒。
仰臥在墊子上，頸部放鬆。彎曲膝蓋並將其向胸部拉，用雙手將膝蓋拉近軀幹。在放鬆的同時，深呼吸，然後呼氣，收緊腹部，從地面上拉起肩膀，將頭靠近膝蓋。互抱雙手，保持幾次呼吸。然後落回，練習三到五輪。
4，雙角式
如果您是與壓力有關的氣脹，建議您練習雙角式。
站立，雙腳分開的距離應大於肩膀的距離，腳尖稍微向外。將手指併攏放在背後。深吸一口氣，然後呼氣時，從臀部向前摺疊，延展脊柱，頭部儘可能地靠近地面。深呼吸幾次，每次呼氣時嘗試將身體放鬆到更靠近墊子的位置，保持幾次呼吸，然後退出，重複練習兩次。
5，貓牛式
貓牛式可在整個消化系統和脊柱內部進行內部按摩，以幫助並支持健康有效的消化。
四足跪姿開始，確保手掌在肩膀上方，膝蓋在臀部上方。吸氣時，抬頭看向天花板，在打開胸腔時按壓手掌，同時將臀部向上推向天花板，通過坐骨進行關節運動。進入牛式。在下一次呼氣時，將肩膀向前彎曲，拱起背部，將頭放鬆到手臂之間，真正伸展整個脊柱。在貓式和牛式之間交替。至少練習三到五個回合。
6，肩倒立
如果您腹瀉，則肩倒立可能會有所幫助。腹部倒置的姿勢減慢了腸蠕動並促進了液體的吸收。這是一個稍有難度的動作，因此，如果您無法做到，可以嘗試簡單的犁式。
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直。進入犁式，進行幾次深呼吸，然後吸氣，將雙肘併攏靠近，在抬高雙腿時支撐您的腰部。保持幾次呼吸，準備退出時，將腳放回頭頂，回到犁式，再慢慢地將臀部放回到地板上，膝蓋和腳跟隨。
7，眼鏡蛇式
眼鏡蛇式減輕便秘和腸內氣體。對脊柱，腹部和背部肌肉也有很多好處。
眼鏡蛇式是另一個適合大多數人的姿勢。俯臥，將手掌放在肩膀下方。深吸氣，然後在吸氣時按壓手掌，並在向前看時使用核心肌肉將肩膀和胸部抬離地面。隨著身體的抬高，拉伸的深度會加深。目的是真正利用您的核心肌肉來啟動和加深運動，而不是依靠您的手臂，胸部或肩膀。重複三到五遍。
8，脊柱扭轉式
坐立脊椎扭轉有助於促進血液流動，減少腹脹並幫助消化。
從坐姿開始，將右膝放在左膝上方，將右腳向下壓入大腿外側的地面，將左肘鉤在右大腿外側，並轉過右邊肩。如果感覺良好，請在此處保持姿勢。如果您想加深姿勢，則將左肘放在右膝蓋上方，並將左手穿過右腿。使雙手在身後相扣。進行三到五次深呼吸，然後慢慢退出並在另一側重複練習。
9.嬰兒式
這個放鬆的姿勢可以增強消化器官。
跪立，坐在腳後跟上。當您向前屈時，大腿可以為消化器官提供柔軟的按摩。深吸一口氣，然後呼氣，向前摺疊，將手臂伸過頭頂，臀部坐在腳跟上。進行緩慢的呼吸，每次呼氣時，都應嘗試通過將手臂向前伸展，同時將前額靠在地板上，然後向後壓臀部，來加深拉伸。保持該姿勢30到60秒。