最近刷 《司藤》了嗎各位？我刷微博掃到了一眼，只不過天天聽女朋友在耳邊說景甜在裡面有多漂亮多有氣質，就忍不住去看了兩集。
有一說一，這氣質和長相，雖說比我們家熱巴還差點，但也算是神顏了！
讓MAX驚訝的不止顏值，還有她的身材，記得之前在直播時回懟觀眾：我胸就是不大！現在的她......像二次發育了一樣。
不僅是劇中的旗袍難掩傲人身材，出席活動的低胸裙更是將身材的優勢發揮到了極致。
還有臉蛋，連我女朋友都感嘆確實瘦了不少！放張臉部對比圖你們感受一下：
我火速翻了翻她的微博，果然，好身材就是離不開健身和控制飲食，不過讓我感到驚訝的不是她有多自律。
而是在她的訓練里安排了一種MAX都很少見到的方法——倒走，這種在大爺大媽中廣泛流傳的動作，莫非真有啥大學問？
倒走？倒放罷了！開個玩笑按照字面意思，倒走就是倒著走，同正走相反，倒走是一種反序運動，自然也就有著不同的運動功效。
其核心就在於改變傳統走路模式，既改變了運動方向，又調節了身體重心，讓身體產生不適應性，調動更多的不常用肌肉。還有好多好處你想像不到！
腰痛大部分是由於腰肌勞損引起的，而腰肌勞損的主要原因正是由於各種姿勢不到位，不正確引起的。
比如MAX訓練力竭時腰部的代償發力、坐著時候一點點的骨盆傾斜，還有......我就不多說了哈，容易封號
這些導致正常的腰椎生理曲度得到了變形，也就會引起疼痛。
不僅是姿勢，平時的日常走動或是奔跑也是向前， 長期如此，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，再加上日常玩手機、電腦等習慣，駝背由此產生。
倒走矯正駝背和改善腰痛的原理， 就在於它是重心向後移動，身體略後仰，有利於矯正腰椎生理曲度，加強相關肌肉，也就加強了腰椎靈活、穩定性。
但是注意，倒走只能緩解由腰椎曲度異常造成的腰痛，什麼腰椎間盤突出之類的還是找醫生儘快治療吧！
骨盆前傾，老大難了！相比於之前介紹到的方法，可能對你們來說偏難，那倒走這個方法屬於是有腿就行，難度係數為零。
當我們倒走、向後邁腿時，注意是要靠臀部和大腿後側肌肉發力的，收緊臀部，有點像後踢腿，那我們的臀中肌則會被激活，同時腰部周圍的肌肉進入相對放鬆的狀態。
臀部得到加強和激活，再加上倒走使得重心向後移，就可以有效改善骨盆前傾。
首先，選擇場地！一定要選擇空曠的、地面較為平坦的場地，最好是操場，為的就是意外絆倒摔倒。
為了確保安全，最好邀上你那位腰也痛的朋友 出現情況可以及時提醒。
第二，注意重心以及發力！上文已經說過了，我在這匯總以下，重心靠後，向後邁腿，臀部以及大腿後側發力，腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走並讓腳踩實。
最後，鞋子的選擇！鞋子對人的整體的力學狀態的影響是非常大的，就相當於建築物的地基。
可以買一雙負跟鞋，非廣告哈，而且這個是國家認可的專業康復產品，三種類型針對不同的康復需求選擇。
如果沒有負跟鞋的話，大家就選擇平底鞋好了， 但是重心要刻意控制在腳後跟，而且要先腳尖落地，再腳後跟落地。
怎麼樣，是不是跟著MAX又學習了一種新的健身方法？沒想到大家以為的「瞎練、亂練」竟然還有這麼多功效，不如現在就轉發給你的家人，一起收穫健康的身體！
MAX有話說：
健身界的各位帥哥美女
除了倒走之外
#你還見過啥奇特的訓練方法#
歡迎在評論區暢談，讓兄弟們開開眼