一 ：為什麼需要健身？
五十歲的時候我們的身體會面臨，肌肉含量快速流失的局面。如果在此階段，不加以訓練，肌肉含量的快速流失會造成基礎代謝急速下降，很容易讓人進入肥胖狀態，從而引發一連串健康問題，比如三高 心腦血管疾病等。 並且沒有運動習慣，肌肉可能會逐漸進入萎縮狀態降低自身靈活度。所以健身的人和不健身的人相比，體質和運動表現就會相差很多。
我們經常會看見一些健身前後的對比，但是臨淵羨魚不如退而結網，開始健身就好！
二：五十歲健身晚不晚？
生命在於運動，運動不分年齡。雖然有點唱高調，但其實每個人都清楚這個道理，問題在於有沒有勇氣邁出這一步。
那麼五十歲可以練出好身材嘛？答案是肯定的啦！練肌肉主要是讓肌纖維變粗，無論哪個年齡都能達到這個目標，只是難易程度不一樣，年齡大點要注意高強度訓練時的安全，不能操之過急要循序漸進。順便一提，其實在健身房裡普遍現象是，中年人的訓練效果比年輕人要好，大概是更善於安排時間和更有耐心吧。
三 ：應該怎麼樣去練呢？
首先要強化心肺耐力與肌耐力，主要以無負重有氧、多關節運動、全身運動為主，強化全身各關節的穩定肌。以保證後期的力量訓練中，關節在接受抗阻力訓練時保持一個較穩定的狀態，避免受傷。
之後的訓練應從自重漸入器械，提升力量，增長肌肉量。增加負重更好的刺激到肌纖維的生長從而達到一個好的身材的體現 。
當然在訓練的同時，飲食也是儘可能的健康科學，那麼應該怎麼吃呢？
首先應該少吃多餐，適度來提高蛋白質的攝入量。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪（儘量攝取優質脂肪如：堅果、魚油等）、適量碳水化合物（可適量增加粗糧的攝入量），當然水果蔬菜也是必不可少的。
如果你想邁出健身這一步，多晚都不算晚！而且一定擁有一個健康的身體，完美的身材的！
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