在眾多的鍛鍊方式中，步行既舒適自然，也省時省事，可以算得上是最適宜中國人的運動方式。而國際衛生組織也早在1992年就將行走定義為「世界上最好的運動」。

Part 1

走一走，利全身

腦，增強記憶力

科學研究表明，對於60歲以上的老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

心，增強心功能

散步能增強心血管機能，促進血液循環，從而帶動各個臟腑器官良好運行。

肺，增強肺活量

散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量，促進肺過濾空氣，讓人神清氣爽。

脾胃，健康消化系統

走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。

美國史丹福大學研究表示：同樣一周健步走7小時，胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

腿，鍛鍊關節

散步可以鍛鍊腰腿，改善我們的下肢靈活度，對於預防骨質疏鬆有很大幫助。

血管，保持年輕態

動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退。研究證明只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除。步行運動鍛鍊，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。

Part 2

這樣走，才能越走越健康

步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要掌握了正確的方法，就可以走得更健康!

01

散步姿勢

抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

02

散步場地

鬆軟的土地和塑膠操場，對關節有一定的緩衝作用。此外，公園和小區也是不錯的選擇。

03

散步時間

傍晚四五點鐘是散步的最佳時間，但注意，不要在飯後馬上行動，否則會影響腸胃的消化。

04

散步步數

最好是走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。

但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好的人。如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

Part 3

不同病症，走法不同

調理腸胃，防便秘扭著走

有腸胃病的人可以在行走時加上一些肢體動作，比如扭動胯部等等，因為這相當於給內臟做了一次「按摩」，能夠幫助腸胃更好地蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

這樣每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

糖尿病患者擺臂走

糖尿病患者最好在餐後1小時進行散步，以減輕餐後血糖升高。同時行走時步伐要儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。每次行走半小時或1小時最好。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

補腎調整前列腺踮腳走

堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當踮起腳尖走路時，我們的前腳掌內側、足大拇指會起到支撐作用。這時便會按摩到足內側的三條經絡：足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

今天

你走對了嗎

來源：健康早6點、健康湖北