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曬曬大S的減脂餐,1個月衣服重回XS碼,看完後,你敢挑戰嗎?
對於女性朋友來說,春天絕對是忙著「減肥」的好季節。炎熱的夏天即將到來,囤了一個冬天的肉,如果不加以「解決」,到時候絕對是無處可「藏」。一說到減脂瘦身,那麼我們不妨多看看那些身材保持得非常好的女明星,比如說大S、閆妮、袁珊珊、趙麗穎等。
以上這些女明星都在身材控制方面頗有心得,但我最佩服的就是大S了。這麼多年了,雖然曾經也經歷過懷孕生子期的體重暴漲,但是在短短1個月的時間內,她就可以創下暴富20斤的紀錄。就因為這,大S還登上了微博熱搜榜第一位。如果不是足夠自律,再加上保養得當,那估計也難以達到這個效果的。
就連最親近的老公汪小菲,都對大S佩服不已,並深度認同「大S絕對是一個非常有的主見的人,想做的事就一定能做成!」下面,我們就一起來看看大S公開的1個月瘦20斤的瘦身方法以及瘦身菜單。
大S的瘦身菜單
一天吃兩餐:早餐、午餐,堅決不能吃晚餐
早餐食譜:1/2罐無糖優酷乳+1/4火龍果
午餐食譜:2片肉片+2碗燙青菜
大S的這份食譜最大的特點就在於一日三餐變為一日兩餐,除開早餐、和午餐之外,晚餐是堅持不能夠碰的。大S也表示,自己所使用的這份瘦身菜單,實際是在營養師開具的食譜中進行了減半。除此之外,大S還會堅持運動。每周至少6個小時的運動,運動項目除了瑜珈、皮拉提斯、倫巴還有重訓。
我們來看一看這身瘦身菜單的效果!從這張大S懷孕照來看,其實和我們很多女性朋友懷孕時沒有任何差別。汪小菲也說,因為在懷孕期間,一直吃素的大S才終於放鬆了忌口,所以吃到體重暴漲。以至於生身孩子之後,體重也並沒有輕多少。
所以,大S才在營養師給出的菜譜中進行了減半,以達到快速減脂減重的效果。這是大S堅持瘦身菜單1個月後的近照!和懷孕期間是不是感覺判若兩人呀!而且,據大S表示,她已經又可以重裝穿回最小碼(XS)的衣服了!
不過,看完這份菜譜,估計很多的朋友都會心裡犯嘀咕。這種瘦身菜單,能夠堅持下來的還真的不多。雖然咱們無法照搬「明星的自虐式減肥」,但其實只要掌握住了這幾點原則,咱們一樣也可以又瘦又美!
原則一:遵循一日兩餐,也就是早餐、午餐兩餐制。晚餐是最容易增脂的,尤其是超過9點後食用的食物,因為運動量以及體內新陳代謝減慢,食物非常容易轉化為脂肪。晚餐如果不吃,如果堅持不下去,那麼可以在6~7點之間食用一碗水煮蔬菜,或者是一個蘋果。
原則二:採用低糖低碳的飲食方法。在日常的飲食中,限制糖分以及碳水化合物每日攝取的總熱量,嚴格控制好並堅持下來,可以在短期內起到快速減脂瘦身的效果。這裡給大家推薦幾款符合低糖低碳飲食的食物,以供大家收藏:
1. 粗糧穀類,加工工藝及程序越少越好;2. 豆類,如綠豆、蠶豆、扁豆、豌豆、四季豆等;3. 牛奶製品,脫脂奶、酸奶、脫脂奶粉都不錯;4. 薯類,如紅薯、紫薯,這裡特別說明一下,土豆富含澱粉,晚餐儘量不要食用;5. 低糖且含果酸較多的水果,櫻桃、獼猴桃、柚子、梨、蘋果、葡萄等。
除此之外,如果可以請保持每周有氧運動5個小時以上,比如瑜珈、慢跑、游泳等等,都是不錯的塑形瘦身方式。
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