大家好，我叫張樂天，身在上海的東北人，今年23歲，不知不覺健身已經陪伴我三個春秋了，在這三年里我從一個小排骨變成一個大一點的排骨，哈哈哈，玩笑話，也算是有點體魄了，先給大家看一下我沒健身之前的照片，（不忍直視了）
學習+思考+堅持=3年後的蛻變！
說說我與健身的結緣吧，記得有一次去朋友家裡玩，他跟我說他在鍛鍊，我說為什麼，他就拿來了一本雜誌給我，是《健美先生》我翻開書的時候別提有多震撼，因為在我當時的觀念里人是不可能練成那樣的，可內心裡湧現的卻是之情我感覺我也該這樣多男人，於是就有了我這幾年的健身歷程，哈哈哈閒話少續進去正題。
學習+思考+堅持=3年後的蛻變！
大部分的人，對於學習健身的啟蒙可能是網絡，而我卻有著不同，我感覺想學好一樣東西，就要去找自己做的好的人，直接奔向健身房，他的肩膀練的好，就謙虛的請教，他的背練的好也謙虛的請教，不丟人的自己不懂卻又放不下面子去學習這就不好了，會很難成長，所以說不懂就要問，虛心學習才能進步，高手賦予我們的知識要去尊重，因為那是汗水和毅力換來的經驗，自己也要去學習和轉化更適合自己。
學習+思考+堅持=3年後的蛻變！
對於分享健身知識，我個人而言，訓練動作，飲食睡眠，都很重要，但是還有更重要的就是思考和思想，你要做什麼，想做什麼，單純的喜愛？還是…
然後去行動去堅持，去思考每一個動作，飲食和休息，聽聽身體的反饋，思考和思想決定你是否能做的更好，學而不思則罔，思而不學則殆，意思是只知道學習，卻不知道思考，到頭來等於白學，只知道思考卻不去學習，則就變得有害了，健美是不斷了解自己身體的過程，希望大家多思考少走彎路，總結起來就是其實「多思考」說了這麼多是不是有點囉嗦哈哈哈…下面是我這幾年的對比照片別大神別噴我。
學習+思考+堅持=3年後的蛻變！
我每周四次訓練，每次訓練有三十分鐘的拉伸，我採用遞增組，重量逐漸加大，避免受傷，三組每組12次，五個訓練動作，每組休息都在三十秒左右，所以我每次訓練四十分鐘就結束了，雖說是四十分鐘但是訓練強度是很大的，因為每組都想追求力竭，腿部訓練休息在一分鐘以上，訓練後的拉伸會做的很充分肌肉的放鬆還有關節上的活動限度三十分鐘左右。
學習+思考+堅持=3年後的蛻變！
早餐加蛋白粉20克，上午十點加餐加維生素，訓練前復合肌酸加支鏈胺基酸，訓練後，40克蛋白加40克碳水粉，睡前復合肌酸和zma.日常飲食蛋白攝取，雞蛋，雞胸肉，魚，但水化合物粗糧薯類為主，單一補充維生素營養品，每餐附水果。
學習+思考+堅持=3年後的蛻變！
我還在努力的學習，希望自己可以不斷的成長，也希望小夥伴們也能越來越好，能在有生之年堅持住自己的一項愛好，也是一種幸福，大家加油！
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