現在健身房裡進行健身增肌最多的肯定是20歲左右的年輕人比較多，畢竟20歲左右正好是健身的黃金時間，身體恢復能力強，精力比較旺盛，進步的空間也大，而且最重要的是，20歲的年輕人生活和經濟上的壓力沒有那麼大，大多數還沒有成家立業，沒有太大的壓力，也就有時間去健身。
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而男人到了50歲之後，正好處於一個很尷尬的年齡，生活和家庭的壓力隨著孩子的長大成人也沒有那麼大了，但是身體卻因為常年的工作，沒有運動和鍛鍊，變得差了。
那麼50歲的中年大叔和20歲的青年小伙一起健身，1年後，肌肉會有什麼差距？
1、蛋白質的攝入
為什麼要說20歲是健身的最佳時間呢？這是因為健身增肌，主要有三個條件組成，蛋白質和營養的充足、訓練的強度和質量以及你的休息恢復情況，20歲左右的年輕人，這三個條件可以說都是處於一個最好的時間段，蛋白質的補充來說，大多數的年輕人都會去選擇方便實惠而且更容易增肌的增肌粉和蛋白粉，來進行蛋白質和其他營養的補充，但是對於50歲的中年大叔來說，可能不太容易接受這些新生事物，對於蛋白粉和增肌粉可能會有一種抗拒，甚至會覺得這些東西對於人體和腎臟有害。
2、訓練強度和質量
訓練強度和質量上來說，20歲的年輕人可以選擇更高強度、更高質量的訓練，可以訓練到力竭狀態，因為他們的身體能夠承受高強度高質量的訓練，所以不需要擔心身體的情況，只需要注意不要在訓練中因為意外受傷就好。但是50歲的中年人身體可就不行了，男人從30歲以後身體就開始走一個下坡路，這個下坡路不僅僅是指年齡的增長，身體各部分器官也開始慢慢走下坡路，所以他們開始健身後，一般都會從小重量、強度比較低訓練開始練起，他們也受不了大強度的訓練，因為容易對身體造成損傷。
3、睡眠質量和肌肉恢復
休息恢復情況上來說的話，還是年輕人更強一些，因為增肌的過程中，增肌一般都是在你進行睡眠的過程中進行的，所以睡覺質量對於增肌很重要，這一點很多年輕人雖然比不上中年人，因為大多數年輕人都喜歡熬夜，但是身體恢復能力上來說，第一天訓練完後，肌肉酸痛情況，可能年輕人用一天的時間就可以恢復好繼續訓練，而中年人可能需要三天甚至更久的情況。
除了上述的三點增肌要素外，睪丸酮的分泌情況也是增肌的重要原因之一，20歲的年輕人睪丸酮成分處於一個頂峰期肯定是比中年人的睪丸酮成分要好很多，所以從增肌效率上來說的話，中年人是比不過年輕小伙子的，但是話又說回來，10個年輕人裡面可能有1個能夠堅持一年健身，比較年輕人比較浮躁，不容易靜下心來健身，而中年人健身大多數就是堅持好多年，畢竟他們這個年齡段的健身已經是為了自己的身體和養生了，所以大多數中年人都會堅持下來。
最後提個問題：如果50歲的中年人也吃蛋白粉進行健身的話，那麼和年輕人之間還有差距嗎？