昨天直播的空中瑜伽，以低空位為主，比較適合初學者。分享老師在直播上做的幾個體式。
瑜伽本身以其健康的理念和優雅的體姿備受歡迎，很多醫院都會用瑜伽來給病人進行康復護理。
不少人練習瑜伽是因為它能給身體帶來很多好處，保持身體健康。
但有一部分人在練習完瑜伽之後，卻會出現疼痛的現象，尤以腰部疼痛最為常見。
腰疼可能不僅僅是腰部出了問題，核心力量不足、骨盆不夠穩固都有可能產生腰部不適。
根據不同站立和坐立的姿勢，我們把腰部疼痛分成5類：
站立彎腰腰骶部疼痛，但坐位彎腰不疼：
骶髂關節問題，因為坐位骨盆固定所以不疼，如仍疼痛屬腰椎問題。
坐姿腰骶部疼痛嚴重，不能久坐：
可能與臀大肌有關，坐立時臀肌處於緊張狀態。
坐不疼但剛站起時疼，直不起腰：
可能與腰大肌有關。因為由坐站起時，腰大肌從短縮變為伸展，如腰大肌有問題伸展不充分則牽拉腰椎向前，從而影響直腰。
翻身時腰部疼痛：
可能與腰方肌和腹外斜肌有關，因為它們是讓腰部旋轉的肌肉，根據疼痛部位確定是哪塊肌肉引起的。
躺下時腰痛，起床活動後疼痛消失：
可能是腰椎生理曲度改變引起的。
糾正錯誤姿勢
很多時候練瑜伽之所以會腰疼，是因為瑜伽動作姿勢錯誤所致。
常見的錯誤姿勢有兩種：腰椎後凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
活動腰部
練瑜伽後腰疼，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，來促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部
如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，加速乳酸分解，緩解腰部疼痛。
按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。
倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。
注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
修復腰痛的體式
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