英國諺語說:「人無目標的努力,就猶如在黑暗中遠征」。是的,人若沒有正確的目標和方向,就會迷茫不前、惶惑不安,蹉跎歲月,消耗生命,浪費時間。
每個人都有自己的一個目標,例如想減肥,想矯正姿勢,或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要強大的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作,能有效鍛鍊你的意志力,讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰!
這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強的意志力和專注力去完成這套序列。練習瑜伽最重要的一點,就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習慣往往是無意識的。練習培養你的意識,並告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
以下這些體式保持起來,真的很累,需要意志力去保持!建議每個姿勢保持至少10次呼吸,每個姿勢最多做3、5甚至10分鐘。練習克服任何身體或精神上的抵抗並保持姿勢(但如果感到劇烈疼痛則不要退出來)。在每一步中,聆聽您的身體反應以及出現的任何想法。
1,幻椅式
山式站立。彎曲膝蓋並向後坐,吸氣,將手臂抬起,凝視頭頂的大拇指之間。抬起胸部。激活腿部,重新調整骨盆,延長腰部,打開側肋骨,並保持脊柱自然彎曲。降低臀部時,使尾骨向地板拉長。保持均勻呼吸,它激活了我們通常不使用的肌肉。
2,板式
四足跪姿開始,將腿向後伸展,使臀部和肩膀保持一直線,雙腿保持活力,拉長鎖骨,將肚臍向脊椎側拉。將肩膀放在手腕上方。板式通過教我們如何均勻分配體重來在體內產生熱量。它可以調整腹部,腿部和手臂的肌肉,保持最少3分鐘,在姿勢里可以很好地增強力量。
3,戰士II
山式站立開始,將您的手臂伸到兩側,兩腳打開,使腳踝與手腕對齊。將右腳向外張開,使腳趾朝向墊子的正面。呼氣,彎曲前膝蓋,使大腿與地面平行,膝蓋在腳踝上方。將前膝蓋的中央朝向第二右腳趾。我們大多數人在這種姿勢下都會遇到身心的抵抗。吸氣,在此處停留至少1分鐘,拉直右腿然後換邊練習。
4,坐立前屈
坐立,雙腿伸直。如果您的膕繩肌很緊,請在坐骨下放一條毯子。拉長腰部,呼氣時,伸直雙腳。(如果您無法伸直腳,請根據需要彎曲膝蓋。)在下一次呼氣時,從髖部開始向前摺疊,腹部找大腿,將肘部彎曲到側面以向前拉動肋骨。花點時間深入姿勢,不要強迫自己。集中注意在姿勢中。保持均勻呼吸。
5,支撐倒立
嬰兒式開始,手指交扣,手肘的距離與肩同寬。將前臂放在地板上,將頭頂放在地板上,保持頸部自然彎曲。吸氣,抬起臀部,然後向前走。在將腳拉近身體時彎曲膝蓋,然後將雙腿伸到上方。對於初學者,只需進入頭倒立準備體式即可。確保脖子上沒有壓力。如果有,就出來;如果沒有,請停留儘可能長的時間,逐漸增加到5分鐘。當您準備退出姿勢時,將腳慢慢放低到地板上,然後在嬰兒式休息幾次。
6,英雄式
跪立,膝蓋靠在一起,坐在雙腳腳跟之間,腳來到到臀部外側。如果這會導致膝蓋疼痛或承壓,或者您的坐骨無法落在地板上,請坐在瑜伽磚上。確保所有腳趾正對著您。交叉手指,然後吸氣,將手臂伸到頭頂上方,將手掌轉向天空。這個姿勢可以刺激消化,使骨盆回到正位,延長腰部,激活足弓並打開腳掌。保持3到5分鐘,然後退出。
7,神猴式
從下犬式中,將右腳向前,然後將左膝蓋降低到地板上。彎曲右腳,然後逐漸向後滑動腳跟。向下壓右大腿,向後拉右臀部。開始伸直腿。在沒有疼痛的情況下儘可能地伸展雙腿,要進行調整,請將瑜伽磚或毯子放在右大腿下方,抬高臀部,以使您可以放鬆並舒適地舉起雙手,或者在手下和臀部旁邊使用瑜伽磚。在開始時,您應該會感到舒服。之後,阻力會上升。嘗試停留20個呼吸。即使有適當的支撐,你通常也希望儘早退出這個姿勢。保持姿勢進入內在連接。。
8,上弓式,又名輪式
仰臥,彎曲雙膝,使雙腳分開與臀部平行。將手放在耳朵旁邊,手指朝向肩膀。吸氣時,將手和腳向下壓,然後將臀部和胸部抬高,稍微向內旋轉雙腿,拉長尾骨,嘗試保持20到30次呼吸,注意脊椎的哪個部位感覺到流動性或阻力。使您的全身力量變得均勻。如果練習輪式引起背部疼痛,請改為橋式或弓式。然後退出。
9,輪式反體式
要在輪式後中和脊椎,請仰臥並抱住膝蓋,讓小腿懸垂。讓您的下背部稍微抬離地板。最後,左右搖擺骨盆。停留30-60秒。
10,攤屍式
躺下,雙腳張開,略寬於髖關節距離。雙臂伸向身體,手掌朝向天空。可以放增加循環的音樂,比如10分鐘平靜的歌曲。留在攤屍式中,直到歌曲結束。對於某些人來說,簡單地無所事事可能是極好做法。看似是在浪費時間,但是如果您能呆10分鐘,阻力層就會開始消失,從而使身心得到休息。
11,簡易坐
在攤屍式之後,選擇舒適的姿勢坐好。確保膝蓋略低於臀部。您可以坐在毯子或墊子上以提供幫助。將手放在大腿上,如果您的思維活躍,手掌朝下,如果您累了,手掌朝上。閉上眼睛,保持20分鐘。專注於觀察呼吸通過鼻孔進入和離開。應對因靜止而產生的一切。要移動或調整是正常的,重點是保持身體靜止。最終,安靜了下來。注意出現了哪些藉口和幻想,然後簡單地看著它們過去