英國諺語說:「人無目標的努力，就猶如在黑暗中遠征」。是的，人若沒有正確的目標和方向，就會迷茫不前、惶惑不安，蹉跎歲月，消耗生命，浪費時間。
每個人都有自己的一個目標，例如想減肥，想矯正姿勢，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要強大的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！
這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強的意志力和專注力去完成這套序列。練習瑜伽最重要的一點，就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習慣往往是無意識的。練習培養你的意識，並告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
以下這些體式保持起來，真的很累，需要意志力去保持！建議每個姿勢保持至少10次呼吸，每個姿勢最多做3、5甚至10分鐘。練習克服任何身體或精神上的抵抗並保持姿勢（但如果感到劇烈疼痛則不要退出來）。在每一步中，聆聽您的身體反應以及出現的任何想法。
1，幻椅式
山式站立。彎曲膝蓋並向後坐，吸氣，將手臂抬起，凝視頭頂的大拇指之間。抬起胸部。激活腿部，重新調整骨盆，延長腰部，打開側肋骨，並保持脊柱自然彎曲。降低臀部時，使尾骨向地板拉長。保持均勻呼吸，它激活了我們通常不使用的肌肉。
2，板式
四足跪姿開始，將腿向後伸展，使臀部和肩膀保持一直線，雙腿保持活力，拉長鎖骨，將肚臍向脊椎側拉。將肩膀放在手腕上方。板式通過教我們如何均勻分配體重來在體內產生熱量。它可以調整腹部，腿部和手臂的肌肉，保持最少3分鐘，在姿勢里可以很好地增強力量。
3，戰士II
山式站立開始，將您的手臂伸到兩側，兩腳打開，使腳踝與手腕對齊。將右腳向外張開，使腳趾朝向墊子的正面。呼氣，彎曲前膝蓋，使大腿與地面平行，膝蓋在腳踝上方。將前膝蓋的中央朝向第二右腳趾。我們大多數人在這種姿勢下都會遇到身心的抵抗。吸氣，在此處停留至少1分鐘，拉直右腿然後換邊練習。
4，坐立前屈
坐立，雙腿伸直。如果您的膕繩肌很緊，請在坐骨下放一條毯子。拉長腰部，呼氣時，伸直雙腳。（如果您無法伸直腳，請根據需要彎曲膝蓋。）在下一次呼氣時，從髖部開始向前摺疊，腹部找大腿，將肘部彎曲到側面以向前拉動肋骨。花點時間深入姿勢，不要強迫自己。集中注意在姿勢中。保持均勻呼吸。
5，支撐倒立
嬰兒式開始，手指交扣，手肘的距離與肩同寬。將前臂放在地板上，將頭頂放在地板上，保持頸部自然彎曲。吸氣，抬起臀部，然後向前走。在將腳拉近身體時彎曲膝蓋，然後將雙腿伸到上方。對於初學者，只需進入頭倒立準備體式即可。確保脖子上沒有壓力。如果有，就出來；如果沒有，請停留儘可能長的時間，逐漸增加到5分鐘。當您準備退出姿勢時，將腳慢慢放低到地板上，然後在嬰兒式休息幾次。
6，英雄式
跪立，膝蓋靠在一起，坐在雙腳腳跟之間，腳來到到臀部外側。如果這會導致膝蓋疼痛或承壓，或者您的坐骨無法落在地板上，請坐在瑜伽磚上。確保所有腳趾正對著您。交叉手指，然後吸氣，將手臂伸到頭頂上方，將手掌轉向天空。這個姿勢可以刺激消化，使骨盆回到正位，延長腰部，激活足弓並打開腳掌。保持3到5分鐘，然後退出。
7，神猴式
從下犬式中，將右腳向前，然後將左膝蓋降低到地板上。彎曲右腳，然後逐漸向後滑動腳跟。向下壓右大腿，向後拉右臀部。開始伸直腿。在沒有疼痛的情況下儘可能地伸展雙腿，要進行調整，請將瑜伽磚或毯子放在右大腿下方，抬高臀部，以使您可以放鬆並舒適地舉起雙手，或者在手下和臀部旁邊使用瑜伽磚。在開始時，您應該會感到舒服。之後，阻力會上升。嘗試停留20個呼吸。即使有適當的支撐，你通常也希望儘早退出這個姿勢。保持姿勢進入內在連接。。
8，上弓式，又名輪式
仰臥，彎曲雙膝，使雙腳分開與臀部平行。將手放在耳朵旁邊，手指朝向肩膀。吸氣時，將手和腳向下壓，然後將臀部和胸部抬高，稍微向內旋轉雙腿，拉長尾骨，嘗試保持20到30次呼吸，注意脊椎的哪個部位感覺到流動性或阻力。使您的全身力量變得均勻。如果練習輪式引起背部疼痛，請改為橋式或弓式。然後退出。
9，輪式反體式
要在輪式後中和脊椎，請仰臥並抱住膝蓋，讓小腿懸垂。讓您的下背部稍微抬離地板。最後，左右搖擺骨盆。停留30-60秒。
10，攤屍式
躺下，雙腳張開，略寬於髖關節距離。雙臂伸向身體，手掌朝向天空。可以放增加循環的音樂，比如10分鐘平靜的歌曲。留在攤屍式中，直到歌曲結束。對於某些人來說，簡單地無所事事可能是極好做法。看似是在浪費時間，但是如果您能呆10分鐘，阻力層就會開始消失，從而使身心得到休息。
11，簡易坐
在攤屍式之後，選擇舒適的姿勢坐好。確保膝蓋略低於臀部。您可以坐在毯子或墊子上以提供幫助。將手放在大腿上，如果您的思維活躍，手掌朝下，如果您累了，手掌朝上。閉上眼睛，保持20分鐘。專注於觀察呼吸通過鼻孔進入和離開。應對因靜止而產生的一切。要移動或調整是正常的，重點是保持身體靜止。最終，安靜了下來。注意出現了哪些藉口和幻想，然後簡單地看著它們過去
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