下面咱們先說一下死肌肉是什麼，再說怎麼形成的，與怎麼預防。
死肌肉的說法有很多，健哥今天就列舉兩點讓小夥伴們確定一下什麼是死肌肉。
第一，肌肉質量較差，何為肌肉質量較差呢？比如兩個體重一樣的人（同性）肌肉量也一樣，但是在做一個動作在同等的重量下，一個人能完成每組五十個次數，另一個只能完成二十次每組！這就是肌肉質量問題！
第二點就是在訓練中無法很好的配合訓練，完成訓練，明明有一定的肌肉但是很多動作完成不了或者說是完成的不是很順利！通俗易懂點的說就是協調能力以及肌肉的反應能力很差！
第二個問題：如何形成的死肌肉？
很多小夥伴在鍛鍊身體的時候只注重了練而忽略了放鬆環節，不管是在健身房鍛鍊還是自己在家鍛鍊還是在戶外跑步等等一系列運動，鍛鍊的時候是破壞肌肉纖維，促使肌肉纖維撕裂，然後放鬆再補充，這時候才會讓你的肌肉能更好的增長！但是如果不做運動後的放鬆拉伸動作，在破壞了肌肉纖維後，肌肉就會粘連在一起，形成一整塊，俗稱肌肉結節，這樣頻繁鍛鍊不做放鬆就會導致結節越來越多，肌肉越來越緊張，就會形成死肌肉！
第三個問題：如何預防？
上面說到了如果不放鬆的話就會形成結節，肌肉緊張，從而形成死肌肉！但是如果每次鍛鍊後進行放鬆拉伸運動就會讓小夥伴緊張的肌肉粘連的肌肉伸展開，當然放鬆的時間也是和你的訓練時常一致或者差不多，可以換角度想想，訓練一小時的肌肉，四五分鐘肯定不能完全放鬆，放鬆主要是放鬆肌肉的生長位置以及截止的位置，才能促使這塊肌肉群體完全放鬆伸展開。所以訓練前以及訓練後每次都給肌肉進行放鬆，這樣就可以預防乳酸堆積，以及不會造成死肌肉的形成了！
所以，各位小夥伴get到了嗎？可要注意運動鍛鍊後的拉伸放鬆哦，要不然那一坨可真難看。