剛開始接觸健身的人，往往都會享受健身新手待遇，這個待遇就是減肥和增肌都會比較快，健身前期的效果都比較好，但是當你真正開始健身一段時候後，你會發現這個新手待遇在逐漸離你而去，尤其是增肌效果開始停滯不前，其實這種現象被稱為增肌瓶頸期，形成原因是你的身體已經適應了當下的健身訓練，你即使在頻繁的進行健身訓練，往往也不會增長多少肌肉。如何打破這個瓶頸期，其實對於健身來說非常重要，今天紳士就來教你三個技巧，能夠助你早日突破瓶頸期。
- 學習一些新的訓練動作
每個新的健身訓練動作，都代表了相應的肌肉訓練，同時對應的也是完全不同的訓練方式，如果說你想要健身增肌效果一直比較好的話，那麼多學習一些新的訓練動作對應你的增肌有很大的幫助，當然並不是說讓你看到一個新的訓練動作就馬上去學，畢竟都知道貪多嚼不爛的事情，一個訓練動作一定學得足夠標準後次才可以，這個學習量可以說也是很大。
不要覺得健身訓練動作就那麼幾種，就拿胸肌的訓練來說，胸肌的訓練可以分為上上中下三個胸肌部位來訓練，像很多健身者一直練胸肌，雖然胸肌維度變大，但是自身的形狀卻怎麼也不好看，其根本原因就是胸肌的訓練不夠完整，而且當你的胸肌訓練到一定地步的時候，如果不換個動作訓練，那你當前的訓練其實對於胸肌的刺激已經很小了，起不到一個刺激胸肌增長的作用。
- 增加你的訓練強度
我們除了可以學習一些新的訓練動作之外，還可以通過增肌訓練強度的方式，來幫助你打破增肌瓶頸，健身者都應該知道增肌的過程其實就是用大強度的健身訓練，從而來破壞肌肉促進肌肉修復生長，但是這個訓練愛強度是會隨著你健身時間增長和逐漸增加的，就像你練胸肌一樣，剛開始你可能只需要50公斤的臥推槓鈴就可以起到增肌的效果，但是當你的胸肌增長後，肌肉適應了50公斤的訓練強度，你必須要增加這個重量才能起到增肌的效果。
同時要注意的是，我們身體內的肌肉纖維有不同的類型，所以說我們在進行健身訓練時，不要只注重於單一的力量訓練，也要多去進行耐力和爆發力等方式的肌肉訓練，各種不同類型的訓練方式，對於突破增肌期有很大幫助。
健身的人都知道，增肌的過程一定是需要大重量、大強度的訓練來刺激肌肉的生長，但是我們要知道，所有的肌肉纖維並不是一成不變，肌肉纖維其實也有各種不同類型的，所以，我們健身的時候，並不能只想著力量訓練上，還要同時進行耐力和爆發力的訓練，不同的訓練方式，其實對於你突破瓶頸期是非常有用的。
- 多去練大肌肉群
現在有不少的健身者，到了健身房後只注重胸肌和腹肌的訓練，他們覺得這些肌肉能夠更好的提升自己的魅力值和形象粉分，但是不管是胸肌還是腹肌，都是屬於小肌肉群，長時間只注重小肌肉群的訓練，會使你過早的進入健身瓶頸，為了突破健身瓶頸，你應該多去練一下大肌肉群，像背肌以及腿肌，肌肉含量的增肌能夠提升你整體肌肉的狀態，增加你的肌肉力量，能夠幫助你更好的突破健身瓶頸。
提個問題：你有什麼突破健身瓶頸的好辦法呢？
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