清晨總是靜謐而美好，當第一束陽光潛進房間，絲絲暖流飄飄洒洒，隨輕風舞動，落到哪裡，哪裡就會有溫暖。打開窗戶，清新空氣迎面而來，深深的吸上一口，頓覺一股清涼流遍全身，每個細胞都被喚醒，經脈皆通。
可你是否也有這樣的煩惱？每天起床時總是感覺腦子昏昏沉沉，好像還沒睡醒，很難進入精神集中狀態？其實想要消除這點困意，瑜伽可以幫你做到。而且，對於很多瑜伽入門小白，也可以試一試每日清晨瑜伽練習的方法，幫你快速入門。
既然是清晨運動，那麼就不得不提到拜日式。
這個動作對於瑜伽人來說是「枯燥又新奇」的。枯燥是因為瑜伽拜日式是瑜伽中的基礎和熱身，一堂瑜伽課的開端通常是由拜日式引領的。而新奇是因為隨著練習者循序漸進的練習，可以不斷提高每次拜日式的次數，這無疑對體力和心力都是一種挑戰，但是每一次的練習你都能收穫不同的身體感知。
可以說拜日式是最適合新手的基礎練習系列，尤其適合清晨練習。對於新手來說，清晨來一套拜日式是最好的熱身活動了。不僅可以掃除由於整晚睡眠姿勢不正確帶來的肌肉酸痛，還可以幫助活動全身所有主要的關節和肌肉群，為嶄新的一天注入精神和元氣。假如你的清晨時間十分充足，建議多練幾遍效果更佳；假如早上時間比較短，那麼把其當做一天中的放鬆時刻，同樣能有很好的效果。
拜日式還有一個優點就是可以因人而異，練習者可以根據自身身體的狀態來調整動作和頻率。你可以像流瑜伽一樣，一個呼吸過渡一個動作，快速的提升能量，也可以在每一個動作保持幾組呼吸，一切以自身能夠接受的最大舒適度為準。
如果你已經能夠較好的完成一套拜日式，那麼熱身效果就已經達到了。接下來可以增加一點難度，進入第二階段的瑜伽訓練了，讓我們一起開始教學吧。
動作一：單腳站立平衡式
這個動作難度就相對較大了。首先需要你站立於瑜伽墊上，保持雙腿直立，然後慢慢向側後方抬起右腿，右腿向上用力伸直，腳尖朝上繃直，背部挺直並且上半身逐漸向前傾斜。為保持平衡，左手可撐在左腿膝蓋上，右手環抱住右腿小腿。
這個動作主要是幫助伸展四肢，疏通筋骨，打通脈絡，保證一天的氣血暢通。但是對於柔韌度相對較差的小夥伴們來說，切記不要用力過猛，瑜伽是一個循序漸進的練習過程，一定不要為了急於求成而傷害到自身的身體。
動作二：側斜板單腿伸展
你需要將身體一側的手和腳貼於地面的瑜伽墊之上，然後將另一隻退高高向上抬起，注意腿部用力伸直，尤其是腳尖繃直，使雙腿之間開合角呈一百八十度。上半身保持與地面平行，另一隻手用力向後伸舉抓住右腿小腿。
美好需要親身體會，相信早晨練這樣的一組瑜伽一定能幫你掃除一整天的困意與疲累。一起參與早期瑜伽打卡吧，讓我們一起用滿滿元氣來迎接這美好的一天。