我的學員中，有一部分學員是這樣的，飲食和運動都比較規範，卻還是發胖了，體重總是只增不減，特別是肚子越來越大，找不到原因？這時候你需要注意一下自己最近是否皮膚狀況也越來越差、經期也不穩定、時常感覺腰酸背痛、情緒不穩定這些症狀；如果有，那麼你很可能是雌激素方面出現了問題。
雌激素是對性徵和生殖發育來說非常重要的激素；一般是由女性的卵巢和胎盤產生的一種激素；（很多人普遍認為，雌激素只有女生才有，其實不然，男生對雌激素有需求，只不過需求量比較少）雌激素具有廣泛的生理作用；對我們的內分泌、心血管、代謝系統、骨骼的成長甚至是皮膚毛髮都有著決定性的影響；
雌激素為我們身體各方面的作用
我們女生在進入青春期之後，卵巢就會開始分泌雌激素，促進我們的生殖器官發育，也是這個時候，我們開始有了月經；而雌性激素也對我們的身體各方面有所變化，比如促進皮膚新陳代謝，使我們的皮膚柔嫩細膩，身體的脂肪開始選擇性地集中在我們的胸部、臀部、腿部，使我們有了女人的特徵：優美的曲線。
而當我們的雌激素出現不穩定的狀況的時候，我們的身體機能也會出現變化，肥胖就是其中的症狀之一；
這又是為什麼呢?
曾有研究對雌性老鼠進行了實驗，他們利用一種基因沉默技術針對性關閉了雌鼠下丘腦腹內側核里的α腎上腺素能受體（對其他大腦部位不受影響），這一技術可以使雌性鼠的雌激素下降，當雌激素水平下降之後，研究發現雌鼠的新陳代謝和能量水平也跟著下降了。很快的，雌鼠變成了葡萄糖不耐，在接下來的研究過程中，研究人員提在熱量攝入和運動量沒有改變的情況下，發現雌鼠的腹部脂肪大量增加了。被切除丘腦下部的雌激素受體後的雌鼠，食慾增加了，而由於新陳代謝的下降，很大程度下降低了消耗，這一研究也暗示著，雌激素的下降，與我們的有著密切的聯繫。
但雌性激素分泌水平的下降對我們女性的影響不僅僅是肥胖問題這麼簡單，我前面說了，肥胖只是雌性激素變化影響之一，還會有更多問題接踵而至，如：
1.月經紊亂：
這個問題我們都知道，月經紊亂就是經期不准，有時候提前來，有時候連著好幾個月不來，有時候一來就來好久，量也有時候多有時候少；
2.骨質疏鬆：
雌激素水平的降低，同時意味著有可能引發絕經的到來，一旦絕經後骨量會過量丟失，容易引起骨質疏鬆和骨折。
3.情緒不穩定：
容易導致失眠和精神情緒不穩定，比如失眠多夢、發力、容易煩躁、易怒、焦慮，容易哭，注意力無法集中，甚至抑鬱情緒；
4.提前衰老：
雌激素水平的下降，會使我們的皮膚水分得不到保持，皮膚就開始變得松馳皺褶，面色暗淡色斑，而缺乏雌激素的維護，體形也開始走樣，出現中年期發福的症狀，其中乳房松馳、下垂就是特徵之一。
5.泌尿生殖系統相關症狀及疾病：
陰道乾澀、性交疼痛，泌尿生殖器感染，尿急尿痛，盆底肌肉鬆馳，出現壓力性尿失禁，盆腔臟器脫垂等。
雌激素最主要來源於我們女性的卵巢分泌，導致我們女性雌激素降低的因素很多，如：絕經前後、卵巢功能早衰或不全、做過卵巢切除手術、放化療導致卵巢功能衰竭等等；其中最常見的因素多為卵巢內分泌失調導致雌激素水平下降。但如果你經常出現如下行為，也有可能造成雌激素的降低：
1、不當的運動方式
雖然堅持運動鍛鍊對我們身體健康有益，這是不會錯的；但是如果我們過度運動，頻繁超負荷地鍛鍊自己等不正確的運動方式，就很容易導致雌激素的水平降低，甚至引發許多相關的症狀；
2、壓力過大
雖然每個人都有面臨壓力很大的時刻，但如果你總是感到壓力，持續的壓力，這時候我們的身體會分泌出對應壓力的壓力激素，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去，從而會減少甲狀腺激素、雌激素等生殖激素的分泌，雌激素水平降低也由此而生；
3、營養不良
當我們通過節食減肥，或是每天攝入的營養不足，長此以往，身體得不到足夠的能量使機能正常運作的時候，下丘腦第一反應是要將攝取的營養分配給我們的內臟讓我們的內臟生存下去，而生殖系統沒有足夠的營養補充，就會對我們的雌激素分泌有所影響；
4、經常熬夜
良好的睡眠對我們身體有許多好處，就激素調節而言，七八個小時的休息有助於刺激身體恢復，我們身體內的激素分泌水平也會得以增長。因此，如果你的睡眠時間不夠，就等於不給身體調節雌激素分泌的機會。
那麼知道了問題所在，相應的解決方案是什麼呢？
一、適當減少運動負荷
據統計月經不正常的比例中，在長短跑運動員中約占20％，而芭蕾舞練習者中的比例可高達50％～75％。而這其中青春少女的占比較大；在另一項調查中得知，某體校17~23歲的女生中，女運動員中閉經的女生占67%，而未參加運動的女生里閉經只占到13%；雖然這兩項調查還不足以證明什麼，但這一數據也有可能多為不正當的運動方式導致的閉經；
所以我們在運動的過程中，建議儘量避免超負荷，切勿勉強自己；要適當的休息，在力量訓練過程中也要注意重量在自己能承受的範圍內；
二、試著調整心態緩解壓力
科學研究顯示心理壓力已經成為人類生殖系統功能下降的一個重要因素；因此當我們面臨壓力的時候，那麼我們可以通過以下方式來緩解和釋放壓力：
1、埋頭於瑣碎的事物：其實我們很多時候感到壓力是因為想太多，這時候我們不妨轉移一下注意力，做一些瑣碎的事情來分散注意力。
2、換種方式思考事物：我們常常因為有顧慮，害怕做不好或是無法勝任，時常要思考很久才行動，當我們對一件事情沒有把握的時候不妨試著邊做邊思考，或許有奇效。
3、給身體放個假：請個假或是找個時間好好休息，換一個舒適的環境或是去做一個SPA，讓自己身心得到放鬆。
三、飲食均衡
美國有一項節食對新陳代謝影響的測試，在一個人造封閉生態系統環境下，其中一組的受試人員要通過自己的栽培獲取食物和水；因此一開始所有受試人員都處於長期飢餓的狀態，體重大量減輕，但調查顯示所有成員的基礎代謝有所下降，且很長一段時間都沒有恢復正常；而另一組則是正常飲食和運動量，體重增減雖然沒有很明顯，但基礎代謝一直保持穩定；
經過2年的實驗，期間兩組成員的平均每日飲食熱量約為7000-11000KJ（1673-2629大卡）；而因為每日的體力勞動，2年後兩組成員平均體重減輕了9.1Kg（±6.6Kg）。但神奇的事情發生了，試驗結束半年後，所有人都恢復了平時的飲食和運動量，體重也恢復到了最初的體重，而調查發現，長期飢餓過的成員儘管試驗結束後恢復正常飲食的他們每天的總消耗卻依然比正常飲食的成員要低得多；且這一現象持續了大概3-4年。
因此，我們一日三餐必不可少，平時要多注意補充蛋白質、碳水和脂肪這三大物質，計算好自己每日所需的熱量，儘量避免節食。
四、保持良好睡眠
隨著城市生活的節奏加快，好的睡眠似乎變成了一件難事；而熬夜卻成了常態，精神壓力的導致也經常失眠；有專家指出，臨床上多數女性容易出現失眠的情況，經過檢查均發現有雌激素分泌水平偏低的情況。
因此，我們需要有良好的睡眠，建議每天確保7-8小時的睡眠為宜，如果可以的話最好每天10-11點入睡。
雌激素是我們身體很重要的激素，關係著我們各方面的健康發展，出現相應的症狀後，一定要引起重視，科學的調整。