11個易錯體式正誤對比圖,初學者練瑜伽,練對很重要

2020-03-31     瑜伽解剖學

初練瑜伽,做錯體式很正常,因為每一個優秀的瑜伽人,都是在不斷的修正錯誤中成長起來的。



所以,練瑜伽,犯錯很正常,重要的是,發現並改正錯誤,然後繼續前行。


今天,跟大家分享11個易錯瑜伽體式正誤對比圖,據說90%的人,初練瑜伽時,都曾做錯過,你做對了嗎?


1、簡易坐


  • 簡易坐初學者最容易拱背或者是塌腰
  • 找不到脊柱延展的感覺
  • 所以在練習中可以先墊瑜伽磚或者毛毯
  • 靠牆練習


2、坐立前屈


  • 坐立前屈中,很多伽人最容易出現的錯誤
  • 一是拱背,二是雙腿過度超伸
  • 所以在練習中,可以先微微屈膝來練習
  • 或者藉助伸展帶


3、幻椅式


  • 在幻椅式中,很多伽人會出現
  • 膝蓋過度超過腳尖和手臂,塌腰或者拱背
  • 或者是先屈膝再屈髖的問題
  • 那麼在練習的過程中可以先靠牆練習


4、戰士1式


  • 戰士1式的練習中,很多伽人會出現
  • 髖部不正位,膝蓋超過腳尖
  • 身體過度前屈,塌腰的問題
  • 初學者伽人可以先藉助瑜伽磚練習


5、戰士2式


  • 戰士2式中很多伽人會出現膝蓋超過腳尖
  • 髖部不正位,腳的位置錯誤
  • 重心過度向前等問題
  • 初學者伽人可以先靠牆練習


6、女神式


  • 女神式伽人們經常會出現
  • 膝蓋與腳尖不同向,塌腰翹臀
  • 身體重心前移,脊柱沒有立直等問題
  • 初學者伽人可以先靠牆練習這個動作


7、站立手抓大腳趾


  • 站立手抓大腳趾很容易出現拱背屈膝
  • 脊柱無法立直的問題
  • 初學者伽人可以先做屈膝的簡易動作
  • 或者是藉助伸展帶練習


8、下犬式


  • 下犬式的練習中,很多伽人
  • 不僅容易拱背,更容易塌腰
  • 在這個體式中,脊柱始終是中立位延展的狀態
  • 初學者伽人,可以先屈膝練習


9、駱駝式


  • 駱駝式,伽人們最容易出現的錯誤
  • 就是身體重心後移,大腿沒有垂直墊面
  • 初學者伽人可以先脊柱瑜伽磚練習
  • 一定要保持雙腿垂直墊面


10、船式


  • 瑜伽船式很多伽人會出現身體過度後仰
  • 拱背,脖子緊張的問題
  • 這都是核心能力,屈髖能力差的表現
  • 初學者伽人可以先屈膝練習


11、快樂嬰兒式


  • 快樂嬰兒式看起來是一個很簡單的體式
  • 但很多伽人會出現雙腿的問題
  • 或者是雙肩頭部離開墊的問題
  • 這個體式的要點是保持脊背頭部貼實墊面
  • 雙小腿垂直墊面

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/IgHTM3EBfwtFQPkdulUW.html