隨著「久坐一族」日益增多，因此引發的腰部疾病也不少。人很多活動的完成都需要腰部的支撐，如果腰椎受到傷害，腰酸背痛等問題就會隨之而來，嚴重影響生活質量。腰椎受到傷害往往來自於不良坐姿，長期伏案工作者尤其要注意。
辦公室三種姿勢久坐最傷腰
1、架腿而坐
蹺一腳，謂之二郎腿。雖然從醫學角度講，當人們坐下時，蹺二郎腿可以調整人體的重心，使人們坐著的時候更加穩當，也可以暫時放鬆下肢和足底肌肉。但是長時間、習慣性地蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變，比如，可能引起脊柱變形，進而引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之脊椎便形成「C」形，造成椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的症狀。
2、身體前傾
對長時間坐在椅子上工作的人來說，通常會在開始時選擇正確的坐姿，但是看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力會使腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。
3、後腰懸空
這種情況常見於半坐位。腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，這時韌帶鬆弛，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
正確坐姿學起來
電腦螢幕中間剛好與下巴呈水平，兩者距離保持約35厘米。
翹腳可放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿上，造成脊椎彎曲。雙腳踝應呈交叉，而不是膝蓋交叉。
身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內，雙腿稍分開與肩同寬，髖關節及膝關節成直角狀態雙上肢自然垂放身體兩側或桌上。
調整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90°～120°；最好有個高背椅來支撐頭部和頸部。
仁醫堂北京專家主任醫師姚寶森