朋友最近剛生完寶寶，本來是人人高興的喜事，可是她卻給我說：我有時候甚至沒有活下去的勇氣。其實這並不奇怪，產後受各種因素影響，十個新手媽媽有七個都會有輕度抑鬱表現，我們在新聞中甚至會看到有極端的行為。這除了讓我們惋惜之外，更應該提早警醒，讓每個媽媽都能健康快樂的享受生活。同樣，我產後也經歷了一段昏暗的日子，再加上期間我的父親得了重病去世，現在回想起來還是讓我感到絲絲心痛。可是無論日子多麼艱難，我們都要樂觀的去面對啊。現在我把自己對於產後抑鬱的一些看法和自己應對抑鬱的方法和大家分享，希望能對寶媽們有所幫助。
一、產後抑鬱的表現
1.情緒大喜大悲不穩定。產後抑鬱最直接的表現就是情緒上的變化。有時候特別悲傷，恨不得想結束一切；而有時候看到自己寶寶的一點進步，又高興的和孩子似的。我那時候是面對各種瑣事，以及生命中的無常，一直沉浸在悲傷之中。可是看到懷中的小嬰兒這麼可愛，心中又很喜悅，只是這份喜悅帶了太多的悵然，於是情緒更加的低落。
2.寶媽會特別敏感，認為自己的婚姻不幸福。寶媽會對家人說的話特別的在意，有時候甚至聽到一句話就感覺特別的刺耳，從而讓自己情緒有著大起大落。因為自己變得敏感，我們就會發現自己愛人的各種「毛病」，從而找到自己婚姻不幸福的各種理由。我當時就是婆婆或者愛人幾句話就可以讓我暴跳如雷，然後看誰都是不順眼。
3.寶媽會對自我產生懷疑，認為自己不是一個合格的媽媽。初為人母的媽媽會對自己各方面能力產生懷疑，自己做的任何事情都感覺不完美，從而更印證了自己的無能。陷入這種循環以後，讓媽媽們幹什麼事情都打不起精神，於是更加鬱鬱寡歡。當時的自己給孩子換一個尿布都要挑各種刺，給孩子洗個小屁屁都各種不順手。其實現在想想看，誰剛做新手媽媽都會不熟練啊。
4.寶媽看不到生活的點滴美好和進步，會各種胡思亂想。新生命的降生意味著家庭的一種新變革，這種變革更多的是帶來了希望。可是有產後抑鬱的寶媽，享受不了當下這些。他們會留戀過去，恐懼未來，對於這種生活的變化有著各種的不適應。
二、造成產後抑鬱的原因
1.產後激素影響。寶媽們其實從懷孕開始就會有體會，感覺自己全身不論是身體還是心理都會發生各種變化，其中這種變化就是身體分泌雌激素、孕激素等原因造成的。產後激素的影響是導致產後抑鬱的生理原因；以雌激素為首的各種激素分泌，導致了我們情緒和身體的各種起伏變化。既然我們認識到這種生理因素，我們就不需要對產後抑鬱有恐懼，而是要積極的去調整自己的身體和心理，下一環節我會詳細介紹。
2.寶媽和外界產生隔離，不能很好地從婚前浪漫過渡到產後平淡。看過國外媒體的一篇統計文章說：女人從懷孕開始，需要一直堅持到孩子六歲，才能安心地睡一晚上整覺。所以說媽媽真的是不容易。我們從懷孕那一刻就被貼上了被保護的標籤：不能化妝有害，不能穿高跟鞋危險，不能出去暢玩勞累等等。有了孩子以後，哺乳期比懷孕時候還要各種小心，還需要處理各種家庭瑣事，我們才發現原來少女和大媽之間的距離就是懷孕生孩子。這種變化對女人來說是一種巨大的挑戰，沒有了婚前二人世界的花前月子，只有小嬰兒的吃喝拉撒。所以有些媽媽就會接受不了這種變化，從而產生情緒上的波動。
3.寶媽成為新手媽媽會緊張，需要時間去適應新家庭組合。俗語說：一代更比一代強，看我們周圍的寶媽就能明白的確是如此。從剛開始懷孕，准媽媽們就學習各種育兒知識。寶寶喝什麼樣的奶粉好；寶寶穿什麼材料的衣服好；怎樣哄寶寶等等。的確這是一種非常大的進步，可是我們意識到照顧這個小寶寶有那麼多的注意要素，甚至有那麼多的選擇，這讓我們感受到一種無形的壓力。再加上當真正照顧小嬰兒的時候，我們才發現自己眼高手低，於是和自己的想像產生落差，從而導致媽媽緊張抑鬱。這種緊張不僅僅是媽媽有，整個家庭都會有這種氣氛。爸爸媽媽、爺爺奶奶都有自己的想法，這些想法就會產生衝突，甚至會造成一些誤解。這種新家庭的組合會讓寶媽有時候感覺委屈。
4.家庭成員的不理解。家庭成員的不理解是導致寶媽產後抑鬱的現實原因。當然這種不理解也有可能是寶媽自己認為的不理解。總之不論是哪一種，都說明家庭成員之間溝通不夠，從而產生很多的誤會。上一輩人會用自己的老經驗來看小孩，這讓寶媽難以接受。甚至有的老人都不能理解為什麼寶媽會抑鬱，因為他們認為自己那個年代根本就沒有這個詞。而自己的愛人在兩代夾縫中，又有點蒙。這些都是導致寶媽情緒變化的因素。
三、應對產後抑鬱所採取的方法
1.產前要「醜話說前頭」，要計劃和決定好相關的家庭事務。這些計劃和決定必須要具體，而且家庭成員都要接受，從而保證計劃能準確落實。這些計劃包括現實方面和心理方面：
A.現實方面：生產要準備的東西、在醫院裡照顧孩子和產婦的分工、在醫院裡產婦的飲食、月子裡嬰兒的護理、產婦的飲食和護理、照顧嬰兒以誰的的意見為主、孩子出生以後誰看護、奶奶看護孩子的注意事項等等。這點我很感恩自己生產之前就計劃好，從而省去了好多麻煩。生兜兜之前，就和我家先生達成共識，孩子由我自己看大，關於教育孩子的事情以我的意見為主，其他人不能干涉，當然我需要傾聽他們的意見，從而給他們以尊重。生產之前我給我婆婆提前說好，比如生了孩子不要先喂奶粉，要趕快讓孩子和媽媽接觸，月子裡怎麼安排我的飲食等等。其實所有的家庭成員為了生孩子這件事情都很緊張，所以我們就要多溝通、多商量，然後確定好處理的辦法。真的決定好，如果到時候不論是老人還是愛人違反了確定好的原則，我們講理也有依據啊，以至於寶媽不會感到那麼委屈和生氣。
B.產婦心理方面:我們要對生產過程有所了解，從而做好心理準備；准媽媽要熟悉育兒過程中的難點重點，以至於不慌亂；准媽媽要有自己職業發展的打算；要對產後抑鬱有所了解，找到發泄自己情緒的方法等。我懷孕期間，就下定決心要自己看孩子。然後一方面我開始學習育兒的相關知識，另一方面，我開始認真學習讀書，還開始練習寫作等。
2.產婦要積極恢復身體，偉大母親從照顧好自己開始。寶媽剛生產完，無論是身體還是心理都需要時間和精力去恢復。母親和孩子本為一體，如果我們媽媽身體不好，或者情緒不好。那勢必會對小嬰兒造成影響。我的經驗是無論是自己看寶寶，還是老人看護，我們寶媽都要做減法。我們要減去操心，因為小嬰兒大部分時間都在睡覺，我們不要去操心老人怎樣看孩子，或者其他各種瑣事，要順其自然；我們要減去擔心，很多寶媽會擔心自己的奶是不是夠孩子吃，會擔心自己的孩子這得勁，那不舒服。其實只要我們合理飲食，最主要休息好，然後放寬心，我們的哺乳都會特別順利簡單；我月子期間，看到婆婆隨意去改變家裡的擺設，我都會特別的難受，她老人家幹什麼我都看不順眼。我意識到是自己的問題，於是我調整自己的情緒，什麼都不管，讓自己不去陷入瑣碎中。我就負責照顧好自己身體，還有顧好孩子就行。這樣做反而自己會感覺特別的輕鬆。
3.寶媽要學會知足，心懷感恩的去生活。仔細想想這個社會對女人得要求簡直是讓人高的喘不過氣。需要上得廳堂下得廚房；工作得掙錢，生娃得養好；身材保持靚，性格也要好等等。也難怪我們女性同胞都壓力山大啊。其實撇去這些外界因素，我們寶媽真的要為自己而活的精彩，要知足常樂。當我們懷抱寶寶時候，其實我們已經收到上天最好的恩賜啊，我們還有什麼不感恩知足的。愛人是我們選擇的，家庭是自己打造的，所以我們與其埋怨，不如換個角度去化解當下的問題。記得我帶剛出生沒幾個月的兜兜回老家，在病榻上的老爸告訴我：女兒你以後無論遇到什麼事情，都永遠不要自暴自棄，始終要像仙人掌一樣，不管環境多惡劣，也要微笑生活。因為當你老了的時候，你會發現那些困難拼搏的日子，才是最美好的回憶啊。
4.寶媽需要隨心隨性，自己創造浪漫和幸福。好多寶媽告訴過我：懷孕到照顧孩子的這段時間，是迄今為止最簡單隨性的日子了。我很欣賞這樣的人生態度，懷孕、生產是我們女人一輩子的大事，所以與其鬱鬱寡歡，何不享受而為之呢？當然我說的是正確的，符合我們家庭責任感的事情。我們抱怨自己的愛人不夠浪漫，那我們可以自己創造浪漫啊。比如我會和兜兜在一個風和日麗的下午，在廣場上吹泡泡。想像在藍天白雲之下，耳邊響起熟悉的音樂，看到寶寶被七彩泡泡圍繞，那是多麼感人的畫面啊。兜兜剛出生那段日子，每當我心緒不寧的時候，我會和兜兜坐一起，聽鋼琴曲，給他講故事。這既可以對他進行早教，也可以讓自己放鬆。兜兜現在一歲半，我會用自己剩下的錢，帶他去蛋糕店享受下午茶。所以我們需要做的不是在乎外界的看法，需要的是堅定的內心，明確自己想要什麼，然後用智慧和勤勞去實現自己的想法。
5.寶媽要讓自己忙碌起來，找到自己感興趣的事情，同時為自己以後的職業發展打基礎。我們經常會看到網上好多心靈雞湯，其中有段我很認同：人之所以胡思亂想，是因為你想的太多，而做的太少了。所以我們寶媽要找點事做，不能讓自己閒下來。看護兜兜到一歲半，我忽然明白其實小孩真是在按照自己的規律在成長，自己就是給提供了吃喝保護等，寶寶自己就可以長得這麼好。所以我們要在照顧孩子的過程中，也要找到自己的愛好。比如我們要系統學習育兒知識，可以研究美食，可以在家練習瑜伽健身，可以有時間讀自己喜愛的書等等。同樣，我們也有時間去充電了，可以考取相關證書，或者研究平常工作中沒有時間做的事情。當我們全身心去做自己喜歡的事情，會發現自己越來越強大，教育孩子也越來越自信。我是兜兜10個月左右開始意識這些了，我決定不再為失去父親而悲傷，我要變得強大和獨立。我開始專注於考取教師資格證，開始練習寫作，開始健身減肥等。我很感恩自己的選擇，現在的我不僅恢復了以前的身材，考試成功過關，而且自己變得越來越自信堅定。
6.寶媽調整飲食，緩解雌激素對身體的影響。我讀了相關營養學發現，十字花科蔬菜對於調整女性的雌激素有重要的作用。這包括大頭菜、花菜、小油菜、白菜等等。我們平常也要適量攝取海帶、芝麻菜等食材。我們寶媽要養成良好的飲食習慣，比如一天我們最少要攝取一斤蔬菜（青菜半斤以上）、適量優質脂肪和蛋白質、水果奶類等。寶媽要儘可能攝取天然少加工的食材，這樣既有利於我們恢復食材，更對於我們的母乳好，讓寶寶更好的成長。
好了，這就是我想分享給大家的關於拒絕產後抑鬱的方法。我們要接受命運的恩賜，堅信一切都會過去，好好享受當下，祝福寶媽永遠健康美麗。