三，漢堡。

漢堡是小孩子非常愛吃的一道主食，但是漢堡也是經過油炸，而且高熱量，高糖分，多吃的話很容易長胖，建議戒掉這一類主食。

以上三種就是小朋友特別愛吃，但是特別影響身體健康的一些主食，如果常吃的話會很容易長成小胖墩兒，正確的吃法是選擇高營養但是不容易長胖的食物，作為主食經常來吃，接下來就分享幾樣可以當做主食來吃的低脂營養的美食，學會了也可以做給孩子吃。

一，紫薯。

推薦食譜【紫薯布丁】

食材:紫薯，純牛奶，白糖，吉利丁粉。

做法:1.先把紫薯清洗乾淨，去掉皮，再切成薄片，放入蒸籠裡面，隔水蒸熟把它取出來。

2.放入榨汁杯中，再加入牛奶，白砂糖，攪拌成非常細膩的麵糊，倒入一個碗中。

3.準備另一個碗，在裡面加入吉利丁粉，放40克左右的熱水攪拌均勻，融化好了之後和麵糊放在一起攪拌均勻。

4.把它倒入一個無水無油的保鮮盒中，放入冰箱冷藏4個小時，凝固之後倒出來切成小塊即可。

二，南瓜。

推薦食譜【南瓜發糕】

食材:南瓜，麵粉，白糖，酵母粉，黑芝麻。

做法:1.首先把南瓜清洗乾淨，去掉皮，去掉南瓜瓤，再切成薄片，放入鍋中，蒸熟之後取出來壓成碎泥，再加入少許白糖，攪拌均勻。

2.等南瓜泥冷涼之後，再放入酵母粉，麵粉，攪拌均勻和成一個光滑的麵糰。

3.準備一個蛋糕模具，把麵糊倒入，再撒上黑芝麻，蓋上蓋子醒發至原來的兩倍大，再放入鍋中，冷水入鍋，水燒開之後繼續蒸30分鐘，關火之後繼續悶5分鐘即可出鍋。

4.切出自己喜歡的形狀即可食用。

三，山藥。

推薦食譜【山藥餅】

食材:山藥，麵粉，酵母粉，雞蛋，白糖。

做法:1.首先把山藥清洗乾淨，去掉皮，然後放入鍋中隔水蒸熟，大概蒸15分鐘，把山藥取出來，放入一個盆子中壓成泥。

2.在碗中磕入一個雞蛋，加入少許酵母粉，白糖攪拌均勻，把蛋液倒入山藥泥中拌勻，再加入少許的麵粉，揉成一個光滑的麵糰，放入鍋中，蓋上蓋子，讓它醒發至原來的1.5倍大。

3.取出來之後，把麵糰擀成薄薄的麵餅，扣出來圓形的麵皮，鍋中倒油，加熱至6成熱，放入麵皮開始煎至兩面金黃色即可出鍋。

四，蓮藕。

推薦食譜【糯米藕】

食材:蓮藕，糯米，冰糖，紅糖，紅棗。

做法:1.把糯米提前一個小時放入清水中浸泡一下。

2.把蓮藕清洗乾淨去掉皮，從一端切掉一小截，然後泡好的糯米放入藕中，用筷子把糯米往裡戳一下，這樣會比較緊實。

3.大概裝到8厘米處就可以了，不要裝得太滿，否則很容易露出來，最後再用牙籤把切下來的一節固定上。

4.把紅棗浸泡到水中，5分鐘取出來，清洗乾淨，切開把棗核去掉，放入鍋中，加入足量的清水，再把蓮藕放進去，倒入幾粒冰糖和紅糖，蓋上蓋子，保持小火慢煮兩個小時。

5.煮好之後不要接著出鍋，讓它在湯汁裡面浸泡4個小時，然後再撈出切成薄片即可。