6月,寧可不吃肉也要吃5種魚,低脂高營養,頓頓都想吃

2022-06-14     鏟子愛廚房

原標題:6月,寧可不吃肉也要吃5種魚,低脂高營養,頓頓都想吃

進入6月之後,天氣非常炎熱,在夏天特別不適合吃一些油膩的肉類,比如平時愛吃的把子肉,梅菜扣肉,紅燒排骨等等,這一類的食物還是少吃一些,轉而吃一些高營養低脂肪的魚肉也是非常美味的,今天就來分享5種魚的好吃做法,學會了之後做給家人吃,營養又健康。

一,香煎帶魚。

食材:帶魚,蔥,姜,料酒,鹽,五香粉,玉米澱粉,植物油。

做法:1.首先把帶魚去掉頭尾,內臟,清洗乾淨,切成5厘米左右的段,放入一個大碗中。

2.在裡面加入蔥,姜,倒入料酒,五香粉,少許鹽抓拌均勻,蓋上保鮮膜,放入冰箱冷藏室,腌制20分鐘入味。

3.把帶魚取出來之後,放入玉米澱粉中,裹上薄薄的一層玉米澱粉,平底鍋裡面倒油,加熱到三成熱,放入帶魚開始煎,一面煎至煎黃色翻面去煎另一面。

4.把帶魚兩面都煎至金黃色即可出鍋裝盤,冷涼一些,又酥又脆特別好吃。

二,剁椒魚頭。

食材:魚頭,紅剁椒,青剁椒,香蔥,生薑,鹽,植物油,料酒。

做法:1.魚頭可以選擇鰱魚的魚頭,又大又好吃,把它清洗乾淨,從中間切開分成兩半,放入一個大一些的盤子裡。

2.在魚頭的表面倒入料酒,塗抹上食鹽,腌制10分鐘去腥,然後在上面撒上蔥姜,放入剁椒,兩種不同的剁椒可以分別放在兩半魚頭上。

3.然後放入鍋中隔水去蒸,冷水入鍋,開鍋之後繼續蒸15分鐘把它取出,在表面撒上一小撮的蔥花。

4.鍋中倒油,加熱至6成熱,放入蔥爆香,關火之後把熱油澆到魚頭上即可。

三,清蒸偏口魚。

食材:偏口魚,蔥,姜,蒜,干辣椒,植物油,鹽,料酒,蒸魚豉油。

做法:1.把偏口魚內臟魚鱗全部去除,再清洗乾淨,在正反兩面打上花刀,蔥姜切成細絲,大蒜切末,干辣椒掰碎。

2.把偏口魚放入一個大碗,裡面放入蔥姜,倒入料酒,鹽,腌制20分鐘充分入味。

3.準備一個大一些的魚盤,在底下撒上蔥和姜,然後把魚整齊地擺放到盤中,放入鍋中隔水去蒸,冷水入鍋,開鍋之後繼續蒸10分鐘取出。

4.倒掉蒸出來多餘的水,然後再撒上蔥姜蒜,淋上蒸魚豉油。

5.鍋中倒入植物油,加熱至6成熱,澆在魚身上即可。

四,紅燒黃花魚。

食材:黃花魚,麵粉,植物油,鹽,蔥,姜,蒜,香醋,醬油,白糖,黑胡椒粉,花椒,香蔥,澱粉。

做法:1.首先把黃花魚去掉內臟與魚腮,清洗乾淨放入一個盆子裡,加入料酒,蔥,姜,花椒,醬油,鹽,抓拌均勻腌制30分鐘入味。

2.腌制好的黃花魚取出來,在麵粉裡面打個滾,沾上薄薄的一層麵粉。

3.在平底鍋裡面加入油,加熱至三成熱,放入黃花魚,一面煎至金黃色翻面去煎一下另一面,兩面都煎到金黃色之後把它們取出來。

4.準備一個小碗,在裡面加入醬油,香醋,白糖,鹽,玉米澱粉,少許清水,拌勻之後做成料汁備用。

5.起鍋燒油,油溫6成熱,放入蔥姜蒜爆香,再把調配好的料汁放入,加熱至濃稠之後冒小泡了,就把炸好的黃花魚放入,裹到魚身上,最後撒上香蔥和黑胡椒粉即可出鍋裝盤。

五,鯽魚豆腐湯。

食材:鯽魚,豆腐,白蘿蔔,蔥,香菜,生薑,鹽,雞精。

做法:1.首先把鯽魚處理乾淨,控干表面的水,生薑蘿蔔去皮切成細絲,香菜清洗乾淨之後切成兩厘米長的段。

2.把豆腐切成一厘米左右的豆腐塊。

3.鍋中倒油,加熱至6成熱,放入姜,蔥,再把魚放入煎至兩面金黃色,加入足量的開水。

4.煮20分鐘之後加入豆腐,繼續煮20分鐘,最後加入白蘿蔔繼續煮5分鐘,加鹽調味即可出鍋裝盤。

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