從減輕腰痛到改善消化，扭轉都非常有益。以下是您可以在家中靠牆練習來加深扭轉的一些方法，今天推薦給大家。
牆壁不止可以輔助你練習倒立，還可以做更多的事情，有助於加深許多姿勢，並提供有關肌肉激活的反饋，最終可以幫助您在沒有牆支撐的情況下練習相同的姿勢。
這10個扭轉的瑜伽姿勢，您可以使用牆壁作為支撐。
1，開胸
•將腳趾往牆邊靠。左手放在肩膀下方，肘部向後彎曲（例如在四柱支撐中）。
•右臂伸出到與肩同高。抬頭看著左手，將左手掌牢牢按入牆壁，開始向左旋轉胸部。
•開始向左轉腳趾，使腳的小指側邊緣與牆平行。
•如果可以，請繼續將胸部和腳向房間中央扭轉，同時將右肩和手臂牢牢地按在牆上。
•一旦達到最大扭轉度，請保持10次呼吸。然後慢慢放鬆，回到開始位置，在另一側重複。
2，脊柱扭轉
•坐立，左臀部離牆壁三到六英寸。將左腳踝交叉到右大腿外側，將腳牢牢放在地面上。
•吸氣，伸直雙臂。呼氣，將右手或肘部彎曲放到左大腿外側，左手放在身後的牆上。
•下次吸入時，坐直，延展脊柱；在下一次呼氣時，用力向左拉動左手，以加深扭轉
•保持7次呼吸，然後回到中心並在在另一側重複練習。
3，靠牆扭轉
練習任何形式的脛骨向上訓練對四頭肌和髖屈肌都非常有益。在此變體中，您將同時獲得扭轉和大腿內側伸展的好處。
•面對房間的中間，將左膝蓋放在牆的底部，小腿靠在牆上。
•腳趾指向天花板。兩隻手放在地面上，調整右腳，使右膝蓋在腳踝上方。
•然後，將右腳放到墊子的外側邊緣。將右手放在右大腿內側，然後將腿向遠離您的方向按壓。
•在這裡暫停。根據臀部的開放呈度，您可以保持左手放下觸地或左前臂觸地。
•將右手壓向左腳趾向後伸，然後將右指尖按入牆壁，胸部向天空打開。
•保持5次呼吸，然後換邊練習。
4，扭轉三角式
•右臀部靠牆站立。左腳向前邁出一大步，保持右腳儘可能平直，雙腿伸直。
•一旦您的胸部與地面平行，將右手放在地面或瑜伽磚上，然後將左臂延伸到天空。
•將右肩向後滾動靠上牆壁，以加深扭轉。在這裡，牆將起到輔助作用，使您的臀部保持直立（而不是向右移動）。
•在這裡保持5次呼吸，然後退出在另一側重複練習。
5，扭轉半月式
•站在墊子的中間，背對牆，進入向前摺疊。吸氣後，進入站立向前半彎。
•向後伸展左腿，將左腳平放在靠後的牆壁上。保持臀部平直，將右臂伸展到天空進入扭轉半月式
•用牆來協助左後腿的力量。左腳積極地按入牆壁，使股四頭肌，臀大肌和膕繩肌啟動。
•一旦穩定後，軀幹向天空旋轉。在這裡保持5個呼吸。然後退出在另一側重複練習。
6.扭轉手抓腳趾伸展式
•面對牆壁，離牆壁約4英尺。將右腳伸直，然後將左膝蓋拉到胸部。
•保持腹部啟動，伸展左腿，將左腳穩固地放在與髖部同高的牆上。深吸一口氣，拉長脊椎
•呼氣時，向左轉，將右手伸向左四頭肌的外邊緣，同時將左臂伸向房間的中間。
•積極地將左腳向前推入牆壁。同時將右腳牢固壓實墊子。
•要加深姿勢，請將右手放在左腳的外側，將手掌平放在牆上。
•在這裡保持5次呼吸。然後退出在另一側重複練習。
7，側烏鴉式，變體
如果您正在嘗試在「 側烏鴉式」中伸展雙腿，但似乎找不到後腿的提拉力，可以使用牆壁來幫助啟動後臀部和膕繩肌所需的力量。
•腳跟靠在牆壁，來到下犬式。吸氣，將右腿抬高至單腿下犬式。
•呼氣，將右膝蓋放到左三頭肌上。像在四柱支撐中一樣彎曲肘部，然後將左後腳趾靠到身後的牆上。
•通過左腳球向後踢的同時練習臀肌。在這裡保持5次呼吸，然後回到下犬式再在另一側重複練習。
8.仰臥扭轉（變體1）
•靠牆仰臥。將您的手臂伸開成T形。保持臀部儘可能靠近牆壁，慢慢將雙腿放低至左側。
•保持10次呼吸，然後退出在另一側重複練習。
9，仰臥扭轉（變體2）
•靠牆仰臥。將您的手臂伸開成T形。保持臀部儘可能靠近牆壁，慢慢將雙腿放低至左側。
•彎曲雙膝，將雙腳壓在牆的底部，然後用左手輕輕地將雙膝靠近地面。
•保持10次呼吸，然後退出在另一側重複練習。
10.仰臥扭轉（變體3）
•靠牆仰臥。將您的手臂伸展成T形。保持臀部儘可能靠近牆壁，慢慢將雙腿放低至左側。
•將（右上腳）平放在左大腿前面的地面上，然後用右腳踝按壓左大腿，以使右膝向上
•這是一個非常強烈的伸展，保持10次呼吸，然後退出在另一側重複練習。