身邊的朋友都知道，我家孩子的作息一直都非常規律。
一般晚上八九點左右孩子就睡覺了，能一覺睡到大天亮。雖然入睡過程是「雞飛狗跳」的，但好在早睡的好習慣一直保持。
這個作息規律，不管我有沒有加班，孩子都能比較穩定地保持，這也是我們全家人齊心協力的成果。
所以今天的文章，小新媽想跟父母們分享一下我培養孩子睡眠習慣的心得和感悟，希望可以幫助更多的父母，減少哄睡煩惱。
一、嚴謹地執行睡前程序
培養孩子早睡，需要嚴謹地執行睡前程序，讓孩子在穩固地睡眠中，慢慢培養早睡自覺性。
比如我家的節奏是：飯後->親子活動->洗澡->喝牛奶->刷牙洗臉->睡前閱讀->關燈入睡。
制定規則後，就需要溫柔且堅定地執行，並且全家人要達成這個共識，一起配合。如果發現孩子走完了全套睡前流程還是不願意睡覺，那麼我們就會把家裡所有的燈都關掉，全部人都上床躺著，這其實是一個信號，告訴孩子「我們得睡覺了」，因為大家都要休息了。
久而久之，我們都明顯感覺到了孩子的變化，到了睡覺時間，她會主動來找我們，因為他們也會想要和家裡其他人保持一樣的節奏。
不過，每個家庭都有各自的作息習慣，需要按照實際情況設定，關鍵的是找到最適合自己的。
二、把控孩子的睡眠時長
很多父母都煩惱，孩子不管怎麼哄，晚上就是要很晚才睡著。那這個時候需要分析一下，寶寶的睡眠時間構成。
有可能是白天睡太多了，比如午睡也是影響晚上睡眠時間的關鍵，一般幼兒園都會有安排午睡，孩子在學校睡了，晚上自然會稍微晚一點點。孩子的作息是會根據不同因素而改變的，家長需要考量的是，孩子全天的睡眠是否足夠。
不同年齡段的寶寶，有不同的睡眠時間。2016年6月13日，美國睡眠醫學會（AASM）就首次發布了兒童和青少年最佳睡眠共識，以促進兒童和青少年的健康，避免睡眠不足引發的健康風險。
AASM推薦促進兒童健康的最佳睡眠時間：
4-12月嬰兒----12-16小時（包括小睡）；
1-3歲幼兒----11-14小時（包括小睡）；
3-5歲兒童----10-13小時（包括小睡）；
6-12歲兒童----9-12小時；
13-18歲青少年----8-12小時。
每個寶寶的睡眠時間不相同，寶寶每天的睡眠時間不相同都是正常的。只要寶寶生長發育正常，精神狀態好就問題不大。
我比較看重孩子的晚睡時間，因為整整13小時的夜晚睡眠質量對孩子的生長發育很重要。所以如果午睡對孩子的晚睡影響太大，我會去掉孩子的午睡時間，父母們可以根據自家寶寶的實際情況，做相關的睡眠習慣調整。
三、堅定不移地排除所有干擾
即便是孩子已經養成了良好的入睡習慣，但還是會貪玩，所以有時候出現不肯睡的情況也是正常的。這個時候，我們執行睡前程序時「溫柔而堅定」的態度和行為以及能否給孩子一個整體氛圍的支撐，就很重要了。
比如我家孩子剛上幼兒園的那段時間，因為有午睡，所以晚上總是找各種藉口不睡覺。
「媽媽，我要喝水，我渴了」。
「我要找我的小熊，我的小熊不見了」
不睡的理由層出不窮，我便見招拆招：
·提前預防
在睡眠進入倒計時的時候，我就開始詢問她是否準備好了。比如上沒上廁所、水有沒有放好、睡前安撫物是不是在身邊。這樣孩子再找藉口，就都不適用了。
·設置底線
雖然有時候理想睡眠時間是9點前，但如果孩子真的無法配合，那就推遲到你的接受範圍。
到點以後我就會告訴她，「媽媽累了，媽媽要睡覺了，如果你想玩，你可以在黑暗中玩，但我要睡覺了。」然後躺在孩子身邊開始入睡，孩子也沒多久就在我身邊躺下了。用自己的行動，讓孩子慢慢跟隨你形成習慣。
哄孩子入睡，培養好的睡眠習慣和規律，是一場持久戰，也是一家人慢慢努力的結果，願各位父母能有所參考，幫孩子養成良好的睡眠習慣。