導語：減肥時早餐很重要，曬曬我的10分鐘早餐，簡單營養，好吃不長肉。曬曬我的10分鐘減肥早餐，熱量合理營養全面，堅持1周，瘦了6斤
不知道大家今年有沒有追《安家》這部劇呢？其中有集是孫儷演的房似錦早上要吃4個包子2杯豆漿，人還不胖，網上有很多網友評論編劇這樣寫是不是不科學呢？這也吃得太多了吧，要知道減肥的人時時刻刻都要計算自己吃進多少熱量，生怕一不小心就會超標。
其實這樣的吃法沒有任何不妥的，據科學家最新研究顯示：相比晚餐吃得豐盛的人，早餐吃得豐盛的人多消耗2倍的熱量。相比吃低熱量的早餐，吃高熱量早餐之後，身體消耗的熱量多了2.5倍，而且吃完之後更不容易覺得餓，全天吃的零食更少，對吃甜食的渴望更低，早餐吃得豐富比晚餐吃得豐盛更有利於減肥。如果早上吃不飽，中午和晚上就很可能餓得更快，餓得受不了時就會選擇報復性吃得更多，那樣就得不償失了。
所以呀，減肥的時候早餐最重要了，由天前一天晚上進食之後體能已經消耗得差不多了，急需在早上補充能量，今天悅悅就給大家曬曬我自己的7天減肥早餐，簡單快手接地氣，只要10分鐘就能端上桌，美味好吃還不長肉，熱量合理營養全面，堅持了1周，體重讓人感到很驚喜，足足瘦了6斤哦！
1. 【腌菜餅+半根青瓜】
腌菜餅是前一天晚上做好的，沒有吃完放在冰箱裡冷藏了，早上起來之後只要放入蒸鍋中熱一熱，然後削上半根青瓜，搭配在一起。一到春季，3元一斤的青瓜是我家最常見的食材，不僅可以用來當早餐，當餐間水果，還可以用來炒菜，幾乎每隔2-3天就會買一大袋子回來，現在家裡的小孩子也跟悅悅一樣，超愛吃青瓜，削皮洗凈直接開啃，既能補充水分和維生素C，還能飽腹減弱想吃零食的慾望。
2.【腌菜餅+西紅柿+桔子+牛奶+葡萄乾】
腌菜餅是上一次吃完之後重新做的，小孩子特別愛吃，我給自己的留了一小塊當早餐，搭配幾塊西紅柿，和3瓣桔子，一個水煮蛋，外加1小把葡萄乾，這是自己覺得最滿意的一次減肥早餐了，有碳水化合物，有蔬菜，有水果，有乾果，有牛奶，有雞蛋，雖然量不多，但營養豐富，少油少鹽，清新又清爽。
3.【彩色饅頭+水煮雞蛋+牛奶】
這個彩色饅冰是青瓜汁和胡蘿蔔汁做出來的，我們家的麵食通常都是在中午製作，放在桌子上，家人用來當點心或是宵夜，吃不完時用來當隔天的早餐剛剛好，這饅頭個頭超大，我這裡只分了半個，加上水煮蛋和牛奶，吃完之後剛好七分飽，足夠了~
4.【西紅柿雞蛋湯麵】
湯麵中用到的是蕎麥麵，兩口鍋一起上，一口用來把麵條煮軟，一口用來煎雞蛋，同時進行，一點也不耽誤，給麵條點2次水，把西紅柿放進鍋調味，等麵條煮軟後，湯汁也剛好可以出鍋了，最後把二者綜合在一起就行，減肥的時候西紅柿和青瓜也是同樣必不可少的，生吃，炒蛋，打湯都行。
5.【抹茶糯米餅+青瓜+牛奶】
雖然是在減肥，但極少為自己開小灶，都是家裡有什麼就吃什麼，這個糯米餅是和麵粉一起加了抹茶粉，用牛奶打濕後，中間加了少許的餡料，用蒸籠布包著蒸出來的，因為水量比較少，口感並不太粘糯，味道也蠻好的。如果不是在減肥，我想自己一個就能把整塊吃完，這次只切了1/6塊，解一下饞就行！
6. 【吐司片+牛奶麥片】
全麥吐司片是從超市買回來之後，用保鮮袋分開裝好凍在冰箱裡的，早上起來之後化凍兩分鐘，再用烤箱回烤5分鐘，口感立馬變得外酥里軟，牛奶加原味麥片泡一泡，然後搭配麵包片一起吃，速度快，吃得也滿足。
7. 【自製三明治】
這個用雞蛋液裹著吐司片做出來的三明治，中間放的是沙拉醬，西紅柿和生菜，烙的時候沒有放油，少油少糖，口感豐富清新，感覺非常好。
當然控制飲食的同時，悅悅也是同時加大了自已的運動量，讓自己在碼字之餘動起來，跟孩子們一起比賽跳繩，打羽毛球，爬樓梯，看新聞的時候能站著就不坐著，能活動就不閒著。這樣堅持了7天，感覺整個人的精神狀態都好了很多，身體裡面的油膩厚重感消失了，尤其是原先腰間的肉肉慢慢的變緊緻了，反而越來越感到輕鬆暢快，所以管理好自己的身材真的很重要。與君共勉！
結語：減肥的時候，早餐一定要吃，而且要吃好來哦~如果您有更好的建議或是分享，歡迎來評論區留言。
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