減脂究竟怎麼吃？專業營養師告訴你，這些坑決不能踩

最近有很多小夥伴都在問減脂到底該怎麼吃？縱觀目前網絡上許多減脂餐，我們幾乎可以看到這樣一個規律：少吃或是不吃。其實這樣過於極端的節食法是非常不可取的，因為這樣突如其來的斷食很容易造成身體器官無法承受而帶來不可扭轉的傷害，尤其是對胃部的刺激非常大。

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「三分練，七分吃」絕對不是空話，在減脂瘦身期間，除了鍛鍊以外，飲食的控制也是相當重要的。這是因為在減肥期間，人體需要進行大量高機能的訓練，所以「吃」也就變成了非常重要的一環。少碳水，多纖維，這是永遠不會出錯的一句話。假如練得對，但吃不對，你的減脂之路肯定會異常坎坷，你甚至可能發現自己越練越壯了。所以，可以毫不誇張地說：正確的飲食方法在減脂過程絕對是比鍛鍊更加重要的一環。那麼，正確的減脂餐究竟怎麼吃呢？我們一起看下去吧。

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首先在減肥之前呢，我們一定要搞清楚自己的體質，究竟屬於什麼類型的肥胖，為什麼肥胖？在這裡，我們簡單地把目前的肥胖人群分為兩種：一種是脂肪型肥胖，一種是肌肉型肥胖。脂肪型肥胖指的是肌肉少，脂肪多的這類人群，他們看起來肉很多，實際上卻「弱不禁風」。他們的相同特質都是平日裡很少進行鍛鍊，體質不是很好，平時很容易有大痛小病，如果深入了解你可能還會發現他們的作息規律和日常生活習慣都不是很好。所以總結兩個字就是虛胖！

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肌肉型肥胖呢，顧名思義就是肌肉多，脂肪也多的一類人群。最常見的一個例子就是看你的小腿，如果在放鬆狀況下你的肉也很緊實，那麼恭喜你，你屬於肌肉型肥胖。但是有一個好處就是這類人他們的身體底子一般比較好，因此做起運動來不會像第一類人那麼吃力。他們的身體狀況、精神面貌等方面也稍稍會比第一類好上一些。

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這兩種肥胖人群的在減脂餐上雖然有相似之處，但也存在很多不盡相同的地方，接下來我們就仔細說一說減脂餐的一些誤區。

誤區一：過午不食或過早不食

我們平時正常吃飯最強調的便是一日三餐，這是由我們的人體需求而定的。許多人追求瘦身的速度，經常會嘗試過午不食或是過早不食等等，其實這樣對胃的傷害非常大。

正確的做法是減脂時更應該保持每日三餐正常飲食，只是這三餐需要正確的吃、健康的吃。或者你還可以嘗試少食多餐，這樣更能刺激我們的身體來消耗熱量，同時也能保護我們的胃。

例如,你可以在早餐和午餐之間，午餐與晚餐之間，各增加一餐，但是注意不要吃零食和主食，以水果，燕麥，牛奶等低熱量低糖的食物來代替最佳。

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誤區二：減脂期間不攝入任何脂肪

合理的健身餐應該是碳水脂肪蛋白質的合理攝入。可是很多人為了降低熱量，一味追求低卡路里，低脂肪，這也是錯誤的！事實上，合理攝入好脂肪完全是有利於減脂的。當然，脂肪攝入也要選擇健康的，比如堅果、橄欖油、牛油果等等。

誤區三：用水果代替正餐

迪卡的水果代替高熱量的米飯，聽起來似乎頭頭是道。但其實，基本上又甜又水又好吃的水果都含有大量的糖分。這些果糖在人體里代謝吸收很快，和葡萄糖一樣能轉化合成甘油三酯，極易導致肥胖。

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以上這幾點你中招過嗎？如果你還在用這些方式減脂，那麼趕快改正吧！健康的飲食才是減肥瘦身的基礎。