平時工作生活特別忙，經常在外面吃飯的朋友，如何合理安排飲食才能更好地實現自己的減肥大計呢？別怕，今天就給大家支招外食期間的飲食原則
第一、儘量去口味比較清淡的餐館，點菜時選擇清淡的菜肴，這個是大原則，方向對了努力才會更有意義，第一步做到位能很大程度避免這一餐攝入超標；涼拌、白灼、清蒸、清炒、煨、蒸、熗燒等都屬於比較清淡的烹調方式，紅燒、鹵比較油膩，像糖醋、油炸、油燜、煙燻、蜜制、過油、粉蒸、椒鹽等烹飪手法最好不要碰。另外，建議大家吃飯之前可以喝200ml溫水，幫助填充胃部，增加飽腹感，也能少攝入一些食物。
第二、點菜的時候注意多蔬菜、少肉蛋，對減肥比較有益的進餐順序是先吃菜和肉、再吃飯，把主食放在最後吃，最好按照三四口蔬菜、一口肉蛋類、一口主食來吃飯；
對於比較油膩的菜肴涮涮一定沒錯啦，可以準備一些米飯或者清湯用來過濾菜油，能減少大部分的油脂攝入；
肉類食物注意選擇，不吃皮不吃肥肉不吃內臟，白肉例如魚、蝦、河鮮和海鮮等，熱量相對紅肉會比較低，烹飪一般也比較清淡，所以外食肉類儘量以白肉為主，非常不建議煙燻、煎炸、過油的肉類哦，肉類食物易吸收烹飪油，如果烹飪油膩，是很難通過蘸一蘸米飯來減少油脂攝入的，肉類菜肴選擇煨湯、焗、清蒸、小炒等烹調方式最好；
另外，需要提醒一點的是，如果當餐肉類菜肴攝入較多，那麼該餐主食可以減少或不吃，避免熱量攝入超標；
第三、外食儘量不要喝酒和含糖飲料，水果、堅果最好也不要吃啦；吃的品種越多，吃超的可能性也就越大，所以儘量減少食物種類，主食、肉蛋、大豆製品選一種來吃，清淡的蔬菜可以多吃些，幫助增加飽腹感；
如果外出吃火鍋，注意醬料選擇，辣椒油、花生醬、芝麻醬、海鮮醬這些醬料的熱量很高，注意控制或避免；最好選擇醬油、醋這類低熱量醬料；
最後，外食儘量放在中午比較好哦，晚餐要控制好，晚餐儘量做到少而清淡，避免熱量來不及消耗在身體內囤積為脂肪。外食可以在餐後喝一杯綠茶、紅茶、黑茶等中式淡茶來幫助減少該餐的油脂吸收。
做到上述，一般不會導致過多的熱量攝入，如果確實存在攝入不當導致熱量超標的情況，最好當天增加活動或運動來提高消耗喔~