努力減肥，體重就是不掉秤？尤其大腿和臉，為什麼總是腫腫的感覺？
遇到這種情況，你需要自己判斷一下，因為很有可能你是水腫而不是胖。
那麼怎樣判斷自己到底是水腫還是胖呢？別著急，教你3個方法自測。
狀況一：清晨起床後，感覺臉部明顯發脹，特別是兩側臉頰，或者眼眶周圍，有腫脹感。
狀況二：試試用手指按壓脂肪比較多的大腿，移開手指，要過一會才能恢復正常。
狀況三：每到晚上，就感覺自己的下半身比白天胖了不老少。
以上3種狀況，遇到1種，說明你已經陷入水腫怪圈，被水腫盯上了。
為什麼會水腫？是的，想要改變水腫型肥胖，必須得從源頭髮現問題。
原因一：吃鹽太多
不少胖友的飲食都傾向於重口味，甜的辣的鹹的，平時吃得太咸，意味著你不可避免攝入了過多鹽分，食鹽的主要成分是氯化鈉，腎臟來不及排出，身體就會吸收大量水分來維持滲透壓，最後就會引起水腫。
健康成年人每人每天建議6g鹽，約1啤酒瓶蓋的量。日常生活中，儘量選擇新鮮蔬菜而非腌制菜，減少如薯條、辣條、腐乳等高隱形鹽的攝入，同時注意選擇碘鹽。
原因二：蛋白質攝入不足
蛋白質是人體必需的三大營養素之一，當人體缺乏蛋白質，容易導致血漿滲透壓降低，水分就容易從血液中進入組織液，組織中的水分增多，引起身體的水腫反應。
原因三：代謝不足
一般成年人正常的睡眠時間在7-8小時。作息不規律，經常熬夜，會降低你的新陳代謝速度，導致血液循環不暢，進而影響脂肪的燃燒，讓減肥效果大打折扣。且不利於體內水分正常排出，引發水腫。很多人睡不好，第二天臉都會腫。
原因四：血液循環不佳
不管是站立，還是行走，包括久坐，長時間維持一個動作，會導致血液循環受阻、瘀積造成水腫。另外，長時間待在空調房內，致使身體受涼，也會血液循環不暢。這一點需要注意。
說了這麼多，所以應該如何擺脫水腫？告別「假性肥胖「，建議你採用下面這3招。
方法一：適量運動
不管你屬於哪類肥胖，多運動都是增加熱量消耗的捷徑，對於水腫型肥胖更是。當然了，如何運動有講究的。
可不要天真地認為，自己是水腫型肥胖，就要靠劇烈運動、大量出汗的辦法，減肥不是一蹴而就的，給身體一點時間，選擇溫和的有氧運動，更利於長時間堅持。
方法二：良好的生活習慣
想要去水腫，從今天開始，就要減少熬夜啦，一定要規律自己的作息才行。正如上文所說，熬夜會影響代謝，讓血液循環變差，不僅如此，第二天會感到很累。因此，建議每天晚上23點之前睡覺，每天保證7-8小時睡眠。
另外，對於久坐人群 ，上班族可以用手機定個小鬧鐘，提醒自己每隔1小時站起來活動一下，來回走動走動，喝點水上個廁所都是好的。
方法三：正確的飲食方法
水腫型肥胖，平時飲食要清淡一些。過鹹的飲食 會讓身體攝入過多的鈉，導致體內鈉、鉀的失衡，影響體內的循環，容易造成水腫。
多吃鉀元素含量高的食物對於消除水腫也有很大的幫助，推薦吃：海帶、冬瓜、香蕉、綠豆、薏苡仁、綠茶。
如果睡前喝水進食，也容易引起水腫。如果晚餐吃得早，怕睡覺途中被渴醒或者餓醒，睡前一個半小時，可以適當喝一杯白開水，吃一些清淡食物，比如喝一杯牛奶。