今日立秋，涼意漸至

立秋是秋季的第一個節氣，是由熱轉涼的交接節氣。立秋的時候並沒有出伏，在暑熱、暑濕未消的同時，秋涼、秋燥也隨著節氣到來。所以，立秋養生的總體原則是——健脾怯濕、養肺潤燥。

健康提示

1.早臥早起避寒涼

立秋之後，暑氣漸淡，夜晚會相對舒適一些，此時起居調養宜早臥早起。「早臥」，指一般晚上10點左右入睡，可調養人體中的陽氣，順應陽氣之收養；「早起」，指一般在早上5點至6點起床，則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。睡前可以用溫水泡腳，以助睡眠。

「早臥早起，與雞俱興」，可以明顯提高人體適應自然寒熱變化的能力，提高機體免疫能力，增強人體的抗壓能力。

古人云：「春捂秋凍，不生雜病。」立秋之後，要正確領會「薄衣禦寒」，在早晚溫差大時適當增減衣物，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己捂得嚴嚴實實。

2.防暑防燥防感冒

立秋時節，還未出伏，暑熱未退，中午的暑熱不容忽視。大家一定要注意防暑，應在保證充足睡眠的同時，補充水分，多食新鮮蔬菜與水果。

燥為秋季主氣，易耗津液，人體也容易出現口乾舌燥、咽乾咽癢等症狀。因此，要注重養肺潤燥。立秋陰陽交接，寒熱交互，更易患感冒。在起居有常、提高免疫力的同時，需要注意避免在空調房待得過久；更要做好手衛生，避免胃腸型感冒的發生。

3.健脾潤燥食調養

立秋節氣是陰陽消長的交替節氣，寒熱交織，脾濕與肺燥同存。因此，食飲有節以調養保健十分重要。秋季應「少辛多酸」，儘量少食辛辣及油膩食物，如辣椒、韭菜、油炸食物；可選用絲瓜、茄子等具有滋潤作用的食物，以養陰清熱、潤燥止渴。

4.合理運動調神志

強體健身要講究勞逸結合，動靜有度，「不妄作勞」。「收養」是秋季養生的主要原則，秋冬養陰就是要保養體內的陰氣陰津。立秋節氣過後，運動量不宜過大，可以選擇一些舒緩的運動，不要過度出汗，避免陽氣耗散、陰津損傷。

來源 || 健康中國