體重90斤的閨蜜，分享幾個保持身材的秘訣

原標題：體重90斤的閨蜜，分享幾個保持身材的秘訣

體重只有90斤的閨蜜，分享了幾個保持身材的秘訣：

1、吃飯速度要慢，有助於食物消化，還能降低進食量，及時接收飽腹信號。平時絕不吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量；

2、很少吃外賣，都是自己做飯，清淡飲食，三餐多吃高纖維、低卡的蔬菜，控制每餐主食的攝入量為一拳頭左右，粗細糧結合，並且控制一個月聚餐、喝奶茶次數不超過2次；

3、主動喝水，不是口渴了才喝水，水是沒有熱量的的，建議每天喝水量不低於1.5L，多個時間段補充，可以抑制飢餓感的出現；

4、定期測量體重，避免身材發胖了才後悔莫及，一周至少測量一次體重，監督身材變化，不要等發胖了才醒悟過來；

5、早餐吃得好，一份優質早餐可以開啟身體代謝，早上可以不知不覺消耗更多卡路里，午餐進食量也會有所下降，有助於減肥。

不要為了減肥而不吃早餐，這樣容易出現腸胃疾病，還容易讓你午餐過量進食。減肥的人，早餐可以喝一瓶燕麥奶（熱量比蘋果還低），搭配2顆水煮蛋，熱量低，飽腹感強，熱量還低。