腳上這個「化血栓開關」，打開它，保持血管通暢、預防血栓！
62歲的老楊，晨起之後突然發現自己的右下肢完全腫脹了起來，而且還伴有劇烈的疼痛，整個右下肢都不能動了，家人見情況不對，急忙將老楊送進醫院，通過檢查，老楊很快被確診為右下肢急性血栓形成。
這是非常危險的，一旦栓子脫落，隨著血液循環，很容易抵達肺部，導致嚴重的肺栓塞，如果栓子來到大腦，還會引起中風。
萬幸的是，由於治療及時，老楊轉危為安。
雖然命保住了，但是醫生卻告訴老楊，你的下肢血管均有不同程度的動脈粥樣硬化，而且還有斑塊形成，血管都狹窄了不少，這與你長期不健康的生活習慣有關，像你這樣的情況，不僅要改變一些壞習慣，還要堅持服藥，不然下一次血栓又會找上。
家人向醫生反映，老楊特別不愛動，年輕的時候就是這樣，讓他運動堅持比登天還難，以致老楊年輕時就很胖，五年前，他還被查出了糖尿病、高血壓，但是血壓和血糖都控制的不太好。
醫生說，老楊屬於典型的易栓人群，所以他更要重視，不僅要管住嘴，飲食上不能隨心所欲，而且還得邁開腿，每天久坐不動肯定是不行的。
可是，究竟要做什麼運動呢？老楊告訴醫生，年輕的時候，左側膝蓋受過傷，有了後遺症，稍微走路走多點，就特別難受，所以走路肯定是不行的，跑步就更不行了，那練練太極，游游泳呢？老楊卻搖起了腦袋，一個都不會。
醫生說，那你就從最簡單的踝泵運動開始做起來吧，這個實在太簡單了。
踝泵運動，究竟是一種怎樣的運動呢？
踝泵運動，其實就是通過踝關節的背伸、跖屈活動，起到象泵一樣的作用，促進下肢的血液循環和淋巴回流，有效地減輕下肢腫脹，防止肌肉萎縮、韌帶攣縮，降低深靜脈血栓的形成。
為什麼說這項運動特別簡單，因為無論你坐在沙發上還是躺在床上，都可以進行這項運動，這就是為懶人量身定製的運動。
那麼，踝泵運動是如何做的呢？
下面就以躺在床上為實景，來告訴大家如何做，躺在床上，深吸進一口氣，然後緩慢吐出，這樣做的目的就是讓全身肌肉都放鬆下來，特別是要讓大腿的肌肉放鬆，然後緩慢並用力向上勾腳，讓腳尖朝向自己，這樣保持大概10秒鐘的時間。之後再向下踩讓腳尖向下，同樣在最大位置保持10秒左右。
大家要注意，踝泵運動不能用蠻力，用力的過程中，要儘量感覺舒適，不能有很明顯的疼痛感，當然，堅持10秒鐘，有時會有輕微的疼痛感，這個無需過度緊張。
大家可以發現，踝泵運動之所以簡單，因為它就兩個動作，一個是屈，一個是伸，都是圍繞著踝關節來進行的，所以叫踝泵運動。
很多人不能理解，為什麼踝泵運動有利於改善下肢的血液循環？
下肢肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，下肢肌肉放鬆時，新鮮血液補充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進整個下肢的血液循環。
毫不誇張地說，踝泵運動是腳上的「化血栓開關」，打開它，保持血管通暢、預防血栓！
不過，要想踝泵運動達到效果，建議每天最好分次練習做50組。
對於中老年人而言，踝泵運動是一種非常好的運動方式，它簡單方便，躺在床上就能做，由於中老年人罹患血栓的風險較高，除了堅持踝泵運動以外，還要做好以下幾件事。
第一，一定要積極戒煙戒酒，因為煙酒都會損傷血管內皮細胞，容易誘發動脈粥樣硬化，導致血栓更易找上。
第二，一定要低鹽低脂低糖飲食，長期高鹽飲食容易誘發高血壓，而高脂肪飲食容易升高血脂，高糖飲食容易誘發糖尿病，三高都對血管有損傷，時間長了容易誘發動脈粥樣硬化，甚至血栓。
第三，一定要早睡早起，保持規律的睡眠，長期熬夜，很容易導致內分泌紊亂，隨著時間的推移，內分泌失衡，有害激素分泌增多，就會影響血管的健康。
第四，一定要按時服藥，積極控制原發病。糖尿病、高血壓這些都是常見的引起血管病變的慢性病，一定要控制好，不然血管容易出問題。對於血栓高風險人群，還要服用抗血小板聚集藥物，抗凝藥物，穩定動脈斑塊的藥物。