宅家開上暖氣,來套舒緩的陰瑜伽比較治癒

2020-02-09     瑜伽路上

宅著也是宅著,不妨練習簡單的修復瑜伽,讓身體得到拉伸和扭轉,但是又不會傷害到關節,釋放身心壓抑,保持內在平衡和寧靜。


今天推薦一套陰瑜伽動作,每個動作保持3-5分鐘,全面滋養身心。建議最好開上暖氣練習,注意保暖。


1.仰臥

  • 仰臥在抱枕上,抱枕用磚塊支撐
  • 為練習做好準備


2.一半俯臥

  • 左胸腔趴在抱枕上,雙腿彎曲,膝蓋貼地(如圖)
  • 雙手手肘撐地,換邊


3.坐角式

  • 簡單變體,雙腳踩地彎曲打開
  • 額頭放在抱枕上


  • 把腿伸直,額頭放在抱枕上


4.人面獅身式

  • 俯臥,手肘放在抱枕前方,與肩同寬
  • 雙腳與髖同寬


5.鱷魚式

  • 俯臥,額頭放在交疊的小手臂上
  • 腳與髖同寬,腿伸直


6.人面獅身式變體1

  • 俯臥,手肘放在抱枕上,與肩同寬
  • 雙腳與髖同寬


7.人面獅身式變體2

  • 俯臥,手肘放在抱枕前方,與肩同寬
  • 雙腳與髖同寬,彎曲膝蓋


8.嬰兒式

  • 膝蓋分開,腳趾相觸
  • 胸腔放在抱枕上


9.青蛙趴

  • 腳趾觸,膝蓋分開,膝蓋對齊臀部
  • 趴在抱枕上


  • 腳分開,回勾,大腿小腿垂直


10.挺屍式

  • 仰臥,膝蓋窩放在抱枕上
  • 雙手打開,掌心朝上
  • 保持10分鐘


在挺屍式時蓋上毛毯,調好5-10分鐘計時,不要睡著。


除了做簡單的瑜伽拉松,「閉關」期間,也可以閱讀一些瑜伽的經典書籍,比如《瑜伽經》《薄伽梵歌》《瑜伽之樹》《瑜伽之光》等更全面的了解瑜伽的真義,有助於你的瑜伽之路。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/zrWdKnAB3uTiws8KP7z4.html