受訪者｜趙 璇
編寫｜宋伊銘
我叫趙璇，今年25歲，從2018年9月下旬在Hey Heroes開始上第一節私教課，到現在保持每周3次及以上的健身頻率，每次總運動時長控制在90分鐘之內。
大學之前口味清淡不能吃辣，吃東西的量也少，體重穩定在115斤左右。
褲子的變遷
最後面那條牛仔褲是最胖的時候，腰圍86的牛仔褲，最前面一條是腰圍72的，對比起來看很有成就感，辛苦訓練沒白費。
自從去湖南上了大學，遠離父母的管控，在室友和同學們的引領下逐漸愛上辣椒的味道，整天胡吃海塞。點心蛋糕辣鴨脖辣魚不斷，因為太喜歡辣口味，大四實習投簡歷只投了成都地區，在成都接著每天醉生夢死的生活，吃完飯晚上回家還要順路買個烤腦花配可樂當夜宵吃。
重油重辣的飲食習慣讓我體重瘋漲至130斤，畢業回家鄉工作也沒辦法回到從前的清淡飲食，在家裡和爸媽一起吃飯也要叫川味的外賣，就這樣控制不住嘴再加上工作沒有上學那麼多時間運動，2018年1月初胖到了147斤，也因此確診了多囊卵巢綜合徵。
多囊卵巢綜合徵是內分泌及代謝異常所導致的疾病，這個病會導致人肥胖，肥胖又使病情更嚴重，這樣互為因果，減肥異常困難。
即使我謹遵醫囑按時吃藥、忌口、運動，體重還是一路往上漲，病情也更嚴重，到了不吃藥不來月經的地步。
18年2月份的照片，胖的整個臉都是圓的還在往嘴裡塞麵包，旁邊的是表姐家的狗叫豆豆（超級可愛超級粘人我
日益肥胖的身軀還改變了我的站姿和走姿。
到了夏天，147斤的我因為大腿太粗上身重量太大只能X型腿站立，上班路上走幾步出汗摩擦大腿就會格外疼，有一次走的路太多大腿摩擦疼的沒辦法走路，求助同事又覺得丟人，就等大家都下班走了之後打電話叫男朋友送雲南白藥來，還要他攙扶著我才能走出公司打車回家。
減肥前後穿同一條褲子148斤的時候整個褲子緊貼大腿現在117斤，褲子已經肥的沒辦法穿
肥胖嚴重影響了我的生活健康，以我當時的精力和身體情況沒有辦法支撐我工作運動兼顧，光是工作就已經耗費大半的精力，回到家只想躺在床上。
為了以後更好的生活，我辭了工作開始全職減肥。
家人非常支持我的決定，也給了我很多金錢上的支援和精神上的鼓勵。介於我是個沒力氣又虛弱的胖子，男友建議請私人教練來輔助我運動，一是防止運動受傷，二是能督促我運動別偷懶，對比了市區所有健身房和健身工作室從中選出了HeyHeroes。
第一次來到HeyHeroes還沒上體驗課心裡就打算好買課了，乾淨、整潔、教練業務水平高。
記得是劉恆店長接待的我，坐下來談的時候我就說：「不要講那麼多，咱這兒怎麼買課？」當然店長還是建議我完成體測和體驗課，再做決定。
之後我開始跟著於傑教練上課，他向我科普了許多健身的專業知識，示範新動作的時候非常細緻，不光是講解動作怎麼做，還解釋了肌肉進行這個動作時的運動原理、發力點和錯誤示範。
與於傑教練
我是學動畫出身，按道理說應該非常懂人體肌肉運動原理和骨骼，無奈上學時是個學渣，這些理論考完試就忘記了。為了能和於傑教練交流，我又拾起了課本惡補這方面知識，也買了一些運動減脂的書來學習，對健身和減脂更理解的同時也修正了許多錯誤想法。
跟大家推薦一些適合健身小白讀的書：初級科普向的《本能減脂》；飲食相關的《好好吃飯》、《減肥不是挨餓而是與食物合作》；運動相關的《豹式健身》；想要進一步學習理論的可以看《運動改造大腦》、《穀物大腦》、《睡眠革命》、《我們為什麼會發胖》。
瘦下來之後整個人身心輕快。
以前蹲下起來就很費勁，身體重量太大，背和腿想直立起來需要費很大的力氣（相比瘦下來之後），平時稍微一動就覺得累，每天都感覺睡不夠，早起很困難，起早了一整天都沒精神，喜歡做飯但是端不起鍋，力量太弱兩隻手端空的普通的不粘鍋都端不動，拎著水桶從小區門口走到家都要休息好多次。
經過一段時間的減脂訓練以及耐力訓練之後，家人朋友都覺得和以前胖的時候不一樣，精神頭很足，連說話底氣都足。
還提高了生活品質，能做更多以前做不到的事兒，跳的更高跑的更快，能單手舉起鍋來，能幫家裡干更多的活，拎水桶一口氣走回家不費勁兒。
整個人富有生機和活力，感覺減肥之前就像行屍走肉，餓了張嘴吃飯，睏了上床睡覺，其他一切家務都是父母承擔，我只需要干好工作就可以了。現在有精力有能力分擔一些家務活兒，也是為了以後自己住做準備了嘿。
多囊症狀好轉，不再需要吃激素藥來催生月經，月經無比規律，而且以前每次月經期都特別虛弱還痛經，運動之後就不痛經了。
耐力提升了，不像以前那麼容易累，工作的時候注意力集中時間更長，分神的次數減少，顯得思維更敏捷了一丟丟。
有什麼建議給跟你相似的人嗎？
一、三分練七分吃這是真的，吃飽了才有力氣減肥這也是真的。
碳水、脂肪、蛋白質都要吃，不能不吃碳水。完全不吃碳水會掉肌肉，還會損傷神經元（老了容易老年痴呆），咱來運動是為了身體健康不是損害健康，折騰自己一身病就不好了。
二、太激進的飲食會積累身體壓力，一味的追求低卡低脂時間長了身體會反控大腦去吃高碳高油脂的食物，這個時候你是沒辦法思考的（也就是暴食）。為了提高減脂效率還是不要太極端飲食，希望快速減脂的可以每隔3~4個月的減脂飲食之後進行1個月的正常飲食，可有效的緩解暴食症狀。
三、無論是減脂還是增肌都需要長期的堅持，能自己做飯就儘量自己做，推薦買一個食品稱，記錄每天的攝入。減脂期需要25%的蛋白質，25%的脂肪，50%的碳水，外出就餐可以不吃碳水只吃一些製作簡單的肉類食品和蔬菜。
雞蛋雞胸肉麥芬--菠菜西葫蘆竹筍雞胸肉雞蛋混合，適合沒什麼時間的上班族，簡單好上手，烤箱做上一盤早上起來熱兩個配合燕麥牛奶，蛋白質攝入爆炸，堅持到中午完全沒問題。
——林語堂《秋天的況味》
四、每周三次力量訓練加三次有氧或有氧間歇運動，每次訓練都要實時關注心率確保安全的情況下盡力去做不要欺騙自己。
受傷了一定要等傷處恢復好了再進行運動，長期高強度訓練需要充足的時間休息，休息不夠可能會導致免疫力下降感冒頻發，影響後期訓練，所以休息很重要，放平心態不要心急。
2019年5月同一條褲子同樣肥大到沒法再穿
去年很多人都覺得我瘦不了，內分泌失調、體力不行，意志力差，半年之後用實力說話，分分鐘打這些人的臉哈哈哈~心裡爽到不行~
減肥是人生中為數不多的只要你付出了就一定會有回報的事兒。人生在世，是胖是瘦都是活這麼一次，何不做出改變遇見更好的自己？