在很多人眼中抽煙是一件非常享受的事情，但是戒煙則是一件非常痛苦的事情。大多數男性朋友一抽煙就是幾十年，這個習慣已經養成了這麼久，如果說立馬就讓其戒掉，那根本是不可能的。所以說養成一個習慣是需要21天一個周期的，那麼戒掉一個習慣可不僅僅是那麼21天就可以解決掉的。對於想要戒煙的朋友們不必太過於苛求自己，可以慢慢從以下幾個方面進行改變，也許堅持一陣子，你就會發現自己的煙癮沒有原來那麼大了。
精神方面調整
首先戒煙是一個心態的問題。如果你真的是有強烈戒煙的願望，那麼就需要你從精神方面來對自己進行監督和鼓勵。人的潛力其實是非常大的，當你真正下定決心去做一件事情的時候，你就會發現自己的潛力是你從來沒有發掘到的。不要總覺著自己戒煙非常的困難還不如不戒了呢！這種消極的想法只會讓自己的戒煙情緒越來越低沉，最後自暴自棄，萎靡不振，放棄治療！如果實在覺得自己不抽煙難受就每天先試著少吸一根煙，後一天都比前一天要少吸一根，這樣慢慢的你就會發現自己的煙癮沒有那麼足了。
更換解壓方式
可能有的人抽煙是為了尋求一種心理上的慰藉，再一個人寂寞心情不好的時候抽一根煙可以最大程度上的緩解自己那些緊張和不良的情緒。但是這樣的排遣方法還是不值得提倡的，因為它畢竟是對身體有一定的危害性。長期抽煙下去會對肺部和腎功能造成損傷。所以建議你調整自己的解壓方式，在心情不好的時候，可以試著聽聽歌或者積極的參加一些社交活動，也可以選擇將自己不愉快的事情告訴朋友或者親人，這些方法都是解壓的有效方式不僅可以幫助你擴大人際圈，同時也可以讓你忘掉那些不愉快的事情。
兜里放點吃的東西
建議想要戒煙的朋友在兜裡面放一些糖果和瓜子或者花生等小零食。在你想要吸煙的時候不妨將兜里的這些小零食拿出來放在嘴裡。在吃小零食的過程中，你會發現自己的煙癮減弱了。其實煙癮就是那麼幾秒鐘的時間，如果你能在這幾秒鐘成功的抑制住自己，強迫自己將煙換成可食用的小零食。那麼再過了這個強烈的上癮的幾秒鐘的階段之後你就非常有成就感。這種成就感會促使著你下一次再創奇蹟，久而久之，煙癮就會漸漸的消失。
如果你沒有掌握正確的戒煙方式，那麼你很可能覺得戒煙是件非常痛苦的事情。抽了十幾年的煙不是說說戒就能戒的掉的，這是一個緩慢且艱難的過程。那些想要一下子就逼迫自己戒煙的人是不現實的，同時也是給自己的身體和心理造成過大負擔的一種錯誤的做法。希望想要戒煙的朋友可以按照以上我說的這幾種方法來進行嘗試，慢慢的堅持和改變，相信在不久的將來你就會成功的把煙戒掉。