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文 ：Megan | 畫：豆子
人到中年，身體就會一些小毛病跑出來煩人。比如，膝蓋的小毛病。平常沒有問題，有可能某一天路走多了，或者變天了，就會有感覺到膝蓋的酸痛。我老爸最近就有這個問題，所以大眼妹想給大家推薦一些能夠放鬆膝蓋，並且能夠加強膝蓋的動作。
人到中年，膝蓋更要重視！養護小動作做起來！ 快來解鎖今日新體式吧
•放鬆膝蓋緩解疼痛
拉伸腿後側肌肉
對牆而站，右腳腳尖靠在牆上，腳跟踩地，呼氣，腳掌向牆壁踩，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。隨著練習的深入，可以讓腳後跟越來與靠緊牆壁，越陡峭拉伸的強度越大。
膝蓋窩壓力放鬆
坐柱式，雙手放在臀部後方支撐身體，立直腰背，在右腿膝蓋窩放一個網球，屈右膝，讓右大腿和小腿夾緊網球，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。
騎馬式變式
將瑜伽墊或者毯子摺疊成較厚的形狀，屈左膝左腳向前弓步，右膝放在摺疊的瑜伽墊或者毯子上，右手抓住右腳，讓後腳後跟靠近臀部，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。要是膝蓋疼痛的情況下練習，就將右腿向後伸直右腳背著地。
放鬆大腿外側肌肉
泡沫軸放在墊子上，左側臥，大腿放在泡沫軸上，左臂撐墊將上半身撐離地面，右腳在左腳前側踩地，呼氣，身體腿部自然放鬆壓在泡沫軸上，雙腳移動滾動泡沫軸放鬆大腿外側肌肉，大概1分鐘，然後換另一側練習相同時間。可以多做幾次，讓大腿肌肉完全放鬆下來。
•加強膝蓋（肌肉）
夾球幻椅式
坐在一個較高的椅子上，膝蓋加一個小球，腳尖朝前，吸氣，立直腰背，雙手前平舉，呼氣，雙肩下沉，吸氣，臀部離開椅面，屈膝夾緊球，膝蓋不要超過腳尖，保持4次很緩呼吸，練習2-4組。小球換成瑜伽磚也是可以的~
抬腿力量練習
準備一個椅子，右手放在椅背上，左手扶髖，左腿向左側抬離地面，保持4-8次呼吸，然後回到站立；屈左膝，左腿向上抬，大腿靠近腹部，保持4-8次深緩呼吸，然後回到站立。轉身換另一側練習相同時間。練習2-4組。
橋式
仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側掌心朝下，膝蓋夾一個小球，屈雙膝雙腳靠近臀部，吸氣，臀部抬離地面，保持4-8次深緩呼吸。練習2-3組。
仰臥屈膝抬腿練習
仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝下，屈左膝，左腳靠近臀部，吸氣，右腿抬離地面大概30度，回勾腳尖，保持4-8次深緩呼吸；換另一側練習相同時間。練習2-4組。
年輕就是資本沒錯！趁著年輕，也要鍛鍊起我們的「資本」呀！