以下兩種身材，哪種你第一眼看起來更舒服？
是不是右側凹凸有致的線條，看起來更舒服。再換一個說，以下兩種身材，哪種你第一眼看起來就喜歡？
很多人想要蜜桃臀，但卻只是在做有氧運動，卻沒有針對性地對臀部進行力量訓練，這樣可是很難有的喲！
進行臀部力量「特訓」，才可以增加肌肉量，在排除了多餘脂肪增加了肌肉量後，整個臀部才會更有支撐感更挺翹。你會發現，練臀和不練臀，1年後差距居然這麼大！
同樣是健身，不同方式卻能成就大不相同的樣子！
波姐推薦2組練臀的王牌動作，每天一遍，在家雕刻蜜桃臀，簡單、高效，趕緊試試吧～
自重力量訓練
開合跳深蹲，加上拉力帶，會增加阻力，讓臀部肌肉更有感覺。
半蹲側步走，大腿肌肉同樣也會感覺很酸痛。
自重深蹲，儘可能地讓臀部處於緊繃狀態，效果更好，所以不需要立得太直。
深蹲類型效果明顯，但大腿同樣也會粗的更快，要是害怕肌肉腿的女生，就比較不建議做的太多。
瑜伽翹臀訓練
臀橋，一舉多得：矯正盆骨，不會粗腿，滋養子宮，放鬆背部，等等。
單腿臀橋，有臀橋的所有好處，另外，這加大了難度，多了一點腿的力量，效果會更好一點。
虎平衡，一個是靜態的保持，然後再加上動態練習，這樣效果會更好。
戰士一式，然後到箭步蹲，緩慢的動態過程，讓臀部感受酸痛吧！
瑜伽的效果會比較慢一點，但是，腿會變得很粗的風險就大大降低了！適合怕腿粗的女孩子練習噢！
負重力量訓練
負重力量訓練肯定是效果最快的了！有老師面對面指導是最安全的！因為我真的很怕有人練傷......雖然說「no pain，no gain」，但我還是希望大家能少走彎路，身體沒疼痛，想要堅持的熱情就會更高。
Pick自己喜歡的一種練臀方式，堅持下去，雕刻自己的蜜桃臀吧！