這篇文章來自於我在頭條號的產品「悟空問答」中回答了一個用戶的提問：最近一看書做題就困，有什麼提神的好辦法？

正好我自己通過長期的摸索，有一些對於專注高效的工作、學習的心得體會，因此整理了以下，回答了這個問題。

我的回答很榮幸地被推薦到頭條首頁，我自己後來看了看那篇回答，覺得還不夠全面，因此，又重新做了整理，根據自己的經驗，提供12條能夠專注，高效地工作、學習的建議，從而獲得更好的收穫。

這12條建議都是我個人親身實踐，自己也從中長期持續地受益的，希望也能夠給你一些幫助。

1.為每天定下小目標。

我每天打開電腦第一件事情，就是在「桌面日曆」寫下今天的「TO DO LIST」（待辦事項）。

我想這個小技巧很多人都在使用，寫下待辦事項的最大好處就是讓我們了解到今天有哪些任務待完成，一天的生活有了確定的目標。

雖然你也可以把當天的待辦事項都在頭腦里過一遍，但是我還是建議你用紙筆寫下來，或者在電腦的里記錄下來。這樣一來可以減輕大腦的記憶負擔，避免忘掉某個事項；二來讓我們每天的待辦事項可視化，加深印象，也增強了我們要完成這些任務的決心。

接下來再按照待辦事項里的內容，篩選出最重要，次重要，一般重要等事項，逐個完成。

完成之後可以給自己一個小小的獎勵（其實完成任務以後的愉悅感，成就感，以及輕鬆的感覺，本身就是一種獎勵），稍事休息只有再完成第二項。

任務量也不宜過多，一般每天能完成三個任務，三個小任務已經很不錯了。

你可以把這些任務進行分類，有兩種分類方法：

第一種是按照花費的時間分類。看看哪一項需要大塊時間完成，哪些在零碎時間就可以完成，合理給每個事項安排相應的時間。

第一種按照事項的操作（處置）方式進行分類：比如文檔類的，閱讀類的；紙筆操作的，電腦操作的；在家完成的，需要出門的等。

兩者結合起來，就可以得到一個四象限圖，每一個任務需要花費多少時間，需要什麼樣的操作類型，就一目了然，接然後再各個擊破就好啦！

我舉一個自己的例子吧！

7月的某一天，我的「TO DO LIST」（待辦事項）是這樣的：

我當天是這樣完成這些事項的：

利用上午和下午的大塊時間完成了課件整理，公眾號、頭條號更新；

利用休息的時間出去購物，順便取快遞；

午飯後和睡前的時間閱讀；

一邊慢跑一邊聽完了讀書音頻。

每個人的情況不一樣，要先對自己面臨的情況清楚明了，然後再做出合理的安排，這一點很關鍵。

2.找到自己每天的「黃金時間段」。

所謂的黃金時間段指的是，在這段時間裡，精力最旺盛，注意力最集中，頭腦最清醒，意志力也最強，把重要的工作、學習任務安排在在這段時段內。

比如，我個人是把重要的，需要集中精力去做，而且腦力消耗比較大的工作放在上午完成。

在精力和體力逐漸下降的時候，做一些輕鬆的閱讀，或者做做家務。

每個人的「黃金時間段」不太一樣，對著人體的生物節律，一天當中，大腦也有幾個不同的『黃金時間段』。

一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。

根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞；

上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。

中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。

3.賦予意義。

工作和學習本來比較枯燥的，家務活怎麼干都干不完......

如果盲目地做，會因為枯燥，或者難度過高，精力不佳,覺得毫無意義等輕易放棄或者拖延。

如果能夠明確工作和學習，甚至於家庭勞動對你個人的意義，在完成的時候，意願就會更強烈一些，也會主動想辦法更好地完成。

不管是外在的意義，比如金錢，物質獎賞，別人對你的尊重，這些，還是內在的意義，比如感受到價值感，成就感，愉悅感，其實都能維持人對工作，學習的熱情，但是對一件事情在確定了對個人的意義，發自內心的熱愛維持時間肯定要長一些。

4.最短路徑。

最短路徑這個名詞忘了我是從哪本書上看到的了，已經成為我自己做事情的一個黃金標準了。

最短路徑指的是當你要做某件事情的時候，就把做這件事情所有的條件都設置到最容易級別，所需要的物品放在觸手可及的地方。

我每天晚飯後都會慢跑，我就把自己跑步穿的鞋子放在家門口的鞋架上，一換上鞋子，下樓就可以跑步了。

那學習的時候，就要把用於學習的所有物品都放在離你最近的地方，把書和本子攤開，把筆拔開，一坐下就能進入學習狀態。

假如你要是控制住自己不做某件事情，就反過來，使用「最長路徑」，比如把你忍不住要吃的零食放在高處，把錢存成定期，取用起來麻煩你就不會花掉了。

5.啟動按鈕。

人有一種心理，一件事情，一旦開始做出第一個動作，就會不由自主地進行下去，所以第一個動作就像啟動按鈕一樣，一旦開啟，我們就會自動化地去做接下來的事情。

比如：

只要有打開電腦這個動作，就會想著處理點工作；

只要穿上跑步鞋，就會下樓跑步；

只要系上圍裙，就會不由自主地開始收拾家務；

只要撕開薯條包裝，就會吃幾片；

只要打開手機，就會不自覺的點開某個APP;

這樣的例子還可以舉出很多很多，有人說這是習慣成自然，是下意識的動作行為。

啟動按鈕隨處都有，隨時都有可能開啟，關鍵是你要有意識地做出選擇，開啟那些對你的工作，生活，學習更加有幫助的。

你也可以自己設置一個啟動按鈕，來培養好的習慣。

想培養學習的習慣，就設定「坐到桌子前」這個按鈕，只要坐在桌子前面，就開始進入工作或者學習狀態；

想培養多運動的習慣，就把穿上運動鞋作為啟動按鈕，只要一穿上鞋子，就啟動接下來的跑步行為。

啟動按鈕和最短路徑可以搭配使用，一旦啟動按鈕開啟，所有的條件就已經準備好了，接下來可以自動進入工作、學習狀態啦！

6.一時一事，和一心兩用。

一時一事意思就是一段時間內，把所有的身心能量都集中於一件事情上，專注度高，完成的效果好。

一心兩用則是注意力的合理良好的分配，做一件事情的同時還可以兼顧其他的事情。

也有人把這兩種不同的工作方式乘坐單線程工作和多線程工作，據說不同的人擅長的類型不同。

而我則是按照當前面臨的任務，來決定是採取哪種方式。

大部分的工作、學習都需要高度的專注力，才可以更好的勝任，如果又想做這個，又同時做那個，必然會彼此影響干擾，效率反而降低了。

而有些事情同時開展，則可以並行不悖，比如跑步的時候聽聽書，一邊吃飯一邊聽單詞，做家務的時候欣賞音樂等。

滿足一心兩用的條件有：

1.兩件事情中有一件是很熟練的，比如跑步，走路我們都很熟練，不占用注意力資源；

2.兩件事情使用的不同的通道，跑步和聽書使用的是不同的大腦區域。

7.定下DEADLINE。

如果有截止日期的壓力，相信你也會坐到桌前學習，而不是隨意走開做其他的。

這裡有個小技巧，給自己定兩個，第一個DEADLINE是你預期能完成的最佳期限，第二個是你給自己的緩衝期限。

如果你在第一個DEADLINE之前完成，就可以給自己一個小獎勵哦！如果沒有的話，你還可以緩口氣，爭取在第二個DEADLINE到來之前完成，這樣內心的焦慮就會少一些。

當然如果在第二個DEADLINE之前仍然沒有完成，也不用自責，氣餒，你還可以設置第三個，做了總比沒做好。

當然，如果一件事情被你無限期的推遲了，要麼它不重要，要麼時機還不適合，暫時放棄也沒關係。

8.主動屏蔽干擾。

創造一個最適合工作和學習的環境，把有可能造成干擾的東西都屏蔽掉。

對於我們來說，首當其衝地就是屏蔽掉手機的干擾，在工作和學習的這段時間內，可以把手機關機，設置靜音，或者乾脆從你的身邊拿走。

還有像電視，零食，故事書等等一切與當前事情無關的東西，都要主動屏蔽。

如果家人干擾到你，可以跟家人溝通下，在你學習的這段時間，讓他們不要打擾的到你。

這樣你就可以獲得一個比較理想的環境，那就告訴自己接下來好好加油哦！

9.試試不同的學習方式。

學習是我們主動獲取信息刺激的過程，最大的信息輸入通道是我們的眼睛，有一項研究認為，90%的信息都是通過眼睛進入我們的大腦的。

但是，我們要完整地吸收信息，還要藉助其他的通道，比如，對於語言的學習，光靠眼睛看視不行的，耳朵要聽，嘴巴要跟著說，手要寫才能獲得最大的學習效果。

其實，在英語的學習中，最重要的信息輸入通道不是眼睛，而是耳朵，只有我們的耳朵接收到聽覺刺激傳遞到大腦，才能最終學會語言。

如果好好地利用聽覺通道來學習，會帶來全新的體驗。

我很久之前就可以通過聽書，聽各種課程音頻來學習，自己感覺利用聽的方式學習比視覺要方便，高效的多。

現在有許多的音頻課程，可以提前下載到手機里，隨時點開音頻就能開始學習。

聽音頻的時候，不會妨礙你同時進行其他的事情。

比如，我早上起床，一邊洗漱，一邊聽最新的資訊；在地鐵上，只需要塞上耳機，就可以沉浸在自己的世界裡。

我曾經建議我的學員在考試前，自己錄製考點的音頻，存在手機里，隨時隨地地聽，比對著筆記一遍一遍背誦，效果好多了！

10.找個夥伴。

如果自己一個人默默地學習，覺得太辛苦孤單，堅持不下去，可以找個小夥伴一起學習，這樣兩個人互相監督，互相促進，還可以一起討論，避免一個人學習太枯燥。

或者在朋友圈公開你的學習計劃，請大家監督你，這樣也能給自己一些學習壓力。

11.適當休息

工作、學習一段時間要適當暫停一下，休息充電，才能精力繼續下去。

那麼，多久休息一次？每次休息多久呢？

我們不妨借鑑一下小學生的課堂時間安排。小學生一節課是40分鐘，這是非常科學的，因為小學生注意力維持的時間是30~35分鐘左右，然後休息10分鐘，再接著下一節課。

以40~45分鐘為一個周期，來確定工作和學習的時間，符合人自身的注意力周期，每次休息的時間也設定在10分鐘左右。

在這10分鐘時間裡，活動下身體，喝水或者上廁所，吃點小零食補充下體力，都是不錯的。

休息過後，記得重新按下你的啟動按鈕，接著進行未完成的任務哦！

12.向別人學習。

像我前文提到的「黃金時間段」，'TO DO LIST」「等內容其實都是涉及到精力管理和時間管理，「啟動按鈕」和「最短路徑」「學習方式」等都來自於我平時閱讀的各種提升個人工作效率的書籍。

本篇文章里呈現的多處文字信息都是我自己長久以來閱讀的積累，我自己從閱讀中獲益良多，一直保持著這個習慣。

如今信息化社會，這樣的書籍和課程可以說是唾手可得，都可以找來看看，吸取借鑑別人的方法，技巧，根據自己的情況選擇適合自己的，再不斷實踐，改進，慢慢地就能找到專屬自己的方式了。

以上就是我個人關於專注、高效地進行工作學習的12條建議，親測有效哦！

希望也能給閱讀本文的小夥伴帶來一些幫助。

有技巧地工作、學習才能既有樂趣又有效率，一起來踐行吧！

你認真學習的樣子是最美的!

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