橫劈需要大腿和髖部內側的打開，但是如果只去拉伸，很容易拉傷，在拉伸之前，要鍛鍊大腿內收肌的力量。今天推薦10個動作，循序漸進練習橫劈。

鍛鍊大腿內收肌力量

第一步：

• 雙腳打開，腳回勾，腿伸直，臀部離地，和腳一條直線
• 雙手往前延展，額頭或下巴、胸腔貼地

第二步：

• 右手肘稱各地的，左腳內側放在磚塊上
• 雙腿伸直，右腿向前抬高伸直
• 左手向上延展
• 保持5次呼吸，換邊

第三步：

• 仰臥，雙手放在後腦勺
• 臀部貼地，膝蓋夾磚
• 吸氣抬起臀部，呼吸落下，重複25次

第四步：

• 靠牆坐立，左腳踩地
• 右腿伸直，小腿處套上彈力帶
• 右腳抬高，並保持對齊髖部
• 重複15次，換邊

第五步：

• 仰臥，臀部貼牆，雙手打開
• 右腿放到牆上，左腿往左側打開
• 然後右腿向下，左腿向上
• 重複15次

拉伸髖部、大腿內側

第六步：

• 雙腳往兩側打開，腿伸直
• 髖部和腳對齊一條直線
• 保持1分鐘

第七步：

• 左膝蓋彎曲，下蹲，雙手向前
• 右腿伸直，腳回勾
• 保持30秒，換邊

第八步：

• 坐骨著地，雙腳打開，腳回勾，腿伸直
• 雙手抓足弓，胸腔往前延展，下巴或額頭貼地
• 保持1分鐘

第九步：

• 膝蓋彎曲90°，腳回勾，膝蓋和髖部一條直線
• 胸腔貼地，雙手往上往後伸直
• 保持1分鐘

第十步：

• 膝蓋彎曲90°，腳回勾，膝蓋和髖部一條直線
• 雙手往前撐地，髖部下沉
• 保持1分鐘

不要問練習多久才能做橫劈，每個人身體的起點不一樣，練習的頻率不一樣，需要的時間就不一樣。重點是堅持，享受練習的過程，感受每次的一點點進步。