生活中有很多產婦都反映說，在產後會很容易出現腰酸背痛的感覺，這是不是產後的後遺症啊？
其實並不是這樣的，有很多的女性在孕期內和產後會出現腰疼背痛的感覺，大多數是由於在孕期內的生理變化有關，那麼在出現這些變化的時候，孕媽媽應該怎麼做才能預防出現腰疼的問題呢？我們快來看看吧！
1、睡姿(左側臥位)
隨著胎兒月齡的增長，到了孕晚期的時候，准媽媽的肚子已經很大了，而就是這個時期內，胎兒很容易就會出現缺氧的情況，那麼准媽媽就需要在晚上睡覺的時候採用最合適的左側臥位來預防這種情況的出現，採用了這種睡姿就可以有效的緩解准媽媽子宮供血不足的情況，從而減少胎兒缺氧的機率。
2、護腰枕
很多准媽媽在孕期內的時候都會出現睡眠質量不好的情況，那麼這個時候就可以為準媽媽購買護腰枕，這個護腰枕可以起到托腹護腰的作用，而且還可以促進准媽媽的睡眠。
3、上樓梯
孕婦往上爬樓梯時，需注意：
上樓梯時一定要扶著樓梯扶手，而且一定不能彎著腰爬樓梯，久而久之，就會出現腰疼的情況。
准媽媽在把腳踏在台階上之後，就需要立馬伸直膝關節，以促進下一步的走動。
4、下樓梯孕婦下樓梯時，需注意
在下樓梯的時候仍然需要把扶手扶好，當然了，也不能彎腰下樓梯，腳步跟著眼睛走，等到准媽媽看準了下一個台階之後，再邁步子向前走。
在下樓梯的時候，准媽媽一定要保證在看清楚前面的台階後再邁步，而且一定要踏實。
5、坐姿
在准媽媽準備坐下的時候，一定要先用手在扶手上支撐一下再緩慢地坐下。
一般來說，對於准媽媽坐的椅子來說，不能過高也不能過矮，一般建議在140厘米左右即可。
准媽媽在坐的時候首先要坐到椅子的靠前一點，然後用手把腰部支撐住了再慢慢地向椅背靠近，一定要確保腰部可以舒適地靠在椅子的背部。
如果在深坐椅中，那麼准媽媽就需要將後背筆直靠椅背，然後將大腿面與小腿成直角，只有這樣才能確保准媽媽不會出現腰疼的情況。
6、站姿
在站著的時候一定要把肩部放鬆，將兩腳稍微分開即可。
如果准媽媽站的時間較長時，就可以把雙腳分開，採用一前一後的站姿，但是一定要隔幾秒鐘就換一下前後腳的位置，以免出現水腫的情況。
7、下蹲
當孕婦從地面撿東西的時候，一定要先屈膝，然後下蹲，將東西檢起。當然了，放東西的時候也是一樣的，但是在放下東西之後一定要慢慢地站起來。
8、行走
在走路的時候一定要把背挺直，確保每一步走的都很實，而且還要保證自己的身體平衡，不能東歪西歪。在有必要的情況下可以讓身邊的人攙扶著也可以，或者是利用扶手行走，但是千萬不能走得過快。
9、洗澡
在孕期內的女性，一般是建議站著淋浴，因為盆浴會提高准媽媽尿路感染的幾率。
如果准媽媽不想在孕期內或者是產後出現腰疼背痛的情況，那麼一定要從孕期就開始注意，避免使自己的腰部受到傷害。