跑步是現在社會當中最流行，最簡單，最方便的一種健身方式，不論男女老少都適宜的一種健身方式。隨著跑步的盛行，參加馬拉松的人數也逐漸增多，跑步不僅可以健身，還可以放鬆身體減輕壓力，也是一種抒發心情方式。
有的人容易在跑步中受傷，肌肉拉傷之類的，有的人可能會知道跑步前去熱身一下，避免運動損傷，但是很少人知道運動後也是需要拉伸的，而更多的人跑步結束之後因為太累就省略了這一步。跑步後的拉伸跟跑步前的拉伸是一樣重要的。下面的文章主要講解一下什麼是拉伸，跑步完後怎麼拉伸。
拉伸是什麼？
其實拉伸也是一種運動哦，正確的拉伸可以讓韌帶肌肉和關節在運動的時候有很好的配合，減少危險損傷，拉升被分為靜態拉伸和動態拉伸，下面主要介紹的是靜態拉伸，靜態拉伸又被分為主動拉伸和被動拉伸。
主動拉伸是是通過主動肌的收縮拉伸對抗肌的活動。也就是主動肌的收縮會帶來對抗肌的拉伸，這其實是我們正常動作的生理表現。只不過主動拉伸時會有目標地訓練主動肌來達到拉伸對抗肌。
被動拉伸是自身體重或者是外力使肢體保持伸展的狀態。
拉伸的優點
拉伸可以讓肌肉不是那麼緊張，這樣在運動的時候減少肌肉酸痛的感覺，從而可以保護我們的韌帶，促進血液循環。經常拉伸可以幫助我們的身體保持很好的柔韌性，這樣老了以後身體不會變的很僵硬。拉伸也可以減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險，女生經常拉伸還可以減少痛經哦。拉伸也可以改善體態，讓自己心情愉悅。
跑步完怎麼拉伸？
第一個動作「站立後扶腳」
跑步後放鬆下來之後，身體靜止並且保持直立狀態，身體要收緊緊繃，用一隻腳支撐整個身體另一隻腳向後翹起膝蓋彎曲腳跟貼近屁股，雙手握住腳踝用力向上拉，儘量使腳踝更接近臀部，讓自己的大腿能明顯感覺到對拉伸的張力。
第二個動作「站立單腳前伸」
首先身體直立，一隻腳彎曲另一隻腳向前伸腳跟著地腳尖翹起，兩隻手放在大腿上，保持另一隻腿的膝關節彎曲，上半身朝前傾，一直彎曲腳尖不要著地，直到大腿感覺到受拉的張力。
第三個動作「做式牽拉」
找一個墊子坐下來，首先上身挺直，雙腿的下側貼地，將一條腿彎曲一條腿伸直，伸直那條腿一定不可以彎曲，身體前傾，伸直那條腿的同側手扶住腳尖，然後將腳尖向後拉，一直到小腿後部肌肉感受到受拉的張力。
好多人在拉伸的時候會下意識的停止呼吸憋住氣，但是這樣是不對的，這樣做的時候肌肉會非常的緊張，達不到放鬆的效果，為了避免這一現象出現，切記在拉伸過程中呼吸一定要平穩，而且要慢慢的增加呼吸的深度，這樣就可以促進肌肉放鬆。
很多人以為拉伸的結果就是疼痛，不疼痛就達不到拉伸的效果，這樣的想法是錯誤的。拉伸太用力的話很有可能會越拉越緊。希望大家在跑步前後都有一定的拉伸運動，做一個健康的跑步愛好者。