生活小貼士 | 少年，請吃好你的每一頓早餐！

無論是生活中還是新聞里

經常會有這樣的事情

過度節食減肥而把自己餓暈

或是沒吃早餐引發低血糖而暈倒

尤其是在校園裡，出現學生不吃早餐導致低血糖暈倒的現象越來越多，不得不引起學校和家長的重視。

於是，我開始關注學生們吃早餐的情況，發現不吃早餐的現象在中學生中還是比較普遍的。

有相當一部分人已經形成習慣，而這些長期不吃早餐的孩子凸顯出的健康問題尤為明顯。

究其主要原因，就是健康教育的缺失導致健康知識的匱乏，這裡也包括他們的家長對「不吃早餐的危害」的認知度不夠。

那麼，早餐對健康到底有多重要？

1. 容易消化道疾病

不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，易引起消化道疾病。

如：胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、膽結石等。

所以，總喜歡胃疼、存在胃腸病的那幾位「倒霉孩子」請注意了啊！不給你的胃吃早飯，它餓急了眼，可要消化它自己了！

2. 容易低血糖

升國旗或早操暈倒的那些孩子聽好了！你就是因為低血糖暈倒的，嚴重的低血糖會危及到生命。

3. 不吃早餐會影響認知能力

上課時飢腸轆轆、腦子一片空白、迷迷糊糊、注意力總不能集中的那誰……

聽著！此處敲黑板了！

啥叫「認知能力」？

就是注意力不集中，大腦反應遲緩，學習力下降，老師講啥你聽不懂，啥也記不住。

那不是變笨了嗎？

對！會越來越笨的！別急，還有，容易營養不良，引起貧血，導致免疫力低下，嚴重影響你的生長發育！

4. 不吃早餐會增加超重肥胖及相關慢性病的風險

由於不吃早餐所引起的強烈的飢餓感會導致下一餐吃的過多過飽，增加胃腸負荷引起不適和消化不良，還會導致熱量過剩。

另外，會增加食用垃圾食品的可能，因此增加超重肥胖及相關慢性疾病的風險。

所以，少年：請吃好你的每一頓早餐喲！

那麼如何吃好早餐呢？

1. 早餐提供的能量應占全天總能量的25%--30%

每天吃早餐，並保證早餐的營養充足，豐富早餐的品種，保證早餐營養質量。

2.一頓營養充足的早餐至少應包括以下三類及以上食物

1) 谷薯類：穀類及薯類食物，如饅頭、花捲、麵包、米飯、米線等；

2) 肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等；

3) 奶豆類：奶及其製品、豆及其製品，如 牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等；

4) 果蔬類：新鮮蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西藍花、蘋果、梨、香蕉等。

最後，針對一些學生早上起來沒食慾的問題，我送給大家一些增強早晨食慾的。

小竅門兒：

1.早起、喝一杯溫水（儘量不要洗漱後就吃飯）；

2.運動、晨讀；

3.前一天晚上睡前不要吃東西。

能做到以上幾點包管你食慾大開，早餐吃的美美噠！精神抖擻棒棒噠！

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