近日，一位河北省尚義縣的教師在網上發文稱，因為「拒絕上早晚自習」被3個校長「約談」。但他最終還是堅決拒絕這個除「工作時間」外的「額外要求」，並稱「這個任務如何界定，我聽教育部的」。
隨著事件不斷地發酵， #教師拒跟早晚自習：呼籲8小時工制#的話題截至目前，已達到了上千萬的閱讀量。網友們紛紛就此事發表了觀點。
在應試教育的殘酷競爭背景下，「早晚自習」成了高中的標配，似乎「加班加點」也成了教師的標配，「責任」、「道德」的帽子在教師頭上已經顯得理所應當。然而，在這個被神化、被鍍金的職業背後， 是否還有人記得，他們是一個個活生生的人。
01
中國教師平均壽命59.3歲
據相關調查統計顯示：我國人均壽命是75歲，而教師的平均壽命僅59.3歲。其中，教師中健康的占10%，亞健康的占70%，病態的占20%， 並且教師的健康狀況呈逐年下降趨勢。
以下是關於教師工作強度的一些相關數據，一個個觸目驚心的數字， 都在向我們展示著當下教師們的狀態：累！
中小學教師周平均工作時間達54.5小時
調查顯示，我國中小學教師的周工作時間較長，平均達到54.5小時。一是教師每天在校平均工作時間為9個小時，二是工作日每天晚上工作時間為1.5小時，三是每個周末用於工作的時間為2個小時，計算每周工作時間為45+7.5+2=54.5小時。 這一數字超過國外中小學教師平均周工作時間。
有網友在網上曬了一名高中班主任的作息時間，每天早上6點半就起床，上課、坐班、上晚自習，一直要忙到晚上10點鐘才回家，這還沒完，回家之後還要備課2小時，直到深夜凌晨才能進入夢鄉。
教師將1/4個人時間用於工作
教師工作不分白天、黑夜，沒有周末和節假日。絕大多數教師為了完成備課、批改作業等工作，通常需要在工作日上班之前和下班之後繼續工作，有些教師還不得不將工作任務帶回家，幾乎所有教師都用休息日完成相關工作。
如果按照每天8小時工作制計算，中小學教師每周工作時間應該為40小時，而調查顯示，教師實際工作時間為平均每周54.5小時，個人時間占所有工作時間比重為26.6%。
兩個外國的調查也顯示，教師實際工作時間遠遠超出法定工作時間範疇。日本、英格蘭、蘇格蘭和芬蘭四國教師每周在家的工作時間分別為6.07小時、8.83小時、7.15小時和6.23小時，教師將1/4左右的個人時間用於工作非常普遍， 教師的工作已經滲透到生活領域。
課堂教學占工作時間不足1/4
有的人認為，一節課不過45分鐘，教師每天也上不了幾節課，怎麼就會累呢？會這樣認為的人，一般都對教師職業缺乏一定的了解。
中小學教師非課堂教學工作任務繁多。如備課、教研、聽課、開會、批改作業、教學反思，撰寫各種業務學習、政治學習、讀書的筆記。另外還有班級紀律管理，早晨組織學生晨練，晚上領學生打掃衛生，自習課輔導學困生都耗費了教師大量的時間。
統計顯示，中國中小學教師每周課時平均為16節，因此每周教學時間為12小時，每周工作時間為54.5小時，從事課堂教學的工作時間僅占總工作時間的22%。國外教師從事課堂教學的時間約占總工作時間的1/3以上。紐西蘭中學教師教學時間甚至占工作時間的46.8%。
近八成中國教師認為自己的工作量太大
調查數據顯示， 近八成教師認為總體工作量過大。其中58.3%的教師感覺比較重，19.0%的教師感覺非常重，1.3%的教師感覺難以應對。只有0.3%和0.9%的教師感覺自己的工作量非常輕和比較輕，20.2%的教師感覺工作量一般。
02
做教師為什麼這麼累？
隨著教師隊伍中亞健康的現象越來越普遍，不少人可能會有些疑問：大家都是社會「打工人」，為什麼偏偏教師的負面反應這麼大？ 教師的工作到底累在哪裡？
工作強度大
教師看上去只上幾節課，但背後的工作量大得多。帶早晚自習的老師，更是拋家棄子、披星戴月。
這是一位老師一天的時間表：
早上5點就要起床，因為要帶學生早操和早自習；中午，別人午休，他作為班主任要守在教室，下午要帶2個班的數學課。
晚上，別人結束了一天的工作，回到溫暖的家裡，與家人共進晚餐，他要留在學校批改作業，唾沫橫飛開班會帶晚自習。
十點半，大部分人進入夢鄉，他剛剛結束查寢，拖著疲憊的身體回家，睡覺時一般都是11點多了。一個星期下來幾乎見不到孩子醒著的時候，早上走的時候孩子還沒醒，晚上回家孩子已經睡著了。
除此之外，考評、比賽、評估、學生管理、課題論文、各種會議培訓、教學任務等各種各樣的事務也都讓老師們筋疲力盡。
責任負擔重
與其他行業不同，教師圍繞的對象主要是孩子，他們的職責不僅是教書，更是育人。在這種情況下， 教師往往是支撐學生、家長、學校三方的受力點。
作為一名好教師，需要承擔很多角色：他們是學生活動的管理者和組織者，對學生起著教育管理的責任；他們是學生的「保姆」和父母的代理人，時刻要負責照顧學生衣食住行；他們是教學崗位中的示範者和知識的引導者，需要做到學生問不倒；他們還是學生的朋友，需要與學生平等地交流思想和感情。
社會對教師的多元性的角色要求， 不僅增加了教師工作的難度，也給教師的心理造成極大的壓力。
來自多方的壓力
隨著教學改革的深入，學校及家長給教師提出了更高的要求，工作量的加大、工作質量的嚴格要求，使教師得不到適當的放鬆，身心疲憊，也是造成壓力的來源，具體主要體現在以下方面：
學生中：態度差，動機弱，差別大。學生基數大且多元化，教師除了日常的教學，還要負責對數十人進行管理，從學習到生活，從身體到心理，無一不需要教師的費心。
家長中：要求高，心眼多，意見大。有時會遇見少數不理解教師的家長，難免會起爭執，讓本就繁重的工作雪上加霜，更讓教師心寒。
學校中：評比多，檢查多，成就少。寫個流程、寫個分析、寫個報告是身為教師的日常工作狀態，一邊要完成許多行政工作，一遍還要為職稱評審擠破頭，教師不僅身體累，心更累。
03
老師！身體才是革命的本錢！
人民日 報發文：從疲勞到癌症只需4步！
教師從早到晚超負荷工作，不僅效率低下、占據教師自我提升的時間、更影響了教師的身心健康。只有身心健康了，才更有精力工作。 小編在這裡準備了一些建議，希望能幫助教師們排解身心壓力。
疏解心理壓力
學會區分健康與不健康的壓力
適當的工作壓力可以對工作效率和工作質量起到積極的推進作用，但過度的壓力不僅不會產生好的效果，甚至會適得其反。因此，一定要注意區分自己當下的壓力是否處於健康的範圍內。下面這張圖可供參考。
少生氣
適當的讓步也是解決問題的一種方法，世上的事情不是只有好壞之分，有時候退一步可以海闊天空，對別人期望不要過高。放過他人，也是放過自己。
換個角度看問題
轉換觀念去看待自己的壓力，你會收穫不一樣的心境，舉個例子：
目前困境：「因為他人對我挑剔，所以我不開心。」
轉換方法：「情景不變，結果改為相反詞。『因為』置後，補充完整。」
轉換結果：「讓人對我挑剔，我仍然開心，因為……」
適當的傾訴
傾訴是處理問題一種方法，通過傾訴可以表達情感或與人溝通，進而減輕自身壓力，反省總結髮生的事情。
傾訴的對象可以選擇你喜歡的人，你信任的人，關心你的人；也可以參加社會團體或尋求心理諮詢。
至少擁有一個興趣愛好
用娛樂活動來轉移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。
注意：不能用娛樂活動來逃避壓力，不能讓娛樂活動控制自己，保持「心力」是最重要的，所以一定要注意娛樂活動的適當。
排解身體壓力
學會放鬆
a. 保證睡眠充足：短期由於完成緊急臨時任務導致的睡眠不足（失眠多夢、早醒等）可以進行補覺，但長期睡眠不足會導致焦慮。
b. 呼吸放鬆：胸式呼吸腹式呼吸（深呼吸）
c. 肌肉放鬆：按摩
d. 正念放鬆練習：把注意力經過練習專注在放鬆身心過程上，把注意力聚焦到呼吸上去（把注意力全部放在呼吸上，去體會呼——吸的過程，胸腔的起伏等等）。
參加活動
可以通過參加體育運動、公益活動等給自己減壓。
體育運動：10分鐘的散步能導致隨後2小時的精力充沛，運動產生的內啡肽，是快樂的生化基礎。
公益活動：通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。
補充足夠的營養
壓力大會過度分泌皮質醇，可以通過調節飲食的方式增加快樂的神經遞質，多吃一些相對比較健康的食品，如水果、堅果和蔬菜等，這些食物可以提供維生素和礦物質，讓身體更好地應對壓力。
生活不是只有工作，還有陽光、有鮮花，有詩有遠方。世界上最好的醫生就是快樂，希望教師們在辛勤工作的同時，不要忘了注意自己的身心健康。如果您有什麼更好的建議，歡迎評論區留言分享~
最後，祝每一位教師都能熱愛生活、健康常伴！
參考資料：
1.知乎：《如何看待「教師要求 8 小時工作制被 3 校長約談」？》
2.教師E家：《心酸！中國教師平均壽命59.3歲，令人哀嘆！》
3.教師枕邊書：《人民日報：教師要求 8 小時工作制被約談，其實，老師從疲勞到癌症只需4步！（再忙也要看一看）》
4.中國教育報：《【特別關注】中國教師到底有多累?》
5.人民教育：《教師如何應對「壓力山大」？| 支招》
趙羽涵（實習生） | 作者
張青青（實習生） | 編輯
中國網教育頻道 | 出品
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