原標題：新手媽媽每天3大碗湯，仍然奶水不足，產後飲食應避免3大誤區

生寶寶之前我就決定了要母乳喂養，所以，每天都特別注意飲食。婆婆也盡心給我煲各種湯水，但每天3大碗湯下去，奶水依然不是很多，最近越來越感覺不夠寶寶吃了。補充一點，腰圍倒是越來越粗了！

對媽媽們來說，孕育和分娩耗費了大量的精力，產後亟須好好休息、補充營養。首先身體各項機能需要恢復，更重要的是為母乳喂養做準備。很多新手媽媽都想著，孕期多吃是為了寶寶發育健康，現在多吃點當然是為了奶水充足哦！

但是，有的媽媽卻發現，每天好吃好喝地，但奶水就是下不來。

新手媽媽每天3大碗湯，仍然奶水不足，產後飲食應避免3大誤區

一、大補特補

產後恢復和進補一直都是產後媽媽們生活的主旋律。不管從自身身體考慮還是從寶寶食糧出發，產後飲食都是重中之重。所以，很多媽媽就容易陷入大補特補的誤區。

被膨脹的子宮擠壓的腸胃消化系統還未完全恢復功能，此時大肆進補，反而容易導致媽媽營養攝入過量引發肥胖，而肥胖帶來的問題就更多了，糖和脂肪代謝異常，或者是其他疾病。

而且，媽媽在營養上攝入過多，勢必會導致奶水中的脂肪含量增多，容易導致寶寶體重超標，嬰兒對這些脂肪不能消化吸收就容易引發腹瀉，慢性腹瀉甚至可能導致寶寶營養不良，發育遲緩。

二、多吃少動

孕期辛苦了，生完寶寶以後當然要多多休息，吃好喝好休息好才能更好恢復！

這可能是很多新手媽媽的心態。

研究發現，產後攝入大量的脂肪、蛋白質，如果缺乏運動，會使得這些營養物質大量堆積在體內，對媽媽們產後身材的恢復並無好處。產後飲食只要葷素搭配合理就不需要大量進補，一日三餐外加一兩次點心即可。

順產和剖宮產的媽媽都應該按照醫生的提醒儘早下床活動，既有利於惡露的排出，也能避免尿瀦留，減少便秘的發生。

三、不吃蔬菜水果

要說產後馬上就能胃口大開肯定不可能，很多媽媽都是為了寶寶硬著頭皮吃。所以，經常有寶媽吐槽說產後飲食太過清淡，吃肉喝湯是為了寶寶的糧食不得已而為之，那些寡淡的蔬菜水果暫時就省了吧！

而且，有些地方還有「月子期應忌食蔬菜水果」的說法。說是蔬果中水氣太大，不利於產後消腫。

事實上，產後光吃肉類食物，拒絕蔬果的第一不利影響就是容易導致產後便秘。我們都知道媽媽在孕期和分娩過程中體力消耗巨大，肌肉容易出現鬆弛，腸胃蠕動減慢，本就容易發生產褥期便秘。如果再禁食蔬果，則更容易加重大便乾結。所以，只要不是容易過敏或太過涼性的蔬果，媽媽們都可以吃一點，既有利於乳汁分泌，有能起到潤腸通便的作用。

結語：

為了更好地休養恢復，產後媽媽們接收到的各種禁忌事項相信也不少。但其實，產後飲食並沒有那麼多講究，注意葷素搭配，少被一些來歷不明的「注意事項」左右反而更有利於你的產後恢復。

【本期互動問題：你生完寶寶以後吃得還「好」嗎？】