休息這個詞，真的很吸引人。
稿子在催著，分享在等著，合作夥伴們在熱切盼望著……7 x 24小時的「全天候」工作心態，讓我在吃飯和睡覺的時候，都念叨著我的工作。
好不容易迎來一個休息日，卻常常因為不會安排，讓自己越休息，越疲憊。
在與朋友的交流中，靈遙發現，與我有類似煩惱的小夥伴，並不在少數。
這也不禁讓我想起了暑假快要結束前，姥姥姥爺反覆和我說過的話 ——
「靈遙，假期快結束了，別玩了，收收心，才能精神飽滿地迎接新學期。」
那麼，休息日都要做些什麼，上班才能精神呢？
01.
累的不是身體，是大腦
在你身邊，是否常常有這樣的人呢？
他們總是會因為工作的繁忙，而忘記吃飯，整個人都顯得疲憊不堪，仿佛就快要倒下了。
又或者，你自己也正面臨著這樣的處境，在日常工作和生活中，承擔著很多的責任，讓自己總是處於「超負荷」的狀態中，忙得沒有時間注意到自己，從而感到精疲力盡。
事實上，我們每一個大腦里的能量，都是有限的。如果你不顧自己的狀態，一味地將工作、責任攬到自己身上，你會讓自己像一根皮筋，被拉扯地越來越長，越來越緊。
直到有一天，你終於撐不住了，睡眠狀況越來越差，脾氣越來越暴躁，甚至可能會大病一場。
這時候，你也許會想著，那就，買買買、大吃一頓、出去參加活動，或是與朋友來一桌局吧？
不過，你知道嗎？
當你因為疲憊，拚命地向外尋求能量時，你的大腦便會更多地分泌出多巴胺（更多關於多巴胺的內容，請戳：為什麼精英這樣用腦不會累 | 玩轉工作不疲憊的7個秘訣（上）、自控力 | 從失控到自控，你需要知道這3點（推薦收藏）），給你帶來一種「我很快樂」的錯覺。
結果，你會依賴上這種「多巴胺過度分泌」帶給你的迷幻感覺，越得不到，就越想要，最終被你的「情緒」綁架，做出「失去理智」的事情。
所以，你需要的，是更科學的放鬆大腦的方法。
02.
高效休息法，扔掉你腦海里的雜念
這時，你也許會問了，我現在已經知道大腦里的能量是有限的了，那好，我感到疲憊的時候，做些別的事情來放鬆，可以嗎？
答案是，嗯，取決於你做什麼。
因為，你的大腦，其實是不會主動休息的。
如果你有去觀察你的大腦，你會發現，在剛剛過去的那一秒鐘里，你的大腦里已經閃現過了無數的思緒。 甚至，有研究表明，你的大腦，平均每秒鐘里，都會閃過7個思緒。
這，就是你感到疲憊的真相—— 「一個無時無刻不在運轉的大腦」。
好了，既然它自己不會停下來，我們就來想法子讓它停下來吧。
在《高效休息法》里，耶魯大學的研究專家經過多年研究，發現最有效的「打破空檔」的方式，就四個字：正念冥想。
也就是說，我們可以通過對注意力的控制，把大腦拉回到當下，而不是為過去或未來的東西想東想西。
這是因為，當我們思考過去時，我們時常會因為過去做得不好的事情，而憂心忡忡。
而當我們過度思考未來時，我們或許會因為自己的能力不足以支撐起夢想而焦慮，或許會因為想得太過美好，而不重視，等等。
當下，是我們唯一可以把握的。
那麼，如何專注於當下呢？
答案是，每天留出20分鐘給自己，用做冥想的方式，來關注你的呼吸，幫助自己重新找回「內心平靜」的自己。
03.
還有，別的方法嗎？
對一個長期神經緊繃，不會放鬆的人來說，每天留出20分鐘的時間來冥想，並不是一件容易的事情。
因為，你會發現，沒做幾分鐘，你就走神了。
沒關係。
靈遙曾在朋友圈裡做過一個關於如何高效休息的小調查，收到了近百位朋友的留言和關注。
這個調查的問題是，推薦一個活動，要求：
1. 一個人也可以玩
2. 學習時間成本低
3. 沒有一個固定的評價標準
現在，來和靈遙一起看看小夥伴們的答案吧！
@ 洛思思 畫日簽
她，是一個有料有愛的「日簽群」群主。
早在2019年1月1日，她就開始了一個人的日簽之旅。在默默地堅持畫了2個月後，她的一幅日簽出現在了我的朋友圈裡。
後來，我加入了她的日簽小分隊，與她一起畫日簽。
每天，她都會根據一個主題，原創一幅畫到群里，讓我們跟著她臨摹，然後寫下畫畫中的幾句心得感悟。
如果，你的心裡也住著一個小小的畫家，那麼，請和我一起，加入思思的日簽小分隊吧。
@ 軟糯如唐 塔羅牌
她，是靈遙在參加一次桌遊party上認識的小姐姐，長得很可愛，人也很nice。
她告訴我，她現在正在學習塔羅，每天早上會抽一張牌來感應今日運勢，晚上再看看，這張牌是否有應驗。
是不是，很有趣呢？
@ 羅賢濤 烘培
她，是一個做財務的小姐姐，暖心細緻。
看到了我的小調查後，她立馬給了留言告訴我，只要跟著視頻，買來材料，一個人就可以在家裡玩一整天。
她的話，也不禁讓我想起了，以前在abc cooking studio烤蛋糕，然後各種拍拍拍發朋友圈的幸福時光哈。
@ Jennifer 唱歌、跳舞、自拍、積木
她，是我在參加行動派super writer寫作課上認識的小姐姐，看她的推薦就知道她是一個多麼多才多藝的人了吧。
唱歌的話，下一個app就可以啦～
至於跳舞嘛，在家裡放點音樂，讓身體動起來就好了。畢竟，我們的目標，可不是成為世界頂級的舞蹈家喲。
@ 小咖律師 擼貓
哈哈哈哈哈，看到這個回答，靈遙都忍不住笑出了聲。
和貓貓狗狗在一起的日子，確實很治癒哈～ 因為，在你與愛寵玩耍的時候，你的大腦里，會釋放出一種叫做血清素的東東，讓你的心情，快速平復下來喲。
@ 風和日麗 插花、拖地、整理房間
有時候，我們會感到煩躁不安，是因為腦子裡思緒亂飛，手上卻找不到事情做。
這時，做家務，就是最好的修行了。它不僅簡單粗暴容易上手，而且，能夠在做完後，看到一個乾乾淨淨的房間，你的心情也會瞬間好起來喲。
@ 逸然 毛筆字，默寫詩詞
這也是一個能夠讓心靜下來的玩法。
以前，落筆一刀就專門送給過我一個本子，喊我和他一起抄詩詞。 畢竟，那些能夠流傳至今的詩詞，語言的精鍊程度都是極高的，多讀多寫呢，其實對提高文筆，也是大有裨益的。
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@ 少年白 刻章、剪紙
這是靈遙朋友圈裡，一位小有名氣的「橡皮章達人」，幾乎一閒下來，就會琢磨怎麼刻章。
在和她說話的時候，靈遙也發現，相較同齡女生，她的心思更加細膩，心也更靜。
除了這些外，還有 @吉祥君 推薦的禪繞畫，和 @薰衣草 推薦的瑜伽 等等，都是很好的，能夠靜下來的愛好。
慢慢的，你就會發現，幸福從來就不在外面，在你的心裡。所以，每天，請抽出一點點時間，約會你心中的藝術家，讓你的大腦得到徹底的放鬆，然後再全情投入到你的工作里吧。
預祝，周末愉快。
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