健身新手，最需要破除的是「學生思維」，把所有問題簡單化

作為一名健身科普作者，我常常遇到這樣的讀者提問：

健身要吃蛋白粉嗎？

健身能吃泡麵嗎？

以及，

我要練多久才能瘦下來？

想練成彭于晏這樣，需要幾年？

這些都是典型的「學生思維」，或者叫「應試教育思維」，就是認為一件事情，不管多麼複雜，一定都有確定無疑的唯一正確答案，而且這個答案簡單到只需要從ABCD之中四選一。

但實際上呢？

真實世界是複雜的，綜合的，甚至是隨機的，涉及到人體更是如此，很多時候，

我們身體其實是一個黑箱，它並不是像計算機那樣，你給它確定的輸入，它就給你確定的輸出，永遠不會變。

舉個常見的例子：

很多人都習慣於把複雜問題簡單化，這源自我們大腦節約能量的偷懶本能，他希望聽到你告訴他：

晚上下班後，跑30分鐘以上，脂肪就開始分解，這樣跑一個月就能瘦！

但事實並非如此。

我們關於身體、訓練、營養這些領域，比較嚴謹和負責任的表述，一般都會說，主要是...有可能...大多數...很難...

因為人體太複雜，個體差異又很大，還受各種干擾因素影響，我們的身體數據還常常變化，所以根本沒辦法對這些東西加以量化，比如：

每訓練1小時=長10g肌肉；

每一勺蛋白粉=長10g肌肉；

每跑步1小時=消耗10g脂肪；

每吃一頓火鍋=增加20g脂肪；

......都不存在的.....

而把這些問題進行簡單化的，都經不起推敲，比如：

三分練七分吃——假如練+吃，效果可以達到100分，那麼我只吃不練，是不是可以達到70分？

運動後30分鐘才消耗脂肪——29分呢？29分59秒呢？難道你體內有個計時器，一到30分鐘就鬧鈴立刻開始分解脂肪？

等等等等。

健身裡面你所有能做的事情，訓練，飲食，恢復，睡眠，這些手段綜合起來，能給帶給你一個確定的增長和進步，它們每一項都很重要，在自己能力允許的範圍內，做到最好，只能是這樣。

因為沒有人能量化，你把這幾項統統做到最好，一年就是能漲5公斤肌肉，要是某一點沒做好，比方說今年常加班，睡不好，就只能漲3公斤肌肉，那麼多喝點蛋白粉，就還能再扳回來1公斤肌肉......

這東西就沒法算。

假如我們的身體能有這麼智能，那就好了，按公式往裡套，練3年+每天2勺蛋白粉+睡8小時=彭于晏，練5年+每天3勺蛋白粉+睡9小時=施瓦辛格，半年+每天跑1小時+只吃一個饅頭=瘦成魯豫......

最後，要提醒讀者的是，

運動對身體的改善，或者壞習慣對身體的糟蹋，都是要經過一個比較長時間才能體現，如果你的生活習慣總體傾向於「正向」的，那么喝罐可樂晚睡一次沒啥大不了的，而如果你天天可樂總是晚睡，然後寄希望於靠運動能夠把身體往「壞」的方向滑落的趨勢，給扭轉過來，那無疑也是想的太多。

但人都有僥倖心理，總會有人遇到各種與健身無關的問題，比如：

老楊，我每天加班到晚上十點，下班後我去跑步，會有效果嗎？

最好不要，相比運動，你的身體更需要休息；

那就沒辦法運動了嗎？

沒了，除非你換個工作。

老楊，我喜歡吃重油重辣的食物，吃的也多，我知道這個習慣不好，想問問還有別的減肥方法嗎？

沒了，自己改正不良飲食習慣，比什麼都好使。

我對讀者，一遍一遍重複過這樣一個事實：

我是一名營養師，也是一名基礎力量訓練師，但我解決不了你生活里遇到的所有問題。

健身也不能。