文/幸知在線特邀講師 彭燕群（Penny）
作為一名婚姻家庭諮詢師，我常常需要幫助夫妻/伴侶一起處理外遇事件和走出外遇的創傷。
但在工作之外，我也看到聽到過很多夫妻/伴侶經歷著外遇的痛苦，卻沒有辦法找到恰當的方式去幫助自己。
這裡我想要給不打算分手或離婚，想要走出痛苦、和對方重塑新的關係的你，講述一下從心理學角度是如何看外遇的，以及一些我的建議。
從三種角度看外遇後的反應
º° 依附理論 º°
就像小寶寶需要爸爸媽媽來照顧，提供感情的支持一樣，結婚了，我們需要伴侶來提供給我們保護和情感的支持，同樣的, 你也會提供給你的伴侶。
這種支持和感情的連結，我們稱之為依附的連接 （attachment），是動物本能的需求。
你的伴侶本應是能夠給你提供安全感的一方，至少你是這樣相信TA的，可是在外遇後，伴侶的依附連接被打斷了。
受傷的一方會進入依附創傷 （attachment injury），情緒反應就像PTSD的反應，對一些事情很敏感，情緒的波動很大，哭泣，不想吃飯，不想做事情，不想睡覺，會做噩夢，進入一個高度的痛苦和難受中。
你的依附情感有多深，你的痛苦就有多大。
º° 壓力系統 º°
外遇發生了，你們不僅僅依附連接得到了破壞，你的伴侶如果拋棄你，還會給你的生活帶來危險，這些都會使你感到壓力。
面對壓力，我們通常有三種反應：逃跑，攻擊, 迴避。
外遇就是高壓的狀態，很多人會第一反應離婚（逃跑），有些人會攻擊，有些人就當做什麼都沒發生過來迴避自己的痛苦，或者你三種反應都有。
曾經我的一位來訪者就說過，她其實知道老公有外遇，但是她不想指出來，這樣至少可以迴避痛苦來保護自己。
º° 本能的情緒反應 º°
這三種攻擊的、迴避的、逃跑的反應和情緒，會讓你在5分鐘之內就出現各種情緒，可能是傷心、生氣、難過、想要離開等等。
有時你的伴侶會覺得你是不是反應過度了，你甚至會討厭自己有這麼多的情緒反應，你告訴自己不要這麼在乎。
可是對你來說，正是那個本來給你情感連接，給你安全感的人帶給了你危險和壓力，所以你會變得更加敏感和警惕。
你想要知道你的另一半是否還會傷害你，背叛你......一天下來，你可能被各種情緒影響著，你覺得好累好痛苦。
而對於外遇的一方，TA如果沒有辦法去幫助自己的另一半，沒有辦法去安撫這些情緒，慢慢地也會變得無助，會很害怕失去這段感情。
想對受傷的你說
- 當你發現自己有好多的情緒反應時，請做一些可以讓自己放鬆的事，此時此刻的你需要照顧好自己。
- 一定不要把自己隔離起來，你需要情感支持來幫你恢復自己的狀態，而這不一定非要來自現在的伴侶，也完全可以是你的親人、好友。
當然，你的情緒很可能會出現反覆，即便是在你覺得自己已經「好了」的時候，也可能會突然情緒崩潰、哭泣。
為什麼呢？因為你的身體會記住這樣創傷，當你看到一些事和物時，你的情緒就會受到打擾，很大程度上是無意識的。
但是你需要有意識的去學會好好的處理這些情緒，需要時間來醫治自己。