養生誤區多，聽聽院士們的忠告。

人到中年，身體開始走下坡路，慢慢開始注重養生，但是一不小心就容易走了彎路，4位院士集體發聲，振聾發聵，為了健康一定要好好看看。

1多吃補藥能長壽、防癌？有人被騙得人財兩空

郝希山，中國工程院院士、津市腫瘤研究所所長、國家腫瘤臨床醫學研究中心主任。

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據。

兩位中國工程院院士中國醫學科學院腫瘤醫院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山曾痛批：「補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的」，「堅決反對用營養品來防癌」。

孫燕 中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師。

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師孫燕指出，市場上很多所謂的「抗癌中藥」或「防癌食品」是未經實驗和臨床證實的。「不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，後果令人痛惜。」

對策：補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。

01 梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從髮際線兩側，從前往腦後輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發熱即可。

每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。長期堅持指腹梳頭，有預防腦溢血、稀發增密之效，從而延緩衰老。

02 走路

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦。

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

03 泡腳

按摩湧泉穴。

中醫講究「上病下治」。泡腳能刺激我們的足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

晚上9點左右泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會更好。

腳底還有一個養生大穴——湧泉穴，打通這一處，十二經脈也就跟著打通，繼而擴張血管、加速排毒、大補腎氣，達到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳湧泉穴，比吃十全大補湯還好。

2晨練越早越好？特別容易突發心腦血管疾病

王隴德 原衛生部副部長，第十二屆全國人大常委、中華預防醫學會會長，中國工程院院士。

原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練並不利於健康，特別在寒冷時節。

清晨鍛鍊可以說是「健康殺手」，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。「從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛鍊特別容易突發心腦血管疾病。」

美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例子，占全天總數的37％，而晚8時至12時，腦中風的發生率僅5％。

「我自己現在每晚10點做運動，一般1個半小時。效果好得很！」王隴德指出，每天下午的4至5點是最佳鍛鍊時間，其次為晚間（飯後2至3小時）。

對策：傍晚鍛鍊最佳

人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛鍊效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。

此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。

當然，如果確實有晨練的習慣，也可以，但是不要太早，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣品質也較差。

3治療高血壓只吃降壓藥就夠了？

石學敏 中國工程院院士，國醫大師，中醫針灸學專家，博士生導師。

中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授石學敏指出，不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個誤區。「長期吃降壓藥是科學控壓方法，應該堅持，但並不能起到治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在。」

石學敏建議，不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的「指針法」為自己按摩。

方法如下：

首先坐在椅子上，靠背，頭稍後仰，雙目微閉，消除雜念。

接著，雙手向後做護住後腦勺狀，用兩個大拇指在後頸部及耳垂後，找到三對穴位。

它們分別是天柱穴（位於後頭骨正下方凹處）、風池穴（在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風穴（位於耳垂與下顎側邊骨頭交接處，見組圖中的右圖）。

依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。

對策：吃掉「高血壓」有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然後飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達不到效果，所以飲食才是基礎。

01 食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。

食鹽中的「鈉」能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

02 一天不超過三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多易引發心血管的病變。

建議健康人群每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。

03 注重補鉀

高血壓患者要補鉀，這麼重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用。

日常最安全的補鉀方法就是食補，平時要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆製品等食物。