人一步入老年，常常會步履蹣跚、腰酸膝痛，有頭重腳輕的感覺。同時，高血壓、關節炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也會接踵而至，讓人防不勝防。
其實，這些都是「上實下虛」之症，也就是氣血不足，氣血下不到腳了。俗話叫做「人老腳先衰」，只有腳上的血氣充足，全身的血流才會正常。
除了經常搓揉腳心，古人的傳統坐姿「跪坐」，也是引血下行、盤活全身很好的方法。
每天跪坐30秒，防病、養身還養心
1、養胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
2、治療腰痛
跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
3、防治膝關節炎
直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆要保持直立、臂部儘量向後坐，儘量碰觸到腳後部。
4、保護足部、驅寒
晚飯後拿個墊子墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有「引血下行」的作用，可戴著護膝做一做。
5、緩解膝痛、通經活絡
我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
6、安神、修養身心
跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。
五個步驟，正確跪坐
1、雙腳腳尖合併，腳跟打開
2、放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下
3、腳踝向地面貼近，擴大骨盤
4、膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處
5、向後收起肩胛骨，挺起胸部，目不斜視
溫馨提示：
1、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
2、跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
3、膝蓋勞損或退化的人不宜跪坐，有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊，如坐下時動作太大，腳背就會感到痛楚。建議於腳腕的位置，放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。
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