咖啡與女性健康的關係

今天我們來聊一聊咖啡與女性健康的關係。

1、咖啡與減肥

減肥可以說是很多女性朋友為之奮鬥一生的事業。其實，無論胖瘦，無論男女，幾乎每個人都或多或少地提過或減過肥。有的人持之以恆，堅持鍛鍊、均衡飲食、從不懈怠，有的人則只是嘴上說說，從不付諸行動，企圖通過尋找一切可以偷懶的方式來達到「減肥」的目的。

起初接觸咖啡是因為聽說咖啡可以減肥，後來離不開是因為——困。

那麼咖啡真的可以減肥嗎？可以。

咖啡中所含的成分有上千種，其中有一種叫做綠原酸的物質，大量的研究表明，綠原酸能夠緩解糖分的吸收，也能夠在一定程度上阻止糖分轉變為脂肪去儲存能量，而且還可以促進脂肪的分解，不僅如此，咖啡還可以提高新陳代謝。當我們一天消耗的能量大於攝入的能量的時候，自然就可以達到減肥的目的啦。

但要切記，請選擇黑咖啡，如果加入了過多的糖或咖啡伴侶（反式脂肪酸等），反而適得其反。實在覺得苦，可以加入少量牛奶中和一下味道。

2、咖啡與女性疾病

子宮肌瘤、卵巢囊腫、宮頸病變、盆腔炎、乳腺增生等跟女性有關的疾病，它們都有各自的病因、誘因和發病機制，目前沒有任何證據和研究表明咖啡會增加上述疾病的發病率，也沒有任何數據說明咖啡可以預防上述疾病。

但是，一篇發表在Reaserch上的關於咖啡與健康關係的Meta分析指出：不喝咖啡的女性似乎更容易罹患子宮內膜異位症。

雖然沒有顯著的統計學意義，但妖塔覺得，對於難治的子宮內膜異位症，除了常規的手術和藥物治療以外，每天喝點咖啡，或許也能嘗試一下，萬一真的有用呢？當然啦，這個結論還需要我們進一步研究才能證實。

3、咖啡與骨質疏鬆

曾幾何時，很多文章都在說——咖啡會導致骨質疏鬆的發生率增加。但近幾年的大量研究表明，咖啡攝入的多少似乎與人群骨折的發生率並無明確關係。

但確實存在一個有趣的現象——咖啡的攝入量增多導致女性骨折發病率增加而男性骨折發病率降低。因此，我們應該適當地控制咖啡的攝入，或者在享受咖啡的同時，注意增加鈣質的攝入。

4、咖啡與懷孕

首先，表明觀點——孕期可以喝咖啡，但要適量。控制在咖啡因含量每天不超過200mg就可以。

因為孕期身體的改變，咖啡因的半衰期會在一定程度上延長，從而增加了它在體內停留的時間，而且咖啡因脂溶性比較強，可以自由出入胎盤屏障，而胎兒代謝能力弱，因此，過量的咖啡會對胎兒造成嚴重的影響。有研究明確表示，過量的咖啡因會導致流產、胎兒宮內生長受限以及低體重兒發生率的增加。

5、咖啡與哺乳期

如果哺乳期有別的飲品可以選擇，妖塔不建議大家喝咖啡，因為咖啡有可能影響你的休息，休息不好，勢必會影響泌乳量。但這並不意味著哺乳期不可以喝咖啡，和孕期一樣，如果饞了，把咖啡因的攝入量控制在200mg/d就可以。

咖啡因不易在乳汁中存積，因此建議各位媽媽可以在結束一次哺乳後享受咖啡，那麼等到下一次哺乳的時候，基本就代謝完畢了，這樣對小寶寶也不會產生什麼不良的影響。

但建議各位，在飲用咖啡以後，要多喝水，因為咖啡的利尿作用會導致脫水，如果不能同時補充足夠多的水分，同樣有可能影響泌乳量。

以上呢，就是咖啡與女性健康的關係，當然啦，作為世界性流行飲料，咖啡的益處遠不限於此。

在這裡要先強調，咖啡並不是喝得越多越好，目前國際上建議的咖啡因的攝入量應該控制在400mg/d以內，在這個範圍內，飲用咖啡並不會增加疾病和癌症的發病率。

總結——最新研究表明：

1、咖啡可以降低各種原因引起的死亡率，每天喝3杯咖啡（咖啡因約400mg ），全因死亡率下降10%，每天喝1杯咖啡，全因死亡率下降4%；

2、咖啡可以降低心腦血管疾病、冠心病、卒中的發生率，而且每天喝3杯咖啡，以上疾病發生率降低的程度更加明顯；

3、咖啡可以降低前列腺癌、子宮內膜癌、黑色素瘤、白血病以及肝癌等惡性疾病的發生率；

4、咖啡可以降低2型糖尿病以及帕金森的發病率等等。

雖然有很多文章和數據表明，咖啡對於人類健康確實有一定的作用，但妖塔想跟大家說的就是：

並不是所有人對咖啡都可以耐受，如果不能喝，沒必要為了健康而強迫自己，不然只會像妖塔一樣，半夜沒事兒干只能工作。

我們應該正確對待咖啡。還是那句話，無論哪種疾病，都有自己的發病機制和誘因，儘管咖啡有降低其發病率的效果，但如果一個生活不規律、暴飲暴食、從不鍛鍊身體的人，想憑藉400mg/d的咖啡因就從此過上了無憂無慮的生活，恐怕也是不現實的。

因此，無論你喝不喝咖啡，一個良好的生活習慣才是你健康真正的守護神。