獨在異鄉為異客，每逢佳節玩手機。

我寄愁心與明月，隻身默默玩手機。

洛陽親友如相問，就說我在玩手機。

此情可待成追憶，只能低頭玩手機。

一玩手機誤終身

沒錯！放眼望去，都是埋頭苦戰的「低頭族」，如果有人45度角拿手機，那一定是在自拍。

然而，低頭玩手機爽是心情，累的是頸椎。

上班時間伏案工作盯著電腦，下班之後面對手機，長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。

時間久了，可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，也可能出現探脖等體徵。

怎麼挽救頸椎呢？

固生堂專家陳志和醫生談到，在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°。

如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高几十倍。

現在頸椎病的治療大都採用藥物治療與物理治療結合的方式。採用具舒經通絡、活血化瘀、消腫止痛功效的藥物，物理治療採用推拿、按摩、牽引、針灸等，而只有嚴重的脊髓型頸椎病及經過保守治療反覆發作的患者才需要手術治療。

那麼我們如何挽救頸椎呢？每天投入3分鐘，跟著陳志和醫生動起來~

頸椎保健操分步解說

1、頸手對抗運動

原理：通過頸椎的屈伸運動來鍛鍊後頸部的肌肉。

步驟：

1.坐在座位上保持身體中正，微收腹，雙手十指緊扣交叉放在後頸部，雙肘自然平肩往前用力。

2.十指緊扣的手作為定點，通過這樣我們微微抬頭頸部往後用力對抗雙手拉力，堅持10秒後頭自然低頭收下頜。

3.來回做十次，休息十秒左右再繼續做八組，如果覺得頸不覺得疲勞可以堅持做多兩到三組。

2、自我拉伸斜方肌

原理：斜方肌自我拉伸(以拉伸右斜方肌為例)。

步驟：

1.身體直立，右手伸直上舉，左手繞過頭部手的食中二指略夾著右耳，掌心自然輕貼頭的右側方。

2.吸氣，左手帶動頭向上延展。呼氣時，頭在延展的狀態向左側屈，右手放下貼著褲縫向下延伸。

3.保持幾秒後再深吸氣，呼氣時頭保持側屈角度作低頭動作。

4.保持幾秒後再深吸氣，呼氣時頭頸還原到中立位。

3、自我訓練菱形肌

原理：如背部酸累牽扯不舒服，體態又含胸駝背，這個動作非常適用，並可預防背部無力性肌肉緊張和預防駝背。

1.站立位或者端坐，微微收腹，頭部擺在中立位，雙手掌向下，兩手向外展開至與肩部水平，然後旋轉手臂讓大拇指朝後，此時雙手大拇指往後用力，雙肩胛骨往中間用力夾，堅持20~40秒。

2.當結束後雙手臂不要馬上放下，在程(一)字與肩水平做五個至十個畫小圈圈放鬆十秒繼續做第二回，來回做八組。

3.每天保持三到五組。

每日投入3分鐘，動作簡單又實用，你學會了麼？

話題延伸

做好這四點，預防頸椎病

1、選對枕頭

枕頭高度應是頸部生理彎曲的後沿頂點與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時，床鋪平面到頸部生理彎曲後沿頂點的高度；習慣側臥的人，枕頭高度應是1/2肩寬至頸部的最小寬度。

2、避免受寒

秋冬季節要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾、穿著高領的毛衣或大衣，減少戶外暴露的時間。夏季吹空調時將溫度調至25-30℃，出風口不要對著頸部。

3、適當運動

游泳、打羽毛球、瑜伽、太極等活動對緩解頸椎病有一定幫助。為了遠離頸椎困擾，記得每天堅持做3分鐘頸椎操，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

4、注意姿勢

首先應當糾正不良的休息和工作習慣，減少頸部的疲勞。不可長時間看電視或長時間低頭工作，不要在床上玩手機。工作時不要長時間保持一個姿勢，電腦一定要擺放在正前方，每工作1小時應改變姿勢並適當活動。

日常還可以多吃以下一些食物有益頸椎健康。

1、高鈣食物：牛奶、豆製品、海產品(蝦、貝類)、乾酪、堅果等。每日的鈣攝入量不低於800毫克，增加戶外活動，多照射陽光，以利於鈣的吸收和代謝。

2、蔬菜：蔬菜富含纖維素、果膠、有機酸、維生素、礦物質等，每日需進食約300— 500克。

3、高蛋白質食物：肉類富含蛋白質，禽肉以每餐50~60克為宜。魚類的蛋白質約占15%~20%，蛋白質的利用率高達80%~90%，魚類還含有維生素A、D、鈣、碘，有極高營養價值。

4、營養骨髓食物：多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有強壯筋骨功效的食物。

醫生

陳志和

中醫師

內科/針灸科/骨傷科

簡介

師從龍層花教授傳承人王廷臣主任，從事脊椎康復臨床工作十餘年。

擅長

採用「龍氏」整脊正骨，治療多種脊椎疾病及相關疾病，(頑固性頸、肩、腰腿疼痛、眩暈、頭痛失眠症、胃腸功能紊亂)並結合腹針，浮針、拉伸療法等康復理療手段治療多種痛症。

出診時間

周一/四下午、周三/五上午，固生堂廣州東湖分院

周二/日下午，固生堂廣州東山分院