只要健康在，一切都可以從頭再來。

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有。按照這張作息表，天天都有好心情。計劃有了，執行就靠你自己了。

1迎著清晨的陽光起床

迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之後的必需品，讓你獲得一天最好的開始。

2豐富的早餐讓你活力十足

一頓營養全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足。

3早上不做劇烈運動

早上，人體免疫系統最弱，不要做劇烈運動。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4上午做最有難度的事

上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。

5工作間隙讓眼睛休息一下

一晃十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6上午是一天吃水果最佳時期

上午是一天吃水果的最佳時機，因為人體最適合吸收水果里的營養。

7中午補充足夠的蛋白質

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

8中午小睡一覺

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體疲憊。

9午後做創意性工作

午後是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

10下午茶喝杯酸奶，補充流失的血糖

四點左右，喝杯酸奶，補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

11傍晚做細緻性工作

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些，別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：今天收穫了哪些好創意？積累了哪些經驗？學習了什麼新工具？驗證了什麼想法？……每天花10分鐘反思，大器必將早成！

12七點是最佳運動時間

晚飯不要吃太多，三分飽即可。稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，非常健康的運動方式。

13運動後看書或看電視

運動之後可以看看電視，或打開你的書單輕鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

14洗個熱水澡

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺，23：00人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律。按照這張作息表，天天都有好心情。計劃有了，執行就靠你自己了。