可以說大多數人對於健身都存在一個誤解，那就是很多人只知道健身訓練能夠增肌和減肥，理所當然的會覺得，健身之後肯定就能減肥、健身之後肯定就能增肌，但是事實上，健身並不容易，尤其是對於想要練成肌肉男的人來說更加困難，個人覺得健身增肌其實會比健身減肥更難一些，減肥只需要你堅持下去，保持運動量和飲食就能成功，而健身增肌需要注意的環節更多，那麼一點健身基礎都沒有的普通人，如何用最短時間練成肌肉男？
先確定好你的健身計劃
相信健身計劃是每個健身者在健身之前都要完成的東西，而關於健身計劃這一項，其實每個人都應該有適合自己的健身計劃，從你的日常健身時間到你的日常飲食到你的休息，都應該合理地寫在你的健身計劃上面。
保持好你的心態
可能很多人會覺得健身關心態什麼事情，但是一個好的心態是保證你能健身成功的必要條件，在健身開始之前，就應該做好打持久戰的準備，很多人往往因為沒有保持好心態，在健身初始階段，健身效果沒出來之前就對健身喪失了信心，另外對於健身新手，在健身初始階段時，訓練量不宜過多，一是自身體力不行，二是訓練量過大，容易讓自己產生討厭健身的心理，前期是培養健身習慣的最好時期。
管理好你的飲食
為什麼要先說飲食呢，因為在紳士看來，健身增肌，飲食要比訓練更為重要，其實不管是你想健身增肌還是健身減肥，飲食的重要性都不需多說，健身減肥可以說即使沒有健身訓練，也可以通過控制飲食的方式瘦下來，而對於健身增肌來說，要多注重高蛋白食物的攝入，另外就是增肌期間不要控制食物的熱量，高熱量的食物能夠更有效地為你的訓練提供能量，很多健身者不管是在健身減肥還是健身增肌期間，都會以高蛋白、低碳水的方式管理飲食，其實並不正確。
健身訓練
關於健身增肌的訓練其實有很多，這裡只針對訓練動作講一下，沒有健身經驗的新手在進行健身訓練時，前期一定要多注意訓練動作的標準性，很多訓練動作要做到對，而並非是多，很多人往往會在訓練量上下功夫，但是對於新手而言，前期保證訓練動作的標準性，能夠讓你更好地感受到肌肉的發力感，讓你能夠更快地進行增肌。
肌肉恢復
訓練階段多去認真體驗每個訓練動作，但是不要忘記給自己的身體和肌肉一個恢復期，健身增肌的過程其實就是肌肉受到刺激後修復生長的一個過程，而這個肌肉生長的過程說白了就保持好充足的睡眠，也因此很多健身者都戒掉了熬夜的壞習慣。
提個問題：你認為普通人健身要多久才能練成肌肉男？