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「別吵了！怎麼就不能安靜待一會別給媽媽添亂？」
……
這些場景相信當媽都似曾相識，面對不聽話的「熊孩子」，我們總是忍不住發火，一不小心就情緒爆發，拉高聲調，甚至演變為斥責、言語暴力，事後又後悔不迭。
哈佛醫學院附屬精神病專科醫院的精神病學副教授Martin A. Teicher的團隊做過長達十幾年的研究，發現長期遭受父母言語攻擊的孩子，在成年後大腦左側顳上回（superior temporal gyrus）的灰質體積，增值達到14%。這個區域和言語智商有關，也就是說，被長期吼罵的孩子可能難以發揮正常智商水平和語言能力。
顳上回-紅色區域
除此之外，父母的吼罵還會傷害孩子的安全感，是孩子成年後抑鬱症、焦慮症等精神疾病的誘因。父母也可能把這種不良情緒傳遞給孩子，影響孩子的情緒管理能力。
我們都知道吼叫對孩子有弊無利，那究竟要怎麼樣才能戒吼呢？
戒吼第1步：控制情緒的爆發
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反思發脾氣的原因
首先要問問自己，是什麼導致了我們憤怒、焦躁情緒的產生，然後試著接納和平息這些情緒，關閉吼叫的開關。
在反思同時，我們常常會發現，令我們生氣的不是孩子行為的本身，而是很多壓力和負面情緒的堆積。比如有一次我工作上正憋著氣，回家看到兒子在客廳放動畫片，還把聲音開得很大。我不耐煩地吼：「今天的學習任務完成了嗎？現在都什麼時間了還看動畫片？」兒子被我嚇得紅著眼關了電視，我卻陷入了深深的內疚中。
有了這次教訓，以後每次我回家之前都會先清空自己的負面情緒，儘量不造成「踢貓效應」。
02
深呼吸
對孩子吼叫的時候，往往是大腦還沒思考，嘴巴就說出去了，深呼吸是讓自己在情緒爆發之前做一次緩衝。猛吸一口氣，再呼出去，嘗試把自己的情緒壓下去。
03
正面思考，實現自我的平靜
深呼吸後，我們的情緒緩和了，接下來要讓自我完全平靜下來。我們可以在大腦中想想令你高興的事情，鼓勵和誇獎一下自己，把負面的東西排解出去。
關於如何快速平靜，我曾從專業醫生那裡學到一個心理瞄點法：在我們非常放鬆和愉快的時候，設計一個身體動作，比如用你的右手去掐左手虎口，反覆多次，讓大腦產生習慣，以後每當我們想吼孩子、或者情緒不好的時候，再去做這個動作，這時候心情也會不自覺平復下來。
戒吼第2步：做好親子溝通
01
了解孩子的需要
要知道，孩子並不是天生就喜歡搗亂、惹大人生氣，作為家長，我們要了解孩子行為背後的原因，知道孩子想要的是什麼。
可以採取主動詢問、認真傾聽的態度。比如可以問孩子：「能告訴媽媽你為什麼這樣做嗎？」「我知道你不是故意的，你可以告訴我經過嗎？」
然後耐心讓孩子組織語言，把他的想法告訴我們。在這個過程中，注意不要打斷孩子的傾訴，也可以用肢體或者神情來表達自己聽得很專注、對孩子很關心。最後，再根據孩子所說的內容進行判斷，儘量滿足孩子的需要。也許有時候，孩子只是需要我們放下手頭的事情，好好陪伴他，才會採取惹大人生氣的方式。
做好這點，孩子對家長的信任度會越來越高，從而他們今後也越來越願意和家長交流，那麼以後很多親子問題也會迎刃而解了。
02
注意說話的技巧，變負面為正面
孩子犯錯，家長都會忍不住管教，出發點是希望孩子可以快速改正錯誤，但是帶有情緒的指責、吼叫就違背了我們的初衷。
首先，管教孩子要注意場合，不能在公共場合或是當著外人的面教育小孩。孩子其實比大人更愛面子，更在乎他們在他人眼中的評價，如果當著別人面管教，甚至是採取過激的方式，可能會摧毀孩子的自尊心，給孩子留下心理陰影。我們可以用肢體語言、眼神等暗示的手段，或者是帶他到無人的角落，再對他進行引導。或是在家中設立一個安靜的、固定的地點，作為和孩子溝通的地點。
然後，我們可以轉變說話的方式，注意不要使用命令式、控制式、埋怨式的語氣。
比如：
- 孩子太拖拉的時候，把「怎麼又磨磨蹭蹭，太慢了，快一點！」換成「現在有點慢，動作快一點就是好孩子！」
- 孩子吵鬧的時候，把「吵死了！能不能安靜一點？」換成「媽媽知道你很開心，但是媽媽現在有事情，可以小一點聲音嗎？」
- 孩子弄亂玩具的時候，把「說了多少次了，這麼亂讓我怎麼收拾？」換成「寶寶，玩具也想要回家，還記得上次我是怎麼教你收拾玩具的嗎？」
情緒的宣洩不僅解決不了孩子的問題，也會加深自我管教孩子的內疚感，所以我們需要通過積極的形式引導孩子，比如可以先不急著批評和懲罰，先充分肯定和表揚孩子，再引導孩子去反省，這樣孩子更容易接受，也會更好改正不良行為。
有一種技巧叫「三明治效應」，指的是當孩子犯錯的時候，可以把指出錯誤的內容夾雜在兩種表揚之中。第一層是對他的認同、肯定，中間一層指出他的問題，第三層是對他的鼓勵、信任，常見的句式是：「我知道你這樣做是為了……，但是這樣做會……，我相信你這樣做會更好。」
戒吼第3步：建立規則和秩序感
為什麼我們總是忍不住對孩子發火？很多時候是因為處在一個混亂無序的家庭環境中，更容易引發親子矛盾，所以建立起規則和秩序，非常重要。
01
建立日程表
有預期、有計劃的生活會更有安全感。每天起床的時候，可以花幾分鐘幫自己和孩子理一個日常行程表，列好今天要完成的任務，比如今天要練琴多久，要背什麼古詩等，這樣就相當於給孩子一個框架，不至於陷入一團糟。
這樣堅持下來，養成日常的習慣，那麼孩子以後做事都會更加自覺，不需要我們通過一次次的吼叫來提醒和催促。
02
讓孩子認識到打亂規則的後果
孩子不聽話、破壞規則，很多時候是因為沒有意識到自己的做法會帶來什麼後果，家長的吼叫、責罵只會加大孩子的困惑。最重要的一點，是我們要讓孩子真實地感受到行為混亂造成的影響。
比如，有一天兒子貪玩，用牛奶吹泡泡，還把牛奶塗抹在窗戶上。我一開始嚴肅地指出錯誤，他看到媽媽這麼凶，反而更生氣，把牛奶都倒了。後來，我意識到自己的急躁，就把他抱在懷裡，讓他看牛奶都黏在窗戶上，看不清外面了，又把他的手按在窗戶上，讓他感受那種黏糊糊的觸感，告訴他牛奶是用來喝的，不是用來玩的。兒子心情平復下來，也慢慢意識到自己的錯誤，最後我們一起擦乾淨了窗戶。
03
家庭會議
也可以全家一起定期開家庭會議，讓孩子給父母提建議，父母也對孩子提意見，共同參與家庭規則的制定。這種方式不僅能夠加深親子關係，解決衝突，也極大尊重了孩子，有利於發揮孩子的自主性和創造性。
另外，如果這期間我們不小心吼了孩子，也可以利用家庭會議來給孩子真誠地道歉，及時補救，可以這樣說：「媽媽很後悔今天對你大吼大叫，我知道你很難過，我跟你保證，下次我不會這樣了好嗎？」
我們要明白，親子關係不是父母權威和孩子力量的對抗，始終要記得對孩子公平，從孩子的角度去思考問題。
停止吼叫，其實很簡單，現在開始改變，其實還不晚，希望我們都能學會不吼不叫，成為平靜理智的父母。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/l82vV3EBiuFnsJQV1Or7.html